Un mese di tempo...

[hollywood18]

allora io ho solo un mese di tempo per perdere la maggior quantità possibile di tessuto adiposo...ehh si fra un mese si parte per la fatidica gita di 5 e la destinazione è la grecia,quindi essendo fine marzo/inizio aprile si potrebbe anche andare al mare e purtroppo in questi mesi invernali ho messo su dei chiletti di troppo....allora faccio baseball,3 allenamenti a settimana,ma sono molto di tecnica e poca aerobica,ho 18 anni,alto 1 e 78 e peso 85 kg(sono già grosso,quindi,non pensiate che debba perdere non so quanti kg...),in casa ho una macchina multifunzione,uno step,un elettrostimolatore e qualche pesetto...purtroppo ora come ora la dieta è incostante e del tutto casuale,ma chiaramente sono consapevole che dovrò mettermi apposto....ora c'è qualche anima pia che sa postarmi il maggior numero di esercizi che si possono fare per perdere kg velocemente???non preoccupatevi dell'effetto yo-yo,cioè se anche ora ne perdo un tot.ma si sa che poi nel giro di due mesi li rimetto su di nuovo,non c'è nessun problema perchè poi a metà aprile inizia il mio campionato e a quel punto gli allenamenti incominceranno a diventare molto più stancanti...

ahh chiaramente x la dieta mi sto documentando su una low carb nella sezione apposita...

grazie 1000

[Shift]

allora io ho solo un mese di tempo per perdere la maggior quantità possibile di tessuto adiposo...ehh si fra un mese si parte per la fatidica gita di 5 e la destinazione è la grecia,quindi essendo fine marzo/inizio aprile si potrebbe anche andare al mare e purtroppo in questi mesi invernali ho messo su dei chiletti di troppo....allora faccio baseball,3 allenamenti a settimana,ma sono molto di tecnica e poca aerobica,ho 18 anni,alto 1 e 78 e peso 85 kg(sono già grosso,quindi,non pensiate che debba perdere non so quanti kg...),in casa ho una macchina multifunzione,uno step,un elettrostimolatore e qualche pesetto...purtroppo ora come ora la dieta è incostante e del tutto casuale,ma chiaramente sono consapevole che dovrò mettermi apposto....ora c'è qualche anima pia che sa postarmi il maggior numero di esercizi che si possono fare per perdere kg velocemente???non preoccupatevi dell'effetto yo-yo,cioè se anche ora ne perdo un tot.ma si sa che poi nel giro di due mesi li rimetto su di nuovo,non c'è nessun problema perchè poi a metà aprile inizia il mio campionato e a quel punto gli allenamenti incominceranno a diventare molto più stancanti...

ahh chiaramente x la dieta mi sto documentando su una low carb nella sezione apposita...

grazie 1000

In un mese volendo riesci anche a rovinarti il metabolismo :-)
Comunque, prima di tutto, devi regolarti con la dieta, una low carb fatta bene, funziona, a questa puoi aggiungere esercizio aerobico, corsa/cyclette/stepper, senza esagerare, a giorni alterni, altrimenti invece di massa grassa, perdi massa magra, cerca nel forum i post sull'aerobica ad alta intensità (H.I.I.T.), ce ne sono diversi, il protocollo di whipper1980 è molto buono, fai quello...
Una dieta fatta bene ti fa perdere 450-650g a settimana di adipe, oltre potrebbe essere massa magra...
In bocca al lupo

[Draven]

In un mese non sperare in ogni caso di andare oltre i due kg persi, se hai costanza e hai già il metabolismo in moto

[hollywood18]

beh comunque meglio di nulla....
ahhh poi scusate,ma visto ke la mia dieta attuale è uno schifo assoluto(gelato dopo i pasti,spesso 2 piatti pasta a cena...e non continuo x nn sentirmi dire del pazzo...)nei primi giorni a low carb dovrei perdere dei kg dovuti alla perdita d'acqua...più o meno quanti dovrebbero essere???così per avere un'idea,tanto alla fine l'importante è il fisico e non il peso...

