DIETA MASSA - Suggerimenti

[Teosc]

Ciao ragazzi, seguendo i consigli di voi esperti sulla mia dieta per aumento di Massa ho cercato di aggiustarla un poco, procedo col darvi i miei dati:

Anni 23
Altezza 1,70
Peso Kg.70
Polso cm.16,5
Caviglia cm.22
Addome cm.84
% grasso corporeo circa 13%

Sono un soggetto che prende abbastanza facilmente chili, l'anno scorso sono arrivato a pesare Kg.76 con poco più di 5 mesi di allenamento e dieta. Mi alleno da due anni ma in modo MOLTO saltuario, tipo 5 mesi si e 5 no!!! Ma ora ho deciso di cominciare a fare sul serio.

Questa è la dieta che ho ideato:


Che ne pensate, datemi suggerimenti su eventuali migliorie o modifiche radicali.

Grazie, aspetto i vostri consigli

[max_power]

Ciao ragazzi, seguendo i consigli di voi esperti sulla mia dieta per aumento di Massa ho cercato di aggiustarla un poco, procedo col darvi i miei dati:

Anni 23
Altezza 1,70
Peso Kg.70
Polso cm.16,5
Caviglia cm.22
Addome cm.84
% grasso corporeo circa 13%

Sono un soggetto che prende abbastanza facilmente chili, l'anno scorso sono arrivato a pesare Kg.76 con poco più di 5 mesi di allenamento e dieta. Mi alleno da due anni ma in modo MOLTO saltuario, tipo 5 mesi si e 5 no!!! Ma ora ho deciso di cominciare a fare sul serio.

Questa è la dieta che ho ideato:


Che ne pensate, datemi suggerimenti su eventuali migliorie o modifiche radicali.

Grazie, aspetto i vostri consigli

In linea di massima la dieta va bene, ma a mio giudizio ci sono un po' troppe proteine. Innanzitutto allo spuntino abbassa la quantità di proteine a 30 g e a pranzo e cena a 150 g.

max_power

[Teosc]

Grazie Max, ti aspettavo. Per lo spuntino presumo intendi quello post wo giusto? O quello del pomeriggio....

Se diminuisco a 30 gr. dovrei diminuire anche i gr. di Vitargo?

[max_power]

Grazie Max, ti aspettavo. Per lo spuntino presumo intendi quello post wo giusto? O quello del pomeriggio....

Se diminuisco a 30 gr. dovrei diminuire anche i gr. di Vitargo?

Mi riferivo a quello di metà mattina.

max_power

[DORIAN]

post w.o. vanno bene 30g di whey..per il vitargo dipende dalle tue esigenenze....io cn 40g avevo un mattone nello stomaco per 2 ore....l'ho eliminato del tutto......fai te...cmq...in linea di massima va bene ma abbassa le pro a cena a 150g...vedo cmq pochi grassi...un 10g di frutta secca nello spuntino del pomeriggio lo inserirei....

[Teosc]

Mi riferivo a quello di metà mattina.

max_power

Beh...è proprio quello Post WO

X Dorian80:Eliminato del tutto...ma lo sostituisci con qualcos'altro? O prendi solo Whey???

Io pensavo di diuminuire anche il Vitargo a 30gr., che ne pensate?

[DORIAN]

ripeto post w.o. sn sufficienti 30g di whey e nn 50g...io prendo solo whey e bcaa post w.o....ciao.va bene cmq abbassare a 30g il vitargo.

[max_power]

ripeto post w.o. sn sufficienti 30g di whey e nn 50g...io prendo solo whey e bcaa post w.o....ciao.va bene cmq abbassare a 30g il vitargo.