Ciao ragazzi, ecco la mia dieta.

[MMBJML]

Ciao ragazzi, sono nuovo di questo forum ma e' un po' che vi seguo. Avrei bisogno di aiuto per una dieta di definizione. Ecco i miei dati:
- Altezza: 187 cm
- Peso: 86 kg
- Polso: 18 cm

Purtroppo ho una percentuale di grasso intorno al 18%.
Ecco la mia attuale dieta:
Colazione:
-250gr di yogurt intero + tazza da the di cereali.
-1 banana
-1 caffe' con fruttosio
Spuntino:
-30gr+ 200ml di latte
Pranzo:
-80gr di pasta, 100gr di prosciutto ( crudo o cotto), pomodori. 2 cucchiai d'olio di oliva
Spuntino:
-30gr di pro + 200cl di latte
Cena:
150gr di tacchino o petto di pollo, 80gr tonno all'olio d'oliva, spinaci a volte. 1 cucchiaio d'olio d'oliva.
-Spuntino pre-nanna:
30gr di pro con acqua

Che ne pensate?
Vi prego aiutatemi, aspetto i vostri consigli...
Ciao a tutti e grazie per la collaborazione!!!
MMBJML.

[Gawain]

A parte la banana (e forse i cereali, dipende da quali) che ha un alto IG, il resto della dieta pare equilibrato.

Forse qualcuno di consiglierà di evitare il latte. Io non lo faccio

[Ospite]

io toglieri la banana,aumenterei le pro a colazione e pranzo

[sarduy]

io ci vedo troppi grassi es. tonno all`olio di oliva e un cucchiaio di olio di oliva la sera inoltre troppi zuccheri es.banana piu` fruttosio la mattina...il mio corpo con una dieta cosi`metterebbe su troppo grasso per i miei gusti anche se aldila` di cio` che ho scritto la dieta e` sicuramente buona

[Checco]

Originally posted by MMBJML:
Cena:
150gr di tacchino o petto di pollo, 80gr tonno all'olio d'oliva, spinaci a volte. 1 cucchiaio d'olio d'oliva.
MMBJML.[/B]

Perchè non togli il tonno la sera e aumenti il tacchino a 200 gr.?

[max_power]

Dovresti evitare la banana come t'hanno detto i miei amici.E poi bevi un po' troppo latte.Il mio consiglio è di aumentarlo al mattino e portarlo a 300 gr.Poi agli spuntini puoi prendere in totale 250 gr di yogurt,125 gr a metà mattina e altri 125 a metà pomeriggio.


ciao


max_power