Per interposta persona

[donpablo]

Salve a tutti, il mio compagno di allenamento mi ha chiesto di postare qui una sua richiesta, voi mi rispondete e io gliela faccio leggere, lui non ha il pc.

Si chiama Fiorentino, è alto 187 cm, pesa 95 kg, è un mostro di genetica, spalle larghe, vita stretta, snodato senza fare stretching ecc.
Ha un solo problemino, un po' di grasso (davvero poco, ma c'è). Vorrebbe un consiglio per una dieta da abbinare a un po' di aerobica per tirarsi per bene. Ovviamente continuando ad allenarsi e a fare i suoi 125 kg di panca, Non prende proteine nè aminoacidi. Vuole sapere tutto, quante calorie, quanti carbo-prot-grassi ecc. ecc.
Potete aiutarlo? Certo che sì...

[Gawain]

Età?
Polso?

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Età?
Polso?

[phoenix]

dieta attuale?

[donpablo]

Allora, 22 anni, polso non so ma è grosso sia di ossa che di muscoli.
Mangia di tutto, 5 volte al giorno, ma non conta le calorie, nè i grassi, nè le proteine. Inoltre si allena sempre per 2 ore e mezza, sotto il militare mangiava una merda ma non ha perso un grammo, anzi!
Ora vuole fare un salto di qualità in definizione, anche se ha gli addominali tirati di natura...

Il polso è fondamentale?

[donpablo]

Ah, dimenticavo, si allena 4 volte a settimana e il quinto fa un'ora di aerobica, più una partitella di calcetto a settimana... che invidia!! Quando ho cominciato a fare BII (VISTO CHE LUI CRESCEVA MA IO NO!) mi ha riso in faccia, ma adesso che cresco anch'io ha abbassato la cresta

[donpablo]

Il polso è 17 cm. Ora tocca a voi.

[phoenix]

Le abitudini mi sembrqano buone, senza sapere ciò che mangia direi che per la definizione deve limitare i carbo complessi e ad alto i.g. come la pasta, il pane, il riso, le banane, il destrosio dopo l'allenamento, meglio se li elimina del tutto a cena, prova a farti dire qualcosa di + e vediamo.

[max_power]

Direi che è un tipo baciato dalla genetica.Si allena 4 volte a settimana + un 5 giorno di aerobica e più fa una parita di calcetto.Ma chi ***** è ?Mandrake.Avrà una ripsota fantastica all'allenamento e presumo sia un easygainer.


max_power

[donpablo]

Allora, ho detto che mangia di tutto e molto, quindi carbo ad alto I.G., grassi ecc. ecc.

Per questo motivo vorrebbe sapere più o meno su quante calorie al giorno dovrebbe stare e come dovrebbe ripartirle tra prot carbo e grassi, e quanta aerobica deve fare oltre i suoi soliti 4 allenamenti. Non conosce i concetti di I.G. o altro, io so qualcosa ma non mi azzardo a consigliarlo perchè le mie conoscenze sono limitate.

Insomma vuole una dieta da BB e non da ragazzone di 94 kg, con forte appetito e miracolato dalla genetica per cui pieno di muscoli. Vuole fare il salto di qualità, non solo di quantità.

[max_power]

Originally posted by donpablo:
Allora, ho detto che mangia di tutto e molto, quindi carbo ad alto I.G., grassi ecc. ecc.

Per questo motivo vorrebbe sapere più o meno su quante calorie al giorno dovrebbe stare e come dovrebbe ripartirle tra prot carbo e grassi, e quanta aerobica deve fare oltre i suoi soliti 4 allenamenti. Non conosce i concetti di I.G. o altro, io so qualcosa ma non mi azzardo a consigliarlo perchè le mie conoscenze sono limitate.

Insomma vuole una dieta da BB e non da ragazzone di 94 kg, con forte appetito e miracolato dalla genetica per cui pieno di muscoli. Vuole fare il salto di qualità, non solo di quantità.

Va bene la dieta.Ma quanta aerobica deve fare in più...è pazzo.Ne fa già un mare.Vuole proprio ridursi uno straccio questo ragazzo.LA critica non era rivolta a te...ma a questo ragazzo.Fa decisamente troppo secondo me.Per definirsi si dovrebbe tenere sulle 2700 cal(calcolando il suo peso e la sua altezza)...ma secondo me mangia tanto eprchè ha bisogno di un quantitativo calorico mostruoso.
ciao


max_power

[Gawain]

Se l'obiettivo è il mantenimento:

Kcal 3226
Proteine 190 gr
carboidrati 455 gr
Grassi 72 gr

Se l'obiettivo è la definizione:

Kcal 2847
Proteine 238 gr
carboidrati 296 gr
Grassi 79 gr

[donpablo]

Ok! Per l'aerobica gli ho consigliato di fare 1/2 ora dopo ogni allenamento, che visto che lui si allena 4 volte alla settimana non è poco, anzi...

Che ne dite? Facendo la dieta di definizione con le calorie che ha detto Gawain sarebbe troppo?

[max_power]

Secondo me no se consideriamo l'altezza,il peso e il livello d'attività fisica.


max_power

[phoenix]

Originally posted by donpablo:

Che ne dite? Facendo la dieta di definizione con le calorie che ha detto Gawain sarebbe troppo?

no