Progressi mia dieta.. :)

[Skydiver]

Stamattina seconda pesata e secondo calcolo massa dopo due settimane di dieta a zona autocreata ed automodificata dopo lettura di due libri..

Premesse: reiniziato da 1 mese palestra e cardio dopo 3 anni fermo.
Altezza 172 - polso 16,5

Situazione due settimane fa:
Peso: 72.5
Vita: 85
Percentuale massa grassa: 17% (approx, fatto per calcoli)

Situazione oggi:
Peso: 70.3
Vita: 82
Percentuale massa grassa: 14% (approx, fatto per calcoli)



Settimana scorsa mi ero pesato ed ero 69,9 , oggi 70,3..ma penso sia un aumento in massa magra perchè la percentuale di grasso è scesa..

Figata..

Ed ora passo da 20 blocchi al giorno, a 18

Vediamo dove riesco ad arrivare a..chesso'...maggio..

[Shift]

Stamattina seconda pesata e secondo calcolo massa dopo due settimane di dieta a zona autocreata ed automodificata dopo lettura di due libri..

Premesse: reiniziato da 1 mese palestra e cardio dopo 3 anni fermo.
Altezza 172 - polso 16,5

Situazione due settimane fa:
Peso: 72.5
Vita: 85
Percentuale massa grassa: 17% (approx, fatto per calcoli)

Situazione oggi:
Peso: 70.3
Vita: 82
Percentuale massa grassa: 14% (approx, fatto per calcoli)



Settimana scorsa mi ero pesato ed ero 69,9 , oggi 70,3..ma penso sia un aumento in massa magra perchè la percentuale di grasso è scesa..

Figata..

Ed ora passo da 20 blocchi al giorno, a 18

Vediamo dove riesco ad arrivare a..chesso'...maggio..

Bene!
Perchè vuoi scendere di blocchi? Io starei ancora sui 20 se i miglioramenti sono così evidenti...
Abbiamo praticamente la stessa corporatura e anch'io sto applicando una dieta a zona da 18 blocchi

[pettone]

cosa sono i blocchi?

[Skydiver]

Bene!
Perchè vuoi scendere di blocchi? Io starei ancora sui 20 se i miglioramenti sono così evidenti...
Abbiamo praticamente la stessa corporatura e anch'io sto applicando una dieta a zona da 18 blocchi

Scendo perchè i 20 blocchi erano calcolati sui dati di due settimane fa.. ora la tabella di sears mi indica di stare sui 17...ma ne uso 18...

e vediamo

[Skydiver]

cosa sono i blocchi?

blocchi o blocchetti... sono praticamente l'unità di misura di assuzione calorica o di macronutrienti della dieta a zona.
Ogni blocco è composto da 3 miniblocchi di macronutrienti:
1 miniblocco di carboidrati -> 9 grammi di carboidrati -> 4,1 calorie/gr
1 miniblocco di proteine -> 7 grammi di proteine -> 4,1 calorie/gr
1 miniblocco di grassi -> 3 grammi di grassi (o 1m5 se aggiunti) -> 8,1 calorie/gr

quindi un blocco è composto da 9grammi di caboidrati, 7 grammi di proteine e 1.5-3gr di grassi. Che indica la suddivisione delle calorie assunte nel rapporto percentuale 40/30/30.