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Solitamente carboidrati a basso IG e un po' di proteine. Ad esempio un panino di segale con bresaola e un bicchiere di latte.
Attenzione alla barretta energetica (alcuni tipi contengono glucosio) e alla banana (ha un IG abbastanza alto)
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Ottimo il consiglio di Gawain compreso quello di prestare attenzione a eventuale glucosio contenuto nella barretta.
Panino con affettato proteico, o barretta proteico glucidica cambia poco a mio avviso, l'importante è che vengano consumati almeno 2 - 2 e mezza ore prima dell'allenamento.
La banana è molto indicata al termine di quest'ultimo, meno prima per via dell'alto IG.
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Originally posted by gimmy: meglio dopo il w .o. la banana?
quindi va bene un panino o le wasa?
La banana andrebbe presa dopo il workout per il suo indice glicemico alto,utile a ripristinare velocemente le scorte di glicogeno asauritesi con l'allenamento.
Prima del workout io bevo 500 ml di latte scremato e mangio 56 gr di tonno al naturale.
Oppure mangio 80 gr di pane di segale con 100 gr di tonno al naturale.
Questo quando sono in massa.
Oggi in definizione ho mangiato ad esempio 56 gr di tonno al naturale a basso contenuto di sodio e 30 gr d'arachidi.
Come sempre la mia fissa è quella di consigliare prima di un w o FRUTTA con PROTEINE e GRASSI
Ad esempio:
-2 mele
-50/60g di affettato proteico (o 20g di proteine in polvere)
-6 arachidi, mandorle
Originally posted by Gawain: Solitamente carboidrati a basso IG e un po' di proteine. Ad esempio un panino di segale con bresaola e un bicchiere di latte.
Attenzione alla barretta energetica (alcuni tipi contengono glucosio) e alla banana (ha un IG abbastanza alto)
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cosa si mangia prima del w.o....
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