BB da due anni...ora via la pansetta!! ^_^

**ma_75** · 25-02-2007, 14:18:56

La dietè è completamente senza grassi; togli la banana a merenda e anche quel mezzo litro di latte in definizione non ce lo vedo per niente.
L'aerobica poi è tutta da valutare, 50 minuti a che frequenza?
Già in fascia lipolitica bastano 35-40, se fai HIIT anche meno

**Shift** · 25-02-2007, 22:03:08

Originariamente Scritto da gassone Visualizza Messaggio

Vi faccio il punto della situazione.
Ho 28 anni, 175 cm 75-76kg.
Prima di iniziare ad allenarmi ero 72kg,4-5kg di massa li ho messi su, ma la pansetta e i rotoletti sono sempre rimasti li.
Vi dico cosa ho intenzione di fare x toglierli, ed arrivare di nuovo a 72KG mantenedo i muscoletti ed eliminando il grasso.

Dieta:
- Colazione: 500ml latte, 50g di conrflakes (nestlè fitness) oppure 3 fette biscottate (misura) con marmellata
- Spuntino: panino integrale 50g con 70g di bresaola-tacchino-tonno nat.
- Pranzo:panino integrale 50g con 70g di bresaola-tacchino-tonnonat., verdura e frutta
- Merenda:100g grammi yogurt light o banana
- Cena:100g carne o pesce e verdura a volontà
Integrazione:
- Dalla prox settimana x un mese integro nel post wo (mi alleno a pausa pranzo) con whey che hanno anche bcaa e glutammina per una quantita di 10 g, solo quando mi alleno.
Allenamento:
- BB:Solite sedute di BB (almeno 3 a settimana)
- Aerobico:Almeno 45-50minuti di tappeto x 3 volte la settimana (quando è meglio farle?la mattina?dopo il BB?)

Allora cosa mi dite, sarà efficace il mio atteggiamento??Quanto tempo pensate che impiego a scendere 4 kg?Riuscirò a mantenere la massa magra??

^_^

Troppi pochi grassi.
Colazione: meno latte alle mattina, dimezza le dosi, aggiungi 15-20gr di frutta secca
Spuntino: mancano i grassi, aggiungi 10-15gr di frutta secca
Pranzo: così fai la fame, almeno 100gr di pane e 100gr di bresaola
Merenda: meglio uno yogurt greco, che uno loght + 10-15gr di frutta secca, la banana la eviterei
Cena: mancano sempre i grassi, aggiungi un paio di cucchiai d'olio alla verdura,

Allenamento: in linea con ma_75, considera la H.I.I.T. , se invece vuoi rimanere sul classico e perdere + massa magra almeno fai solo 35-40min fc max 60-75%

***Whipper1980*** · 26-02-2007, 10:44:16

Originariamente Scritto da gassone Visualizza Messaggio

Vi faccio il punto della situazione.
Ho 28 anni, 175 cm 75-76kg.
Prima di iniziare ad allenarmi ero 72kg,4-5kg di massa li ho messi su, ma la pansetta e i rotoletti sono sempre rimasti li.
Vi dico cosa ho intenzione di fare x toglierli, ed arrivare di nuovo a 72KG mantenedo i muscoletti ed eliminando il grasso.

Dieta:
- Colazione: 250ml latte, 50g di conrflakes (nestlè fitness) oppure 3 fette biscottate (misura) con marmellata + 15g Whey + 5 Noci
- Spuntino: panino integrale 50g con 70g di bresaola-tacchino-tonno nat. (70g di bresaola NON son equivalenti a 70g di Tonno. Fai 25-30g di proteine e scegli la grammatura es. 80g bresaola o 100g tonno) + 2 cucchiaini d'olio
- Pranzo:panino integrale 50g con 70g di bresaola-tacchino-tonnonat., verdura e frutta (vedi sopra + 1 Cucchiaio d'olio)
- Merenda:100g grammi yogurt light o banana (Meglio proteine e grassi : Tonno + Olio, Bresaola/fesa + Frutta a guscio. fai 20-25g di prot + 10g d grassi)
- Cena:150g carne o pesce e verdura a volontà +cucchiaio d'olio
Integrazione:
- Dalla prox settimana x un mese integro nel post wo (mi alleno a pausa pranzo) con whey che hanno anche bcaa e glutammina per una quantita di 10 g, solo quando mi alleno.
Allenamento:
- BB:Solite sedute di BB (almeno 3 a settimana)
- Aerobico:Almeno 45-50minuti di tappeto x 3 volte la settimana (quando è meglio farle?la mattina?dopo il BB?)
15 min HIIT + 20 min FC 60%

^_^

Quoto gli esimi colleghi

**Draven** · 26-02-2007, 13:46:50

Ti stavo per dire che sarebbe arrivato whipper a dirti di mettere i grassi in dieta ma purtroppo non ho fatto in tempo che mi ha preceduto...

**gassone** · 26-02-2007, 19:08:22

Focalizzando sull'allenamento.
"15 min HIIT + 20 min FC 60%"

Mi spiegate meglio i 15 min HIIT??

ke tipo di lavoro devo fare??

