dieta,...questa sconosciuta

[cittino 66]

Salve ho da farvi impazzire un po'....
ecco...sono tre mesi che vado in palestra con una frequenza di 4-5 volte a settimana e in una di queste sedute faccio spinning bike
Le mie intenzioni erano quelle di perdere peso e aumentare la massa muscolare.
Il problema è questo..... ho problemi di colesterolo e non so' se la dieta che sto' seguendo mi puo' fare bene o male o addirittura sia deleteria calcolando il tempo che passo in palestra ( ogni mia sessione è di due ore ).
La mia dieta è questa
MATTINA
Caffe'(h8,30)
40 gr di pane con prosciutto magro (h 10.00)
PALESTRA (h12.30)
frullato proteico (h 14,30)
CENA
A cena invece non mi do' regole mangio un po' di tutto e bevo anche un bicchiere di vino....
La domanda ??????
DOVE SBAGLIO ??????
MI aiutate ??????????

[Gawain]

1) ti alleni troppo frequentemente
2) devi fare colazione anche alle 8.30
Il caffè non basta
3) evita gli alimenti ad alti IG come il pane. Prova le fette wasa o il pane di segale
4) dopo la palestra dovresti assumere carboidrati ad alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno consumate. Le proteine un'oretta più tardi
5) Regolati a cena



------------------
Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

[cittino 66]

[QUOTE]Originally posted by Gawain:
[B]1) ti alleni troppo frequentemente
2) devi fare colazione anche alle 8.30
Il caffè non basta
3) evita gli alimenti ad alti IG come il pane. Prova le fette wasa o il pane di segale
4) dopo la palestra dovresti assumere carboidrati ad alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno consumate. Le proteine un'oretta più tardi
5) Regolati a cena


Grazie

[polpy]

Originally posted by cittino 66:
Salve ho da farvi impazzire un po'....
ecco...sono tre mesi che vado in palestra con una frequenza di 4-5 volte a settimana e in una di queste sedute faccio spinning bike
Le mie intenzioni erano quelle di perdere peso e aumentare la massa muscolare.
Il problema è questo..... ho problemi di colesterolo e non so' se la dieta che sto' seguendo mi puo' fare bene o male o addirittura sia deleteria calcolando il tempo che passo in palestra ( ogni mia sessione è di due ore ).
La mia dieta è questa
MATTINA
Caffe'(h8,30)
40 gr di pane con prosciutto magro (h 10.00)
PALESTRA (h12.30)
frullato proteico (h 14,30)
CENA
A cena invece non mi do' regole mangio un po' di tutto e bevo anche un bicchiere di vino....
La domanda ??????
DOVE SBAGLIO ??????
MI aiutate ??????????

Ciao! bene, a quanto pare nel tuo caso una bella dieta a zona farebbe bene! Se vuoi ti spedisco la dieta che sto per iniziale! Contiene pure poco colesterolo e pochi grassi saturi. Infatti nel compilarla ho tenuto conto di un libro sul colesterolo...
Fammi sapere, CIAO

[cittino 66]

Si grazie mi farebbe piacere , non ne so molto sulla dieta a zona ma sicuramente mi puo' interessare .....sai il mio indirizzo ????
grazie

[polpy]

Originally posted by cittino 66:
Si grazie mi farebbe piacere , non ne so molto sulla dieta a zona ma sicuramente mi puo' interessare .....sai il mio indirizzo ????
grazie

Dimmelo, domani al massimo di inzio un'e-mail. CIAO

[cittino 66]

cittino66@hotmail.com
questa è la mia posta elettronica ...aspetto con ansia

[max_power]

Originally posted by Gawain:
1) ti alleni troppo frequentemente
2) devi fare colazione anche alle 8.30
Il caffè non basta
3) evita gli alimenti ad alti IG come il pane. Prova le fette wasa o il pane di segale
4) dopo la palestra dovresti assumere carboidrati ad alto IG per ripristinare le scorte di glicogeno consumate. Le proteine un'oretta più tardi
5) Regolati a cena

[polpy]

Originally posted by cittino 66:
cittino66@hotmail.com
questa è la mia posta elettronica ...aspetto con ansia

Ho fatto 2 conti: sono circa 200 mg di colesterolo. Il limite consigliato è 250/300 al giorno. Vi sono pure parecchi grammi di fibre che ne riducono l'assorbimento. La mia dieta è completamente a zona (6 pasti), per un totale di 1800/1850 calorie. Forse avrai bisogno di aggiunstare qua e la...

IMPORTANTE:
Le vitamine sono sufficenti, ma ti consiglio vivamente di integrare la vitamina C e la E.
Infatti non mi piace la verdura, quindi raggiungo appena l'RDA. Chi pratica intensamente sport ha bisogno di molte più vitamine!

Penso che potrai avere notevoli miglioramenti!

Allora, domani ti spedisco una bella tabella in word, con inserite le quantità estarre dei vari nutrimenti.
CIAO