A tutti voi

[dandamudanda]

mi potreste suggerire una dieta ipocalorica equilibrata, da farmi perdere i chili in eccesso dato che con la mia ho perso si 6 Kg in 45gg ma ho sentito anche momenti di debolezza e stanchezza non indifferenti!!
sono alto 1,75*84Kg vado in palestra e mi aiuto con 30g di proteine al di'e con un mix
di creatina taurina glutam (333mg per ogni integratore) prendo 12cps al di + 6cps di Hidro lo scopo mio sarebbe di avere un giro vita piu guardabile un grazie atutti!!!!

[max_power]

La legge ci impone di non compilare schemi dietetici ma di dare solo consigli.Posta la tua dieta attule così da vedere le tue carenze ed i tuoi errori d'alimentazione.Possiamo darti utilissimi consigli in tale modo.
ciao

max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
La legge ci impone di non compilare schemi dietetici ma di dare solo consigli.Posta la tua dieta attule così da vedere le tue carenze ed i tuoi errori d'alimentazione.Possiamo darti utilissimi consigli in tale modo.
ciao

max_power

Così mi piaci!!!

[max_power]

Grazie Phoenix.Ho smesso di fare dieta.D'ora in poi solo consigli.

max_power

[dandamudanda]

eccola:
matt:
ceffè con dolcificante,tazza con cereali e 10g di prot.
spuntino:1 mela,30g di prot. 4cps mix ccreatina, taurina, glutamm.(tot 4g)
allenamento
pranzo:
3/4 d'ora prima 3 Hidrox
pasta olio tonno (avvolte solo pasta, o pane
e prosciutto cr, o un uovo con insalata, o
una mozzarella con 1/2 panino)
spuntino:
mela,caffè, 4cps crea...,
cena:
pollo, insalata o tonno o Jocca(prima altre 3cps di Hidrox)
approfitto per chiedere a cosa sono dovuti quei blocchi che anche mangiando poco
si resta sempre allo stesso peso, e come bisogna comportarsi quando ciò succede?
una curiosità: ma in 6Kg quanto grasso effettivo si perde?

[max_power]

Originally posted by dandamudanda:
eccola:
matt:
ceffè con dolcificante,tazza con cereali e 10g di prot.
spuntino:1 mela,30g di prot. 4cps mix ccreatina, taurina, glutamm.(tot 4g)
allenamento
pranzo:
3/4 d'ora prima 3 Hidrox
pasta olio tonno (avvolte solo pasta, o pane
e prosciutto cr, o un uovo con insalata, o
una mozzarella con 1/2 panino)
spuntino:
mela,caffè, 4cps crea...,
cena:
pollo, insalata o tonno o Jocca(prima altre 3cps di Hidrox)
approfitto per chiedere a cosa sono dovuti quei blocchi che anche mangiando poco
si resta sempre allo stesso peso, e come bisogna comportarsi quando ciò succede?
una curiosità: ma in 6Kg quanto grasso effettivo si perde?

Se vuoi definirti riduci i cereali la mattina.

Mangia a colazione

250 ml di latte parzialmente scremato
40 gr di cereali integrali
5o gr di bresaola

per spuntino ti consiglio di mangiare 30 gr di arachidi

a pranzo:

50 gr di pasta.
300 gr di carne
verdure a volontà
30 gr di parmigniano

spuntino:mangia 110 gr di tonno.

cena:350 gr di pesce bollito
verdure a volontà
30 gr di parmigiano

spuntino:2-3 arachidi


ciao e buona definizione !


max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power:

Se vuoi definirti riduci i cereali la mattina.

Mangia a colazione

...40 gr di cereali integrali

Questa non l'ho capita

[Gawain]

Io ti consiglio di mangiare a colazione latte+proteine+carboidrati a basso IG

Secondo me lo spuntino va bene. Altrimenti potresti prendere un bicchiere di latte scremato con le proteine e un po' di arachidi. Oppure un buon sostitutivo di un pasto.

A pranzo Potresti alternare la pasta (non troppa) con il riso integrale con un filo d'olio e un po' di carne.

Spuntino comela mattina, magari con meno carboidrati.

La tua cena sembra buona...magari aggiungici un po' d'olio.

Non vedo il pasto post-workout e pre-nanna

[Gawain]

Io ti consiglio di mangiare a colazione latte+proteine+carboidrati a basso IG

Secondo me lo spuntino va bene. Altrimenti potresti prendere un bicchiere di latte scremato con le proteine e un po' di arachidi. Oppure un buon sostitutivo di un pasto.

A pranzo Potresti alternare la pasta (non troppa) con il riso integrale con un filo d'olio e un po' di carne.

Spuntino comela mattina, magari con meno carboidrati.

La tua cena sembra buona...magari aggiungici un po' d'olio.

Non vedo il pasto post-workout e pre-nanna

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Io ti consiglio di mangiare a colazione latte+proteine+carboidrati a basso IG

Secondo me lo spuntino va bene. Altrimenti potresti prendere un bicchiere di latte scremato con le proteine e un po' di arachidi. Oppure un buon sostitutivo di un pasto.

A pranzo Potresti alternare la pasta (non troppa) con il riso integrale con un filo d'olio e un po' di carne.

Spuntino comela mattina, magari con meno carboidrati.

La tua cena sembra buona...magari aggiungici un po' d'olio.

Non vedo il pasto post-workout e pre-nanna

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Questa non l'ho capita

Dato che io ne mangio 120 di gr di cereali ho pensato che ridurli sarebbe portarli a 40 gr e cioè ad un terzo di quanti ne mangio io.

max_power

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Dato che io ne mangio 120 di gr di cereali ho pensato che ridurli sarebbe portarli a 40 gr e cioè ad un terzo di quanti ne mangio io.

max_power

40 grammi mi sembrano accettabili.

[max_power]

Grazie Phoenix !


max_power