ciclo ALC dieta chetogenica

**ettore81** · 03-03-2007, 13:41:31

Ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum.Volevo chiedervi secondo voi come mai dopo 2 mesi di metabolica ho perso solo circa 3 kg??.
Il mio peso attuale è 85 kg h 1,77,bmi 27 circonferenza polso 18.5.
Mi alleno 3 volte a sett con i pesi e 2/3 volte con una corsa da 35-40'.
Potete postarmi una diete che mi faccia asciugare??low carb,cheto...fate voi.
Non ho problemi,mangio qualunque cosa,datemi delle linee guida da seguire per favore....
come devo impostare i pasti,i nutrienti per pasto,num pasti ecc.....

grazie mille

Ettore

**tartufone** · 03-03-2007, 13:44:00

questo è il thread di gianluca,devi aprirne uno tuo e cmq nn possiamo dare diete.

**ettore81** · 03-03-2007, 13:51:51

e come devo fare per aprire il thread ?

**tartufone** · 03-03-2007, 14:05:55

in ogni sezione c'è questa icona

404 Not Found

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cliccaci e scrivi la tua discussione.

**Gianluca858585** · 04-03-2007, 17:09:27

Ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum.Volevo chiedervi secondo voi come mai dopo 2 mesi di metabolica ho perso solo circa 3 kg??.
Il mio peso attuale è 85 kg h 1,77,bmi 27 circonferenza polso 18.5.
Mi alleno 3 volte a sett con i pesi e 2/3 volte con una corsa da 35-40'.
Potete postarmi una diete che mi faccia asciugare??low carb,cheto...fate voi.
Non ho problemi,mangio qualunque cosa,datemi delle linee guida da seguire per favore....
come devo impostare i pasti,i nutrienti per pasto,num pasti ecc.....

grazie mille

Ettore

Bé, visto che nessuno risponde al mio 3ad, rispondo io al tuo..

la metabolica può nn da effetti ad esempio se:

nonostante mangi pochi o pochissimi carbo durante i 5 giorni di scarica le calorie derivate da pro e grassi sono troppe e devi dunque diminuire i grassi..

durante le ricariche mangi si tanti carbo ma anche troppi grassi oppure fai troppe ore di ricarica...(prova ricariche di 24ore e cerca di mangiare carbo pro e pochissimi grassi.. specie i primi pasti...)

cmq se nn sei un pò esperto di alimentazione e nn hai tanta massa magra(muscoli) ti consiglio di impostare una low carb.. semplice ed efficace..

**ettore81** · 05-03-2007, 09:25:00

ok,ma ad agni pasto calcolo la kcal,la ripartizione quotidiana è come ti ho detto 55 fat 40 gr carbo ilresto pro.per un totale quotidiano di 2000 kcal circa.cosa sbaglio??pochi grassi e kcal totali??

**tartufone** · 05-03-2007, 10:26:46

Originariamente Scritto da Gianluca858585 Visualizza Messaggio

ciao,
un ciclo di ALC cosi strutturato:

settimana 1: 2,5 g al giorno distribuiti in 5 assunzioni a stomaco vuoto poco prima dei pasti

settimana 2: 2 g stesse modalità

settimana 3: 1,5 g stesse modalità

settimane 4-5-6: 1 g stesse modalità

durante una dieta chetogenica va eseguito tutti i giorni o sospeso durante le ricariche di carbo poichè influisce sulla sintesi di glicogeno?!?!

prendila in 3 assunzioni(pre colazione,pre pranzo e pre spuntino).
durante le ricariche vai di crea pre pasto.