[Shift]

beh comunque meglio di nulla....
ahhh poi scusate,ma visto ke la mia dieta attuale è uno schifo assoluto(gelato dopo i pasti,spesso 2 piatti pasta a cena...e non continuo x nn sentirmi dire del pazzo...)nei primi giorni a low carb dovrei perdere dei kg dovuti alla perdita d'acqua...più o meno quanti dovrebbero essere???così per avere un'idea,tanto alla fine l'importante è il fisico e non il peso...

Non esiste una perdita generalizzata, e poi in un paio di gg non lo noteresti nemmeno...magari la prima settimana noterai una perdita maggiore dovuta appunto all'acqua, ma ognuno perde a modo suo...

[Fefo]

Molti sono convinti che in poco tempo si possono ottenere risultati grandiosi.

Son due anni che faccio palestra e varie, son rimasto fermo a metà percorso per 50 giorni e ho dovuto ricominciare.
Ti assicuro che pur aver fatto tutto per bene, o quasi, i risultati si vedono dopo mesi e mesi di duro allenamento e sacrifici in tutto, dai pasti al tempo da dedicare.

Ma questo non vale solo per la palestra, con qualsiasi sport devi avere costanza nel tempo per vedere i risultati.

Sicuramente ne sei consapevole e ti ammiro per la voglia di cominciare.

Ciao ciao

[hollywood18]

Non esiste una perdita generalizzata, e poi in un paio di gg non lo noteresti nemmeno...magari la prima settimana noterai una perdita maggiore dovuta appunto all'acqua, ma ognuno perde a modo suo...

si sono consapevole che ognuno perde a modo suo,però era per avere un'idea...ahh poi cercando nel forum ho visto che il metodo migliore per fare aerobica è l'HIIT,che poi mi va anche bene,perchè non sopporto molto il correre per lungo tempo,però poi si dice di fare anche fascia per 10-15' al 65/70%...esattamente fascia cosa è???sarebbe un modo per dire corsa al 65/70% della frequenza cardiaca massima o significa altro???

[Bicipes]

in un mese??????
DNP

[Rawls]

allora io ho solo un mese di tempo per perdere la maggior quantità possibile di tessuto adiposo...ehh si fra un mese si parte per la fatidica gita di 5 e la destinazione è la grecia,quindi essendo fine marzo/inizio aprile si potrebbe anche andare al mare e purtroppo in questi mesi invernali ho messo su dei chiletti di troppo....allora faccio baseball,3 allenamenti a settimana,ma sono molto di tecnica e poca aerobica,ho 18 anni,alto 1 e 78 e peso 85 kg(sono già grosso,quindi,non pensiate che debba perdere non so quanti kg...),in casa ho una macchina multifunzione,uno step,un elettrostimolatore e qualche pesetto...purtroppo ora come ora la dieta è incostante e del tutto casuale,ma chiaramente sono consapevole che dovrò mettermi apposto....ora c'è qualche anima pia che sa postarmi il maggior numero di esercizi che si possono fare per perdere kg velocemente???non preoccupatevi dell'effetto yo-yo,cioè se anche ora ne perdo un tot.ma si sa che poi nel giro di due mesi li rimetto su di nuovo,non c'è nessun problema perchè poi a metà aprile inizia il mio campionato e a quel punto gli allenamenti incominceranno a diventare molto più stancanti...

ahh chiaramente x la dieta mi sto documentando su una low carb nella sezione apposita...

grazie 1000

scusa ma mi spieghi perchè, cosa ti spinge a ingozzarti di pasta e gelati?

Capirei una persona che non fa sport e non ne sa nulla, ma uno che addirittura ha degli impegni sportivi seri come i tuoi no.

un atleta è un atleta, anche se magari non a livello alto, e, in quanto tale, è tenuto ad avere una alimentazione decente sempre, anche fuori stagione.

Rimettiti a fare una dieta seria e vedi che il peso poi si stabilizza. Se al mare c'hai la pancia e le maniglie dell'amore fregatene, tanto le ragazze non ci fanno caso se sei un tipo in gamba.

[Bicipes]

scusa ma mi spieghi perchè, cosa ti spinge a ingozzarti di pasta e gelati?

