aiuto entro il 26\02\07

[luigi_ego]

ragazzi aiutoooooo!!
mi potreste dare una mano a impostare una "dieta tipo" da poter cominciare domani??? considerate ke sn alto 1,72x72kg (il mio peso ideale sarebbe un pò sotto i 70) e faccio palestra il lun. mer. e ven. e attività aerobica il mar. giov. e sab. finora ho sempre cercato d mangiare ogni 3 ore circa, ma senza una vera organizzazione degli alimenti. qualcuno mi può dare una mano??? considerando soprattutto ke nn faccio uso di integratori ad asclusione dei ramificati. grazie 1000!!

[ma_75]

Innanzitutto il discorso del peso ideale non significa nulla, conta solo la composizione corporea; non si fanbo diete da zero per cui tu posta come mangi e vediamo se ci sono evetuali modifiche da apportare

[luigi_ego]

allora vi posto la mia alimentazioneanke se probebilmente mi direte ke è totalmente sbagliata)

colazione:250ml d latte scremato cn cacao e cereali integrali + qualke fetta biscottata cn la marmellata

spuntino:1 panino cn 100g d fesa d takkino o bresaola + un frutto

pranzo:100g pasta condita in maniera semplice + takkino bresaola o carne

spuntino(pre WO):yogurt magro + 1 arancia + 1 banana
post WO:BCAA + 1 banana
cena(postWO):1 panino + almeno 200g carne e formaggi

pre nanna: noccioline

generalmente bevo acqua nei pasti ma a volta anke vino

[DORIAN]

allora vi posto la mia alimentazioneanke se probebilmente mi direte ke è totalmente sbagliata)

colazione:250ml d latte scremato cn cacao e cereali integrali + qualke fetta biscottata cn la marmellata

spuntino:1 panino cn 100g d fesa d takkino o bresaola + un frutto

pranzo:100g pasta condita in maniera semplice + takkino bresaola o carne

spuntino(pre WO):yogurt magro + 1 arancia + 1 banana
post WO:BCAA + 1 banana
cena(postWO):1 panino + almeno 200g carne e formaggi

pre nanna: noccioline

generalmente bevo acqua nei pasti ma a volta anke vino

colazione carente in pro...pre w.o. nn mi piace proprio...via la banana e lo yogurt...meglio un frutto e una fonte proteica magra....via i formaggi a cena e anche il panino....manca inoltre la verdura e olio nei pasti....inoltre se l'obbiettivo e' il dimagrimento vedo un po' troopi carboidrati...il prenanna e' orrendo a dir poco... 150g di total 0% sarebbero il top....comincia ad apportare queste modifiche....

[dago85]

allora vi posto la mia alimentazioneanke se probebilmente mi direte ke è totalmente sbagliata)

colazione:250ml d latte scremato cn cacao e cereali integrali + qualke fetta biscottata cn la marmellata

spuntino:1 panino cn 100g d fesa d takkino o bresaola + un frutto

pranzo:100g pasta condita in maniera semplice + takkino bresaola o carne

spuntino(pre WO):yogurt magro + 1 arancia + 1 banana
post WO:BCAA + 1 banana
cena(postWO):1 panino + almeno 200g carne e formaggi

pre nanna: noccioline

generalmente bevo acqua nei pasti ma a volta anke vino

noccioline pre-nanna? ma dove l'hai visto? e perchè prendi solo BCAA?

[DORIAN]

noccioline pre-nanna? ma dove l'hai visto? perche' prendi solo BCAA?

nn vedo il problema....

[luigi_ego]

so ke è orrenda cm alimentazione, x questo kiedo aiuto.
dunque vediamo, se aumentassi il latte a colazione?
l'olio nel condimento della pasta è presente.
se tolgo il panino e i formaggi resta sl la carne... nn mi serve qualke carbo dp l' allenamento??

[dago85]

[/color]nn vedo il problema....

xchè ho una valutazione alquanto scarsa sui BCAA..

[Elvis 84]

le noccioline pre-nanna ? az me le faccio sl quando sn al bar io ahaha per sgarro proprio

[Elvis 84]

noccioline pre-nanna? ma dove l'hai visto? e perchè prendi solo BCAA?

Bhe riguardo le noccioline daccordissimo , per quanto riguarda l'integrazione nn e che il soggetto in questione sia obbligato a fare assunzione di altri integratori anche
Anche perke nn e ke siano indispensabile , aiutano ma neanche poi tanto !

[Elvis 84]

xchè ho una valutazione alquanto scarsa sui BCAA..

invece i ramificati con vitamina b6 li trovo ottimi io

[DORIAN]

xchè ho una valutazione alquanto scarsa sui BCAA..

cm tutti gli integratori giocano un ruolo secondario nel bb...

[ma_75]

so ke è orrenda cm alimentazione, x questo kiedo aiuto.
dunque vediamo, se aumentassi il latte a colazione?
l'olio nel condimento della pasta è presente.
se tolgo il panino e i formaggi resta sl la carne... nn mi serve qualke carbo dp l' allenamento??

In definizione per aumentare la quota proteica a colazione potresti aggiungere delle whey al latte lasciando la quantità di latte che hai e facendo 20 grammi di whey; se non usi whey puoi ricorrere agli albumi.
Discorso complesso quello dei carbo post wo, che dipende anche da quanto tempo dopo fai un altro pasto completo, specie in definizione se non passa tanto tempo potresti anche non assumerne (mi pare che Dorian faccia così), ad ogni modo potresti metterci una banana senza problemi

[DORIAN]

a cena carne+verdure fibrose+olio evo+olio di lino...piu' una mela se proprio vuoi...cmq sei in fase di dimagrimento ricordi?io in definizione lascerei da parte le impennate insuliniche...cmq ci sta la banana...anche se io nn la vedo bene.

[dago85]

le noccioline pre-nanna ? az me le faccio sl quando sn al bar io ahaha per sgarro proprio

x sgarro le noccioline pre-nanna? scherzi? molti le mangiano pre-nanna in abbinamento con le whey x rallentare l'assorbimento..nn è uno sgarro, solo che mangiarle sole nn ha molto senso..