in definizione

[David79]

ciao a tutti ragazzi mi è sorto un dubbio in definizione consigliate di calare anche le proteine o mantenerle sullo stesso dosaggio della massa?

ad es spuntino metà mattinata in massa 100gr di tonno in def. ad es 60 gr!
insomma aiutarsi nel conteggio calorico totale della giornata anche calando le prot?

che ne dite?
grazie a tutti

[ma_75]

Le proteine sono l'ultima cosa che calerei in definizione; innazitutto riduci l'apporto di carboidrati

[Mr. Anderson]

in definizione (generalmente lowcar) si abbassano i carbo, le pro aumentano leggermente, idem i grassi buoni, ma occhio....

[David79]

occhio in che senso?

ovviamente i carbo li abbasso ma per avere una maggiore definizione devo abbassare l'apporto calorico anche calando gli altri macronutrienti secondo me! ovviamente a discapito della massa!

[Mr. Anderson]

l'avvertimento è per i grassi, che devono essere controllati...

cmq si, l'apporto calorico deve essere minore, ma questo va maggiormente a discapito dei carbo.... che, avendo 4kcal x g, devono essere nettamente inferiori a tutto il resto

[ma_75]

occhio in che senso?

ovviamente i carbo li abbasso ma per avere una maggiore definizione devo abbassare l'apporto calorico anche calando gli altri macronutrienti secondo me! ovviamente a discapito della massa!

Le proteine non le abbassi rispetto alla massa

[max_power]

ciao a tutti ragazzi mi è sorto un dubbio in definizione consigliate di calare anche le proteine o mantenerle sullo stesso dosaggio della massa?

ad es spuntino metà mattinata in massa 100gr di tonno in def. ad es 60 gr!
insomma aiutarsi nel conteggio calorico totale della giornata anche calando le prot?

che ne dite?
grazie a tutti

L'introito proteico, soprattutto se sei in regime low-carb, deve essere leggermente alzato.
Non tanto per un eventuale maggiore catabolismo, che comunque avviene in qualsiasi regime ipocalorico, ma perchè in low-carb si riscontra un aumento della gluconeogenesi, ossia la produzione di glucosio a partire da substrati non glucidici.