Voglio crescere!!!...Natural!

[mario]

Ciao a tutti. Ho 35 anni peso 52,5 chili e sono alto 167 centimetri. Ectomorfo, natural, con pochi muscoli bene distribuiti. Grasso sui fianchi e un po' sull'addome. Vorrei consigli per una dieta che mi faccia crescere e non ingrassare.
questa e' attualmente la mia dieta.
Colazione due yogurt magri e 100 grammi di fiocchi d'avena , un cucchiao d'olio e una banana
meta mattina baretta proteica o un panicno con bresaola
Pranzo 100 grammi pasta o riso, 150 di carne o pollo insalata a volonta
Pomeriggio come meta mattina
Sera insalatona o verdura cotta con 150 grammi pollo o carne e frutta tipo mele o ananas.
Prima di dormire 125 grammi yogurt a volte con del gelato. Chi puo' mi aiuti grazie anticipatamente e viva gli hardgainers!

[Gawain]

A parte i precedenti consigli, visto che il tuo polso misura 16 cm, ti consiglio di raggiungere la quota calorica di 2300 Kcal

[mario]

Grazie provero' ad aumentare le calorie. Complimenti per il sito!!!