Dieta Massa

**ma_75** · 25-02-2007, 14:47:51

Perchè si capisca qualcosa devi iniziare a postare anche le quantità e magari darci qualche informazione su di te, età, altezza peso, bf...

**milanese88** · 25-02-2007, 15:07:54

ho 18 anni,svolgo la vita di uno studente.sono alto uno e 73 per 68 chili..bf abbastanza bassa credo...mi si vedono leggermente gli addominali

**framode** · 25-02-2007, 15:12:26

Originariamente Scritto da milanese88 Visualizza Messaggio

ho 18 anni,svolgo la vita di uno studente.sono alto uno e 73 per 68 chili..bf abbastanza bassa credo...mi si vedono leggermente gli addominali

quanta carne, quanto pesce, quanto olio, quanta verdura............

**milanese88** · 25-02-2007, 15:14:36

in che senso scusa?

**framode** · 25-02-2007, 15:18:19

Originariamente Scritto da milanese88 Visualizza Messaggio

la mia dieta al momento è la seguente

COLAZIONE

1 tazza di latte + biscotti o fette biscottate + 1 spremuta d’arancia

MERENDA

1 panino con breasola

PRANZO

1 piatto di pasta o di risotto + verdura + un frutto

MERENDA

1 yogurt

CENA

Carne o pesce + verdura + altro

PRE NANNA

1 tazza di latte

vorrei che me la correggeste il più possibile..il mio obbiettivo è prendere 2 kg (possibilmente di massa magra

) in poco più di 2 mesi...
sono pronto a mangiare tutto pur di ottenerlo

in questa lista non hai scritto quanto mangi dei vari alimenti... della carne a cena, verdura... poi condisci con olio o no?

**milanese88** · 25-02-2007, 15:21:46

il latte è una tazza normale..la spremuta è un bicchere normale
il panino è un tramezzino con dentro 4-5 fette di bresaola
la pasta è intorno ai 120 grammi...
la carne di solito intorno ai 140-150
la verdura di solito o 1 pomodoro,o un piatto abbondante di insalata..

**framode** · 25-02-2007, 15:26:19

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il latte è una tazza normale..la spremuta è un bicchere normale
il panino è un tramezzino con dentro 4-5 fette di bresaola
la pasta è intorno ai 120 grammi...
la carne di solito intorno ai 140-150
la verdura di solito o 1 pomodoro,o un piatto abbondante di insalata..

a colazione 500 ml latte con 100g special k , porta la bresaola del panino a 100g, e invece che tramezzino mettici un panino integrale... nel prenanna potresti mettere 200g di fiocchi di latte...

**milanese88** · 25-02-2007, 15:28:38

ok..mi potresti dire però cosa sarebbero lo special K e i fiocchi di latte?

altre modifiche o il resto va bene così

**framode** · 25-02-2007, 15:34:22

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ok..mi potresti dire però cosa sarebbero lo special K e i fiocchi di latte?

altre modifiche o il resto va bene così

special k sono i cereali kellog's (con proteine), i fiocchi di latte sono questi:

per il resto potresti condire la pasta e l'insalata con 2 cucchiai d'olio

**milanese88** · 25-02-2007, 15:41:59

ok,perfetto..domani vado a prendere i cereali e i fiocchi

**milanese88** · 25-02-2007, 15:45:43

cmq..nei giorni che devo allenarmi..di merenda pomeridiana va bene sostituire lo jogurt con il tonno? se si con quanti grammi

**Elvis 84** · 25-02-2007, 15:57:39

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la mia dieta al momento è la seguente

COLAZIONE

1 tazza di latte + biscotti o fette biscottate + 1 spremuta d’arancia

MERENDA

1 panino con breasola

PRANZO

1 piatto di pasta o di risotto + verdura + un frutto

MERENDA

1 yogurt

CENA

Carne o pesce + verdura + altro

PRE NANNA

1 tazza di latte

vorrei che me la correggeste il più possibile..il mio obbiettivo è prendere 2 kg (possibilmente di massa magra

) in poco più di 2 mesi...
sono pronto a mangiare tutto pur di ottenerlo

COLAZIONE : aumenta il latte al 300 ml ( scremato o parzialmente ) ,togli i biscotti , si le fette biscottate o i cereali 100 gr( special K , all-bran ) , aggiungi una fonte proteica oltre al latte ( whey protein in polvere 30gr )o (albumi d'uovo ) . 15 gr frutta secca
spuntino : va bene
ok pasta , ok verdure , ok frutto , mancano le pro , ( 150 gr d carne magra ) , mancano i grassi , 2 chucchiaini olio extra vergine d oliva .
Spuntino 2 : come il primo , + 20 gr frutta secca
cena :80 gr pane, ok carne o pesce , ok verdura , mancano i grassi ( 2 chucchiaini olio extra vergine d'oliva ) , un frutto di stagione .
pre nanna : 150 / 200 gr fiocchi di latte o ricotta magra , o yoghurt magro / greco.

ps : tuoi dati cmq ? altezza , peso, polso ?