risultati in definizione

[starting]

da un mese ho iniziato una scheda di definizione. Ho diminuito un pò i carboidrati nella dieta e ha portato le proteine assunte da 2,5 g pro Kg di peso corporeo a 3,5 g pro kg di peso corporeo. Faccio presente che in quanto a carboidrati assumo 50 g di pane a colazione, 50 g a metà mattinata, 50 g a pranzo, 50 g a metà pomeriggio e 50 g a cena. Ho fatto gli esami di sangue e la glicemia va bene. Dopo un mese di definizione ho perso sulla bilancia 1 Kg (adesso peso 73 Kg). Vorrei sapere se in definizione il peso debba rimanere lo stesso o diminuire e se si 1 Kg in un mese è un risultato soddisfacente o deludente? Vorrei precisare che osservo rigorosamente la dieta senza distrazioni da weekend. Grazie, ciao

[Potino78]

Queste variazioni di peso cambiano da soggetto a soggetto.

Durante la definizione non si riesce mai (purtroppo) a perdere solo ed esclusivamente grasso, ma quei chili in meno sono da attribuire a:
- grasso
- massa magra
- acqua

Tuttavia 1kg in un mese mi sembra un risultato un po' deludente per un'ottima definizione.

[Gawain]

La cosa migliore è utilizzare un plicometro e un metro da sarto e calcolare la % di massa grassa persa ed eventualmente la diminuzione della crf degli arti per verificare il calo di massa magra.
Una leggera perdita di peso dovuta all'eliminazione idrica la dovresti sperimentare in ogni caso.

La progressione di 1 Kg al mese dovrebbe essere un buon risultato, a patto che si tratti in prevalenza di adipe

[Ospite]

ma non assumi un pò troppi carbo per una definizione?

[max_power]

Postato originalmente da : starting:
<STRONG>da un mese ho iniziato una scheda di definizione. Ho diminuito un pò i carboidrati nella dieta e ha portato le proteine assunte da 2,5 g pro Kg di peso corporeo a 3,5 g pro kg di peso corporeo. Faccio presente che in quanto a carboidrati assumo 50 g di pane a colazione, 50 g a metà mattinata, 50 g a pranzo, 50 g a metà pomeriggio e 50 g a cena. Ho fatto gli esami di sangue e la glicemia va bene. Dopo un mese di definizione ho perso sulla bilancia 1 Kg (adesso peso 73 Kg). Vorrei sapere se in definizione il peso debba rimanere lo stesso o diminuire e se si 1 Kg in un mese è un risultato soddisfacente o deludente? Vorrei precisare che osservo rigorosamente la dieta senza distrazioni da weekend. Grazie, ciao</STRONG>

Diminuire i carboidrati va bene in definizione, ciò che non va bene è alzare troppo le proteine. 3,5 gr per peso corporeo sono decisamente troppe. E' vero che le proteine devi alzarle in definizione, ma non fino a questo livello.
E comunque vedendo la tua dieta i carboidrati sono ancora troppi. Dovresti portarli ad una quantità tra i 120 e i 150 gr al giorno.
Un'ultima cosa:non t'affidare alla bilancia.Infatti inganna in quanto anche una perdita di liquidi equivale ad una perdita di peso...ma non certo di grasso. Ti consiglio pertanto l'acquisto di un plicometro. E' abbastanza aconomico e ti permette di misurare la percentuale di grasso corporeo.
Lo trovi su www.olympian.it


ciao


max_power