dieta e creatina

[lucallolo]

Ho un paio di domandine:
Durante la definizione uso comunque il destrosio (per la creatina) dopo l'allenamento e se si quanto?
E il succo d'uva potrebbe andare bene (se si quanto e utilizzo l'uva rossa o bianca?)
Se durante l'estate voglio andare in giro con i muscoli voluminosi come faccio se devo mangiare pochi carbo e non posso prendere la creatina?

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>in definizione il destrosio usalo solo dopo l'allenamento.

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[Gawain]

Postato originalmente da : lucallolo:
<STRONG>Ho un paio di domandine:
Durante la definizione uso comunque il destrosio (per la creatina) dopo l'allenamento e se si quanto?</STRONG>

Solo dopo il workout

<STRONG>

E il succo d'uva potrebbe andare bene (se si quanto e utilizzo l'uva rossa o bianca?)</STRONG>

Il succo d'uva andrebbe bene, a patto che tu elimini la buccia e i semi, che ne abbassano notevolmente l'IG.
Quindi, se trovi quello in bottiglia OK

<STRONG>

Se durante l'estate voglio andare in giro con i muscoli voluminosi come faccio se devo mangiare pochi carbo e non posso prendere la creatina? </STRONG>

E' fondamentale seguire le due fasi (massa e definizione) in modo separato.

[max_power]

Guarda che il muscolo è voluminoso quando è sviluppato...non certo quando è gonfio. Così è appannato. Diciamo che la creatina può aiutare in questo scopo ma devi sempre avere una base muscolare soddisfacente.

max_power

[Ospite]

in definizione il destrosio usalo solo dopo l'allenamento.

e per il resto concordo con MAX

[lucallolo]

1 OK, ma quanti grammi di carboidrati sono necessari per veicolare la creatina?(considerando che non sono più in definizione, ma voglio solo mantenermi)

2 Durante il carico prendo 5g di creatina per 4 volte al giorno. Dovrei usare i carboidrati ad alto I.G. ogni volta?

3 Perchè spesso si consiglia di prendrla prima dei pasti, mentre sulle confezioni è indicata l'assunzione lontano dai pasti?

[davyp74]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>E' fondamentale seguire le due fasi (massa e definizione) in modo separato.</STRONG>

[lucallolo]

Ve lo chiedo per l'ultima volta!
Quanti grammi di carboidrati sono necessari per veicolare al meglio la creatina?

[Gawain]

Solitamente il rapporto è 1:7