Capirei una persona che non fa sport e non ne sa nulla, ma uno che addirittura ha degli impegni sportivi seri come i tuoi no.

un atleta è un atleta, anche se magari non a livello alto, e, in quanto tale, è tenuto ad avere una alimentazione decente sempre, anche fuori stagione.

Rimettiti a fare una dieta seria e vedi che il peso poi si stabilizza. Se al mare c'hai la pancia e le maniglie dell'amore fregatene, tanto le ragazze non ci fanno caso se sei un tipo in gamba.

ma dai che cosa centra! ha 18 anni se lo può permettere, a qeuest'età il metabolismo permette di abbuffarsi senza pagarne le conseguenze, anch'io alla sua età mangiavo quello che mi pareva ed avevo solo un pò di pancetta, ma niente di che....
Facendo sport non c'è bisogno nemmeno di fare dieta se non si vuole essere squartati o se non si vuole fare BB seriamente!

[Rawls]

ma dai che cosa centra! ha 18 anni se lo può permettere, a qeuest'età il metabolismo permette di abbuffarsi senza pagarne le conseguenze, anch'io alla sua età mangiavo quello che mi pareva ed avevo solo un pò di pancetta, ma niente di che....
Facendo sport non c'è bisogno nemmeno di fare dieta se non si vuole essere squartati o se non si vuole fare BB seriamente!

io a 18 anni pesavo quasi 80 kg su 163cm di altezza, oggi, a 33, ne peso 65. Mai stato tanto magro in vita mia.


E' vero che in giovane età il metabolismo è più alto, ma l'eccesso calorico tenderà cmq sempre a scavalcarlo se non ci si mette un freno e non ci si occupa della propria alimentazione. Inoltre se si prendono brutte abitudini alimentari (tra le quali quella della sindorme yo-yo) poi il metabolismo scende, e ele brutte abitudini rimangono. Se poi si svolge un'attività sportiva regolare e a livello agonistico gli anni davvero non contano.

Chiaramente questo è un sito di BB, in cui si viene magari perchè si hanno difficoltà a crescere, ergo vi sarà una preselezione di persone col metabolismo particolarmente alto.

Ma se ti vai a leggere due statistiche sull'obesità infantile.....

[hollywood18]

purtroppo sono molto goloso e ora non è che sia obeso,anzi come fisico sono messo bene...poi si è vero sono un'atleta,tra l'altro a livelli alti e non amatoriali,cmq vabbè è stato un periodo così,ma ora ho deciso di rimettermi apposto...

[Shift]

si sono consapevole che ognuno perde a modo suo,però era per avere un'idea...ahh poi cercando nel forum ho visto che il metodo migliore per fare aerobica è l'HIIT,che poi mi va anche bene,perchè non sopporto molto il correre per lungo tempo,però poi si dice di fare anche fascia per 10-15' al 65/70%...esattamente fascia cosa è???sarebbe un modo per dire corsa al 65/70% della frequenza cardiaca massima o significa altro???

s'intende in fascia lipolitica, ossia in quel range di pulsazioni dove il tuo fisico consuma grassi per recuperare le energie necessarie all'esercizio aerobico.
Sì, al 65-70% delle tue pulsazioni massime, che puoi calcolare facilmente con diverse formule: la + classica è questa 220 - età, ma a volte risulta abbastanza imprecisa, oppure puoi usare tabelle del genere:



L'utilizzo della tabella è il seguente:
sulla sinistra c'è l'asse graduato della FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO. Sulla destra c'è l'asse graduato della FREQUENZA CARDIACA MASSIMA sotto sforzo. Sulla sinistra di quest'ultimo asse vi sono altri assi graduate che rappresentano ognuna una percentuale della frequenza cardiaca massima (60-65-70-75-80-85-90 e 95%).
Per ricavare la frequenza cardiaca di allenamento basterà tracciare con un righello una linea che va dal valore della frequenza cardiaca a riposo fino al valore della frequenza cardiaca massima. Il punto d'incrocio tra la linea tracciata e la scala graduata corrispondente alla percentuale stabilita, sarà la frequenza cardiaca di allenamento.