Prima Dieta MASSA - Consigli

[TheSnake86]

Premetto che non ho mai seguito una dieta...
Altezza 1.90, peso 75 kg..

Ho provato a prendere esempio da altre diete per costruire questa...
Può andar bene?


Colazione
250g Yogurt Bianco
Accompagnato con cereali special K
100g di biscotti secchi (tipo macine)

Più di così a colazione nn ce la faccio a mangiare...

Spuntino
Panino (50g?) con prosciutto crudo/cotto magri (50g?)
20g di noci

Pranzo
130g di pasta con burro/sugo di pomodoro, oppure riso.
150g di carne/ pollo
2 cucchiai di olio extravergine
1 mela

Spuntino
Panino come quello della mattina
1 mela/banana.
1 spremuta d'arance.
20g di frutta secca

Cena
100g di pasta/riso conditi
150g di carne/pesce (se accompagno con patate al forno riduco la pasta?)
Verdure alla griglia
2 cucchiai d'olio extravergine

Prenanna
Dato che i fiocchi di latte mi fanno vomitare...
Sarei propenso a non prendere nulla...
A meno che non vada bene mangiare del prosciutto...


Il tutto da integrare con delle proteine che dite?

Grazie dell'aiuto

[Shift]

Premetto che non ho mai seguito una dieta...
Altezza 1.90, peso 75 kg..

Ho provato a prendere esempio da altre diete per costruire questa...
Può andar bene?

Colazione
250g Yogurt Bianco
Accompagnato con cereali special K Meglio gli all-bran o i fiocchi d'avena 50-60gr
100g di biscotti secchi (tipo macine) Evita prodotti del genere, a parte il fatto che sono pieni di grassi, e poi sono di dubbia provenienza
Se proprio non riesci a mangiare albumi, allora prenditi anche delle prote Whey 25gr
Aggiungi 15-20gr di frutta secca

Più di così a colazione nn ce la faccio a mangiare...

Spuntino
Panino (50g?) con prosciutto crudo/cotto magri (50g?) Raddoppia pure le quantità, preferisce pane integrale o di segale o le wasa (crudo e cotto sgrassati, la bresaola no?)
20g di noci 15gr vanno bene

Pranzo
130g di pasta con burro/sugo di pomodoro, oppure riso. Evita il burro, troppi grassi saturi, meglio l'olio d'oliva
150g di carne/ pollo
2 cucchiai di olio extravergine
1 mela

Spuntino
Panino come quello della mattina
1 mela/banana. Se è per il pre-wo meglio la mela
1 spremuta d'arance. Io la eviterei
20g di frutta secca 15gr vanno bene

Cena
100g di pasta/riso conditi
150g di carne/pesce (se accompagno con patate al forno riduco la pasta?)
Se proprio ti vanno le patate ok, ma non aggiungerle alla dieta sistematicamente, una volta ogni tanto.
Sì, diminuisci la pasta, il rapporto è circa 100gr pasta = 400gr patate
Verdure alla griglia
2 cucchiai d'olio extravergine

Prenanna
Dato che i fiocchi di latte mi fanno vomitare...
Sarei propenso a non prendere nulla...
Puoi provare lo yogurt greco + un po' di frutta secca
A meno che non vada bene mangiare del prosciutto...
Direi di no, ti servono proteine a rilascio graduale x la notte

Il tutto da integrare con delle proteine che dite?
Se la segui così com'è non ne hai il bisogno, a parte la mattina o le caseine nel pre-nanna

Grazie dell'aiuto

Ho rotto il ghiaccio, adesso aspettati altre variazioni dai veri esperti

[Bicipes]

Premetto che non ho mai seguito una dieta...
Altezza 1.90, peso 75 kg..

Ho provato a prendere esempio da altre diete per costruire questa...
Può andar bene?


Colazione
250g Yogurt Bianco con 20 gr. di Whey
Accompagnato con cereali special K
100g di biscotti secchi (tipo macine) assolutamente no!

Più di così a colazione nn ce la faccio a mangiare...

Spuntino
Panino integrale (50g?) con prosciutto crudo/cotto magri (50g?) 70 gr. di bresaola o fesa
20g di noci

Pranzo
130g di pasta con burro /sugo di pomodoro, oppure riso. spaghetti integrali con olio o sughetto al pomodoro
150g di carne/ pollo
2 cucchiai di olio extravergine
1 mela non mi piace dopo il pranzo...

Spuntino
Panino come quello della mattina
1 mela/banana. no
1 spremuta d'arance. no
20g di frutta secca

Cena
100g di pasta/riso conditi al max con olio EVO
150g di carne/pesce (se accompagno con patate al forno riduco la pasta?) ma quali patate!!?!?!?
Verdure alla griglia
2 cucchiai d'olio extravergine

Prenanna
Dato che i fiocchi di latte mi fanno vomitare...
Sarei propenso a non prendere nulla...

se non prendi nulla aumenta le proteine e le calorie nell'arco della giornata
A meno che non vada bene mangiare del prosciutto...


