help me (dieta)

[PinoTL]

Ciao a tutti,ho 23 anni peso 73 kg e sn alto 1.78..sn abbastanza magro..
avrei bisogno di una dieta specifica...x mettere massa e se inserite gli alimenti da mangiare è anke meglio :P cmq mi allena da 3 mesi..e in molti mi hanno detto ke la dieta è la base di tutto...quindi sotto la dieta..ah dimenticavo..a pranzo nn mangio a casa...tranne il fine settimana..quindi vado a forza di panini! grazie x l'aiuto.

[max_power]

Non si possono fare diete da 0.

max_power

[PinoTL]

e cosa serve? :| non sono esperto :P

[tartufone]

devi scrivere ciò che mangi di solito in una giornata.

colazione:-----
pranzo:-----
spuntino:-----
cena:-----

poi si vede se c'è qualcosa da modificare.

[ma_75]

Indica tu quello che mangi suddividendolo nei vari pasti ed eventualmente suggeriamo qualche modifica
Ooops Tartu abbiamo postato insieme

[PinoTL]

mattina:
300 gr di latte con proteine..un gainer...quello kon carb.

x le 10:00 un panino al burro con un affettato..

pranzo:

2 panini kon affettati :| (crudo,cotto,bresaola,pancetta...sempre con soresina)


cena: quello che capita. :P

[max_power]

La dieta è praticamente penosa.

[PinoTL]

non ho detto ke era una dieta...anzi la chiedevo a voi come farla...
quello è cio' ke mangio x ora..

[max_power]

Ma qui più che farti una dieta, ci vogliono consigli generali.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, che a quelli ad alto indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[alexguzz]

Ma qui più che farti una dieta, ci vogliono consigli generali.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, che a quelli ad alto indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

Bravo Max, dimostri un'infinita passione.

[DORIAN]

Ma qui più che farti una dieta, ci vogliono consigli generali.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, che a quelli ad alto indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

quante volte lo hai mandato sto post?

[PinoTL]

max sei mitico..cmq ora iniziero' a mangiare anke di pomeriggio.
anke se nn kapisco certi terimini...i konsigli fondamentali li ho afferrati!

cmq ig?vb?ke significano? :P

[ma_75]

max sei mitico..cmq ora iniziero' a mangiare anke di pomeriggio.
anke se nn kapisco certi terimini...i konsigli fondamentali li ho afferrati!

cmq ig?vb?ke significano? :P

IG è l'indice glicemico degli alimenti
VB il valore biologico delle proteine

[DORIAN]

i.g.=indice glicemico...
v.b.=valore biologico.in bocca al lupo....se hai bisogno chiedi pure..

[alexguzz]

max sei mitico..cmq ora iniziero' a mangiare anke di pomeriggio.
anke se nn kapisco certi terimini...i konsigli fondamentali li ho afferrati!

cmq ig?vb?ke significano? :P

IG: indice glicemico: è la capacità che ha un carboidrato di alzare più o meno velocemente la glicemia
VB: valore biologico: è il grado di assimilazione di una proteina