Zona & Calorie

[mikeshell]

Secondo la zona pesando 80 Kg dovrei assumere (esagerando) 2.2*80 gr di proteine = 176gr.
Il totale di calorie per 176gr di prot. è :
176*4 = 704 che mi da un totale calorie giornaliero di : 2350.
Al di sotto del metabolismo basale (figuriamoci con attività fisica intensa e consideriamo che ho usato il max di proteine).
Ci credo che si perde peso ...

Ciao
Mike

[nicodipietro]

L'ho già detto in passato, NON DIMENTICHIAMO GLI ORMONI! ottimizzano l'organismo, quello delle calorie è un concetto sbagliato, perchè considerando solo le kcal. ingerite (senza tener presente quelle decine di migliaia che si hanno sulla pancia) è logico che il grasso depositato viene ben stipato.

Con la zona si inizia veramente a dimagrire (perdere solo grasso, non muscolo) e usando quindi il grasso depositato addosso, è come se si mangiassero MOLTE più calorie!

Inoltre l'anabolismo / anticatabolismo ormonale indotto dalla zona (lo ho già ampiemente spiegato in termini biochimici in un altro post) consente di non solo mantenere la massa muscolare, ma anche di incrementarla e di bruciare grasso.

Poi quando si è raggiunta la definizione desiderata si può optare o per 2 giorni a settimana di ricarico bello abbondante oppure l'abcde in cui la fase ipocalorica è sicuramente a zona (anabolica-anticatabolica, sono gli ormoni che stabiliscono se il corpo è in anabolismo o in catabolismo, la zona favorisce quelli anabolici e ostacola quelli catabolici, quindi PER FAVORE NON DITEMI CHE IN FASE IPOCALORICA PERDEREMMO MASSA) e una ipercalorica o sempre a zona ma ad altissimo tenore proteico (magari x3 o x3,5, tanto è ciclizzato, c'è un aumentato fabbisogno e si beve molta acqua) oppure a zona x2,2 ma poi aggiungendo tra 200 e 300 kcal. a pasto da carb. possibilmente a indice glicemico mediobasso (i picchi glicemici durante la giornata sono inutili).

Ecco come la penso io.

[nicodipietro]

GRAVE ho dimenticato la terza alternativa: leggetevi bene quanto dice sears che un atleta impegnato e serio può arrivare perfino a raddoppiare l'apporto di grassi. Infatti i grassi si possono aumentare con un rischio minimo di uscire dalla zona e se ci si allena intensamente, si possono arrivare a raddoppiare, sia i giorni di allenamento quando ci si distrugge, che quelli di recupero quando i muscoli piangono. Infatti la zona fa usare i grassi come energia, quindi con 160 g. di proteine al giorno arrivando a consumare 140 g. di grassi si avrebbe una dieta in totale di oltre 2600 kcal. e con gli ormoni ottimizzati il fabbisogno calorico basale diminuisce. Infatti prendi un body builder natural che si nutre bene e si allena bene, levagli due pasti (quindi molte kcal!) ma fagli fare contemporaneamente un bel ciclo (ormoni!) e aumenterà lo stesso, anche con meno kcal.

[Manchester]

La pasta o il riso li utilizzi nella zona?
e i cereali?

[Manchester]

Ah la domanda era per Nicodipietro

[lo zar]

Originally posted by Manchester:
La pasta o il riso li utilizzi nella zona?
e i cereali?

Ti rispondo io (faccio le veci di NICO ):
no pasta e riso NON SONO CONSIGLIATI anzi sono alimenti da eliminare nella dieta (a zona)
Sostituiscili con CARBO a BASSO IG (pane di segale, d'avena o d'orzo, fette wasa, ma soprattutto FRUTTA, e VERDURA!)

Lo so sarà dura ma ne varrà la pena.

[lo zar]

Ah, dimenticavo: anche fiocchi d'avena e d'orzo sono OTTIMI sostituti dei cereali!

[mikeshell]

Bella quella dei grassi.
Aumenta decisamente la varietà di pietanze mangiabili (formaggi ad esempio).

Però mi suona strano :
può diventare 25-15-60 ?
O deve andare più a 'discapito' dei carbo ?

Ciao
Mike

[This message has been edited by mikeshell (edited 18-04-2001).]

[lo zar]

Originally posted by mikeshell:
Bella quella dei grassi.
Aumenta decisamente la varietà di pietanze mangiabili (formaggi ad esempio).

Mike

[This message has been edited by mikeshell (edited 18-04-2001).]

I formaggio proprio no!

[nicodipietro]

Infatti i grassi dei formaggi non sono buoni!

[mikeshell]

Si ma negli esempi di pasti del libro il formaggio c'è !!!


Mhhhh !!! Ho la sensazione che sta dieta la mollo subito. Poi è una dieta con pochi carbo ma per i miei gusti (non mangiando pane, pasta e dolci di nessun tipo) sono pure troppi.

Ciao
Mike