aiuto entro il 26\02\07

[Elvis 84]

x sgarro le noccioline pre-nanna? scherzi? molti le mangiano pre-nanna in abbinamento con le whey x rallentare l'assorbimento..nn è uno sgarro, solo che mangiarle sole nn ha molto senso..

a si ? io pensavo fossero una fonte d grassi sporche le noccioline d solito opto per le caseine , anzi a dire il vero io il pre-nanna manco lo faccio ( perke mangiare e andare a dormire a me rimane ttuto sullos tomaco e nn dormo manco bene a stomaco pieno , mi alzo con mal d stomaco tutte le mattine poi ) , tanto il pre-nanna nn e essenziale sfatiamo sto mito del anticatabolizzatore , tanto nn si catabolizza in 6 ore di sonno voglio dire !!

[luigi_ego]

in realtà nn sn proprio in definizione, il problema è ke da quando mi alleno, facendo massa, ho preso 5 kg... ke è impossibile siano tutti d muscoli!! e volevo sistemare un pò la mia alimentazione, x evitare d prendere altri kg "sporki"...
cmq, cn l' aiuto d una xsona un pò + competente di me ho risistemato così la mia dieta, ditemi se va bene:

colazione:300g latte scremato cn cacao e cereali integrali(bianco proprio nn ce la faccio a berlo)
3-4 fette biscottate cn poca marmellata
un frutto (kiwi-arancia-ananas)

spuntinoanino cn 100 grammi d bresaola o fesa di takkino

pranzo:100g d pasta cn condimenti semplici
3 uova sode(solo albume)

spuntino(mi fa anke da pre WO): panino cn bresaola o fesa d takkino
1 arancia
post WO: BCAA + 1 banana(immediatamente appena finito l' allenamento)

cena(al max 1 ora dp la fine dell' all.):min.2oog d carne
insalata d pomodoro
frutta

visto ke il pre nanna nn è fondamentale lo elimino
mi è stato inoltre suggerito d inserire un multivitaminico tipo supradyn nello spuntino pomeridiano
ke ne pensate?

[luigi_ego]

mmmm... nessuno mi sa consigliare?

[DORIAN]

pochissime pro a pranzo e colazione ma gia' te lo avevo detto...supradin a colazione,il prenanna nn e' cosi' fondamentale....

[misterblack79]

xchè ho una valutazione alquanto scarsa sui BCAA..

motivo?

[max_power]

x sgarro le noccioline pre-nanna? scherzi? molti le mangiano pre-nanna in abbinamento con le whey x rallentare l'assorbimento..nn è uno sgarro, solo che mangiarle sole nn ha molto senso..

Forse intendeva le arachidi già sgusciate aggiunte di oli vegetali.

[luigi_ego]

Forse intendeva le arachidi già sgusciate aggiunte di oli vegetali.

sisi. scusate ma nella fretta d scrivere mi sn espresso male... sn arakidi ma nn le compro già sgusciate... e nn lo facevo cn lo scopo d pre nanna... ne ho 1 tonnellata a casa e le mangiavo davanti alla tv.. una quindicina al max

[Elvis 84]

sisi. scusate ma nella fretta d scrivere mi sn espresso male... sn arakidi ma nn le compro già sgusciate... e nn lo facevo cn lo scopo d pre nanna... ne ho 1 tonnellata a casa e le mangiavo davanti alla tv.. una quindicina al max

nn saranno d certo 15 arakidi a rovinarti la linea almeno ke tu nn sia uno ke assimila l'aria ke respira cioe voglio dire ora nn siamo drastici , si passa da un esagerazione all'altra qua sec me !

[luigi_ego]

allora, ho risistemato nuovamente la dieta: ora dovrebba andare un pò meglio:

colazione: 300gr latte scremato cn cacao e cereali integrali,1yogurt magro,2-3 fette biscottate cn marmellata dietetica,1 supradyn

spuntino:1 panino integrale cn 100g d bresaola o fesa d takkino

pranzo:100g pasta cn condimento semplice, 4 albumi+1uovo intero

spuntino(fa anke da pre WO):1 panino integrale cn 100g d bresaola o fesa d takkino + un frutto(escluse banane)

post WO:bcaa+1banana

cena: almeno 200g d carne + insalata d pomodoro(nei giorni in cui nn faccio sala attrezzi a volte sostituisco la carne cn pasce spada, salmone o lentikkie)
niente pre nanna

5 giorni così
sabato sera e domenica liberi
ke ne pensate?

[max_power]

A me non piace sinceramente.

[DORIAN]

A me non piace sinceramente.

sai che nn ho capito ancora l'obbiettivo... poi sta domenica libera cm se nn sia un giorno cm un altro....nn l'ho mai capito...
nn mi piace cmq specie la colazione....

[luigi_ego]

cpt... xò datemi qualke consiglio... se mi dite solo nn mi piace io nn so cm modificarla...

[max_power]

Scusate, ma non ha ancora detto l'obiettivo.

max_power

[luigi_ego]

l'obbiettivo, x me, è quello d riuscire a mettere su una buona quantità d massa senza prendere kili di grasso.

[dago85]

cosa che valuto quasi impossibile, se non segui una dieta perfetta..e comunque su 5 kg che metteresti( cosa che accade minimo in4 mesi) almeno 3 kg sono di grasso..certo la bf si alzerebbe di piu rispetto al normale, cmq stiamo già a marzo e la massa già incomincia ad essere piu difficile metterla...cmq ti consiglio creatina+ whey + glutammina..