Consigli dieta

[Kaos]

Ragazzi volevo 1 consiglio sulla mia dieta.
Allora sono alto 1,73 x 63 kg un pò pochino no?!
Matt.
28gr di prot(vp2)+250ml di latte+ biscotti secchi o cereali +1 spemuta con 2-3 arance.

metà matt.
1paninazzo con tonno o 1 paninazzo con prociutto o 1 paninazzo con mortadella(troppo bona!) o 2-3 toast con sottiletta e prociutto.

pranzo
di solito 130gr circa di pasta condita o con pomodoro o in bianco o con tonno. poi 1 paninazzo con affettati. poi verdura o formaggio e frutta.

pomeriggio.
come metà matt.

sera.
di solito carne sto periodo no rossa però!! tacchino pollo o suino.
il venerdì pesce merluzzo o spigola.
poi verdura. poi frutta.

dopo 3h dalla cena 28 gr. di prot +250ml latte.

che ne pensate?

[Napalm]

A parte il fatto che dovresti essere più preciso nel dire le quantità (es. la mattina quanti biscotti o cereali?)

Il pranzo è carente di proteine.

Napalm

[Potino78]

Il tuo obbiettivo da quel che ho capito è aumentare di massa magra.

Innanzitutto vorrei darti un consiglio "saluatare": secondo me la tua dieta è troppo ricca di grassi saturi e di insaccati.

Per il resto devi mangiare in abbandondanza per "crescere" e mi sembra che in questo tu non abbia problemi (evidentemente sei poco portato ad ingrassare).

Questi sono i miei piccoli suggerimenti:

- considerando anche che hai pochi problemi di grasso, il toast con (credo) cotto e mozzarella o il panino con mortadella è comunque poco proteico. Opta preferibilmente per bresaola o tacchinella.

- il "secondo" a pranzo lo consumerei con circa 200g di petti di pollo o tacchino
(così eviti la mucca pazza che vedo ti "intimorisce" )

- per la carne di suino a cena vale lo stesso discorso: è povera di proteine

Mi raccomndo 28g di pro non un mg in più non uno in meno altrimenti sballi tutta la dieta!

Scherzo!


comunque potresti fare direttamente 30g di pro senza impazzire a perdere tempo per fare giusto 28!


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| ~~~ pot ~~~ |
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[max_power]

La tua dieta non è poi male.Ma alcuni consigli per migliorarla non guastano.Per colazione i biscotti secchi lasciali stare:meglio infatti i cereali soprattutto se integrali.
Come spuntino il panino al tonno va bene.Ma quello con la mortadella no di certo.Essa ha un contenuto di grassi molto elevato.Prova con la bresaola:è costosa si...ma anche molto proteica.Lascia anche stare i 2-3 toast con la sottiletta(è un formaggio e come tutti i formaggi sono si buonefonti di proteine ma ottime fonti di grassi).
Per pranzo invece porta la pasta a 150 gr e invece di farti il panino con gli afffettati mangia 200 gr di petto di pollo.Ho notato che mangi molti affettati.Evitali a pranzo prediligendo la carne bianca(un po' di varietà non guasta mai no ?).
Il formaggio lascialo perdere a pranzo.Mangia invece tanta verdura cotta a vapore per esempio.
la sera va bene secondo me.Il pesce però portalo a 300 gr almeno(non so le tue dosi visto che non le specifichi).
Il dopo cena va bene.
Concludendo la dieta non è male:se poi metti in pratica questi consigli la renderai ancora migliore.
ciao

max_power

[Napalm]

Originally posted by Potino78:
comunque potresti fare direttamente 30g di pro senza impazzire a perdere tempo per fare giusto 28!

Ne prende 28 grammi perchè il misurino delle VP2 è di 28 grammi

Napalm

[Kaos]

gia prendo 28gr di prot. xchè il misurino delle vp2 è da 28!! :P
x le qtà quelle che non ho specificato so quelle che non so! nel senso che non so quanto pesce me mangio o quanta carne come non so quanti cereali prendo di solito 3 maciate. in gr. non so quantizzare.
cmq garzie dei consigli..

[max_power]

Originally posted by Kaos:
gia prendo 28gr di prot. xchè il misurino delle vp2 è da 28!! :P
x le qtà quelle che non ho specificato so quelle che non so! nel senso che non so quanto pesce me mangio o quanta carne come non so quanti cereali prendo di solito 3 maciate. in gr. non so quantizzare.
cmq garzie dei consigli..

Devi comunque imparare !Le quantità sono importanti.


max_power

[Gawain]

Secondo me non dovresti stare a contare le quantità degli alimenti che mangi. Se sei in fase di massa l'importante è mangiare in quantità, frequentemente ed in modo sano.

[Conan]

Aumenta la quantita' e migliora la qualita', per il resto sembra ok.

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Secondo me non dovresti stare a contare le quantità degli alimenti che mangi. Se sei in fase di massa l'importante è mangiare in quantità, frequentemente ed in modo sano.

prorpio quello che stavo per scrivere io.

[phoenix]

Originally posted by Kaos:
gia prendo 28gr di prot. xchè il misurino delle vp2 è da 28!! :P
x le qtà quelle che non ho specificato so quelle che non so! nel senso che non so quanto pesce me mangio o quanta carne come non so quanti cereali prendo di solito 3 maciate. in gr. non so quantizzare.
cmq garzie dei consigli..

in realtà su 28 graami di polvere ce ne sono 24 di pro, così per essere pignoli...

[max_power]

Comunque secondo me è meglio imparare...


max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Comunque secondo me è meglio imparare...


max_power

Imparare è una cosa, essere maniacali è un altra, si può anche imparare facendo comunque le cosa con equilibrio, diciamo che a meno che non segui una dieta "precisa" 28 o 30 grammi di un alimento cambia poco.

[max_power]

Ok,siamo d'accordo.


max_power