Il tutto da integrare con delle proteine che dite?

Grazie dell'aiuto

La dieta che hai messo tu fa pena, calcola bene le calorie che ti servono...

[Fedemitico1984]

La dieta che hai messo tu fa pena, calcola bene le calorie che ti servono...

[wanna_a_shape]

si ok le correzioni alla dieta ma sto ragazzo è hp-15( ), io nn mi farei problemi x una mela dopo pranzo, un piatto di patate a cena, 5g di noci o un bikkiere di spremuta d'arancia...
poi nn gli consiglierei gli all-bran, ma cereali più gradevoli come gusto...
coiè già fa fatica a mangiare a colazione ed è abituato alla macine, se se mette a mangiare 100g di all-bran ogni mattina molla la dieta dopo 2gg

[Shift]

si ok le correzioni alla dieta ma sto ragazzo è hp-15( ), io nn mi farei problemi x una mela dopo pranzo, un piatto di patate a cena, 5g di noci o un bikkiere di spremuta d'arancia...
poi nn gli consiglierei gli all-bran, ma cereali più gradevoli come gusto...
coiè già fa fatica a mangiare a colazione ed è abituato alla macine, se se mette a mangiare 100g di all-bran ogni mattina molla la dieta dopo 2gg

la dieta è sacrificio

[ma_75]

nn gli consiglierei gli all-bran, ma cereali più gradevoli come gusto...

Gli all bran fiocchi sono buonissimi

[tartufone]

Colazione
250g latte ps+20g whey
Accompagnato con 100/150g cereali special K(magari ai frutti)
20g frutta secca


Spuntino
Panino 100g con prosciutto crudo sgrassato bene(100g)
20g di noci

Pranzo
130g di pasta sugo di pomodoro, oppure riso.
150g di carne/ pollo
2 cucchiai di olio extravergine
insalata

Spuntino
Panino come quello della mattina
1 arancio(puoi anche nn metterlo se vuoi).
20g di frutta secca

Cena
200/250g di legumi
150g di carne/pesce
Verdure alla griglia
2 cucchiai d'olio extravergine

Prenanna

se non vuoi i fiocchi prendi lo yoghurt magro

post wo ,insieme alle whey,ti consiglio di mangiare delle gallette di riso,o delle banane.
se non ce la fai a mangiare così....sforzati!

scherzo,devi abituare gradualmente lo stomaco a volumi maggiori di cibo(altrimenti nn si cresce amico).

[wanna_a_shape]

Gli all bran fiocchi sono buonissimi

figurati, io mangio i bastoncini di crusca della coap(+ di 30 g di fibre,pensa un po' ) e mi piacciono xke ormai ci ho fatto l'abitudine, ma in realtà nn sanno di un caxxo...falli assaggiare a ki nn è mai stato a dieta e te li sputa in faccia

[TheSnake86]

si ok le correzioni alla dieta ma sto ragazzo è hp-15( ), io nn mi farei problemi x una mela dopo pranzo, un piatto di patate a cena, 5g di noci o un bikkiere di spremuta d'arancia...
poi nn gli consiglierei gli all-bran, ma cereali più gradevoli come gusto...
coiè già fa fatica a mangiare a colazione ed è abituato alla macine, se se mette a mangiare 100g di all-bran ogni mattina molla la dieta dopo 2gg

Intanto grazie a tutti per le risposte, però come ha notato anche wanna a shape sono decisamente sottopeso, e ho un metabolismo molto veloce...
E' davvero così importante che stia attento a non mangiare burro/biscotti/frittate etc?
Con un minimo di testa e senza esagerare li posso anche inserire o sono proprio da eliminare?

[TheSnake86]

Un altra cosa per quanto riguarda la frutta: me la sconsigliate dopo pranzo... e me la sconsigliate anche come spuntino....

Ma insomma quando la devo mangiare??

[Bicipes]

Intanto grazie a tutti per le risposte, però come ha notato anche wanna a shape sono decisamente sottopeso, e ho un metabolismo molto veloce...
E' davvero così importante che stia attento a non mangiare burro/biscotti/frittate etc?
Con un minimo di testa e senza esagerare li posso anche inserire o sono proprio da eliminare?

non sono alimenti adatti ad una dieta di body building!

Un altra cosa per quanto riguarda la frutta: me la sconsigliate dopo pranzo... e me la sconsigliate anche come spuntino....

se vuoi proprio mangiala, da dei problemi alla digestione, se riesci mangiala 20 minuti prima di pranzo



Ma insomma quando la devo mangiare??

Non è mica un obbligo mangiare la frutta!
Io la vedo meglio prima dell'allenamento ( mele, arancie) e dopo ( banane, prugne, ananas, fichi, uva, caki ecc.)
o negli spuntini.
Cmq sappi che non puoi fare culturismo sensa i necessari sacrifici!