Grassie.

^_^

**Frezza** · 26-02-2007, 21:58:50

ragazzi potete indicarmi dove posso trovare un "GLOSSARIO" dove spiega cosa vuol dire HIIT, FC, ecc...?

**Draven** · 27-02-2007, 00:02:43

Originariamente Scritto da gassone Visualizza Messaggio

Focalizzando sull'allenamento.
"15 min HIIT + 20 min FC 60%"

Mi spiegate meglio i 15 min HIIT??

ke tipo di lavoro devo fare??

Grassie.

^_^

High intense interval training: allenamento a intervalli molto intensi.
Consiste in un allenamento aerobico in tempi brevi, nel quale a intervalli regolari fai scatti alla massima velocità che riesci per poi tornare al ritmo normale. Con questo tipo di allenamento bruci soprattutto zuccheri ma dai una botta metabolica che ti permette di bruciare grassi per le ore successive. Esistono vari tipi di allenamenti hiit tutti con lo stesso scopo, un buon metodo che mi ha consigliato whipper è, dopo il workout di pesi:
R 1 2 3 3 2 1 dove:
ogni lettera (o numero) corrisponde a un minuto, R è il riscaldameno, successivamente i numeri indicano l'intensità, il 3 è quasi massima.
Dopo questo training fai un 15 min a velocita costante

Originariamente Scritto da Frezza Visualizza Messaggio

ragazzi potete indicarmi dove posso trovare un "GLOSSARIO" dove spiega cosa vuol dire HIIT, FC, ecc...?

Ci deve da qualke parte anke se non ti so dire dove...
Cmq hiit l'ho già scritto sopra, FC sta per frequenza cardiaca

***Whipper1980*** · 27-02-2007, 09:44:34

Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio

Ti stavo per dire che sarebbe arrivato whipper a dirti di mettere i grassi in dieta ma purtroppo non ho fatto in tempo che mi ha preceduto...

Anche da lontano veglio sulle vostre panze

**gassone** · 27-02-2007, 16:07:05

Oggi dopo i tricipiti jo dato de tappetto.

4 minuti di riscaldamento a 8km/h
1 min a 10km/h
1 min a 12 km/h
2 min a 14 km/h
1 min a 12km/h
1 min a 10 km/h
20 min a 8 km/h

Se po fa!!

Grazie per la dritta.

^_^

**Draven** · 27-02-2007, 16:22:19

Originariamente Scritto da gassone Visualizza Messaggio

Oggi dopo i tricipiti jo dato de tappetto.

4 minuti di riscaldamento a 8km/h
1 min a 10km/h
1 min a 12 km/h
2 min a 14 km/h
1 min a 12km/h
1 min a 10 km/h
20 min a 8 km/h

Se po fa!!

Grazie per la dritta.

^_^

Ottimo

**PROCEDEVANO** · 10-03-2007, 19:52:33

Davvero molto interessante questo HIIT.

Rispetto ai normali 40 minuti in fascia lipolitica, quali sono le differenze a livello di risultato?
Quale dei due brucia più massa grassa?

**Draven** · 11-03-2007, 12:39:27

Originariamente Scritto da PROCEDEVANO Visualizza Messaggio

Davvero molto interessante questo HIIT.

Rispetto ai normali 40 minuti in fascia lipolitica, quali sono le differenze a livello di risultato?
Quale dei due brucia più massa grassa?

Sono due cose diverse e devi provare su te stesso quale delle due "funziona" meglio, in ogni caso una cosa NON esclude l'altra, percui puoi abbinare le due cose. Mentre fai hiit bruci principalmente zuccheri e pochi grassi, l'effetto positivo è ke al termine bruci grassi per almeno un paio d'ore perchè aumenta il metabolismo lipidico, se invece fai 40 min in fascia lipolitica bruci principalmente i grassi (dopo i primi 20 min) xò l'effetto termina quando termini la sessione...
Io di solito gli alterno come allenamenti aerobici, di sicuro col primo risparmi un bel pò di tempo percui lo faccio più spesso

**PROCEDEVANO** · 11-03-2007, 12:45:12

Ottima spiegazione, grazie Draven.

Proverò ad alternarli allora.

***Whipper1980*** · 12-03-2007, 09:27:45

Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio

Sono due cose diverse e devi provare su te stesso quale delle due "funziona" meglio, in ogni caso una cosa NON esclude l'altra, percui puoi abbinare le due cose. Mentre fai hiit bruci principalmente zuccheri e pochi grassi, l'effetto positivo è ke al termine bruci grassi per almeno un paio d'ore perchè aumenta il metabolismo lipidico, se invece fai 40 min in fascia lipolitica bruci principalmente i grassi (dopo i primi 20 min) xò l'effetto termina quando termini la sessione...
Io di solito gli alterno come allenamenti aerobici, di sicuro col primo risparmi un bel pò di tempo percui lo faccio più spesso

Bravo!!! Dai soddisfazioni!!!