dimagrimento ...sono nuova!

[audrey]

ciao ragazzi! mi sono appena iscritta in questo forum che valuto davvero davvero interessante.. mi avete fatto appasssionare al body building!
veniamo al duqnue..
io dovrei perdere un po di chili, per la precisione circa 7.. ho fatto svariate diete nella mia vita, ma diciamo che ultimamnete per via dell' unievrsità ho ripreso un po..quindi alimentando questo effetto '' yo-yo''.
il mio problema principale sono le gambe..in parlitoclare accumulo tantissimo nella zona GLUTEI - COSCE- POLPACCI. specie nei polpacci, non capisco, ma li ho davvero davvero grandi...oltre ad un fatto ANTIESTETICO... non capisco perchè s' ingrossano cosi.. e nn ho mai fatto sport come il calcio epr averli cosi! ho fatto giusto 7 anni di badminton..

sono alta 163 e ora ahimè pesò 62 chili..vorrei diciamo tornare un po in forma per l'estate..

pratico ultimamnete corsa e faccio 20 minuti di stepper al giorno..

poteta aiutarmi a stilare una dieta , magari prediligendo proteine al posto dei carboidrati?

vi ringrazio per lì'attenzione..

un saluto!

[Pietro75*]

ciao ragazzi! mi sono appena iscritta in questo forum che valuto davvero davvero interessante.. mi avete fatto appasssionare al body building!
veniamo al duqnue..
io dovrei perdere un po di chili, per la precisione circa 7.. ho fatto svariate diete nella mia vita, ma diciamo che ultimamnete per via dell' unievrsità ho ripreso un po..quindi alimentando questo effetto '' yo-yo''.
il mio problema principale sono le gambe..in parlitoclare accumulo tantissimo nella zona GLUTEI - COSCE- POLPACCI. specie nei polpacci, non capisco, ma li ho davvero davvero grandi...oltre ad un fatto ANTIESTETICO... non capisco perchè s' ingrossano cosi.. e nn ho mai fatto sport come il calcio epr averli cosi! ho fatto giusto 7 anni di badminton..

sono alta 163 e ora ahimè pesò 62 chili..vorrei diciamo tornare un po in forma per l'estate..

pratico ultimamnete corsa e faccio 20 minuti di stepper al giorno..

poteta aiutarmi a stilare una dieta , magari prediligendo proteine al posto dei carboidrati?

vi ringrazio per lì'attenzione..

un saluto!

benvenuta innanzitutto
inizia a postare cio' che a bitualmente mangi,i piu' esperti poi, correggieranno la tua dieta
diete da zero non se ne fanno

[audrey]

ah gia..ecco cosa avevo dimenticato..allora:

colazione: 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata di fragole+ caffe o spremuta

spuntino: granetto integrale con qualche scaglia di grana

pranzo: o 80 grammi di riso oppure preferisco sempre la carne..qualsiasi, ma nn la peso quasi mai, però facciamo tipo una bistecca in generale , quantità media + verdure

cioccolato dopo pranzo..ma non tantissimo

spuntino di sera: crackers...oppure dipende come lo spuntino della mattina+ spremuta o capuccino


cena: quasi sempre proteine, quindi o carne o pesce difficilmente carboidrati, tranne quando esco e magari mi prendo una pizzetta al taglio al volo..come ieri sera


il mio problema magari sono le consumazioni nei locali... esco qausi ogni notte..e mi capita molto di frequente prendere 2/3 di saronno...oppure qualche cocktail..sono la mia rovina!

[kappa]

ciao audrey, benvenuta!

spero ti saremo utili, inizia a scriverci la tua giornata-tipo, comprensiva di tutto ciò che mangi.

ma fai solo corsa e ste o anche un po' di allenamento con i pesi?
perchè se il tuo problema è localizzato negli arti inferiori (come la maggior parte di noi) potrebbe non essere una buona scelta fare solo attività che hanno un impatto medio alto sulle gambe. in qs modo, l'accumulo di acido lattico favorisce la cellulite...

K

[audrey]

no pesi non ancora..avevo intenzione di iscirvermi in palestra al piu' presto..almeno verso marzo, ora sono costretta a rinunciarvi per i troppi esami all' univeristà..e un istruttore..della vecchia palestra che frequentavo..mi aveva consigliato a riguardo del mio problema ai polpacci, di correre e fare lo stepper però con il minimo carico..

[kappa]

ah gia..ecco cosa avevo dimenticato..allora:

colazione: 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata di fragole+ caffe o spremuta

spuntino: granetto integrale con qualche scaglia di grana

pranzo: o 80 grammi di riso oppure preferisco sempre la carne..qualsiasi, ma nn la peso quasi mai, però facciamo tipo una bistecca in generale , quantità media + verdure

cioccolato dopo pranzo..ma non tantissimo

spuntino di sera: crackers...oppure dipende come lo spuntino della mattina+ spremuta o capuccino


cena: quasi sempre proteine, quindi o carne o pesce difficilmente carboidrati, tranne quando esco e magari mi prendo una pizzetta al taglio al volo..come ieri sera


il mio problema magari sono le consumazioni nei locali... esco qausi ogni notte..e mi capita molto di frequente prendere 2/3 di saronno...oppure qualche cocktail..sono la mia rovina!

scusa hai postato mentre scrivevo!

allora, il primo passo, se vuoi davvero cambiare il tuo corpo, è ripulirti dalle cose inutili e dannose: alcool x primo, pizza al taglio, crackers, cappuccini.... e scegliere cibi migliori.

1. colazione: prendi la marmellata senza zucchero e aggiungi una fonte proteica, va bene un uovo o anche uno yogurt grco 0%

2. il tuo spuntino sono carbo lavorati + grassi! invece la tua dieta dovrebbe prediligere alimenti genuini, a ridotto contenuto di sodio (xciò niente grana, tonno o bresaola) e carboidrati diversi. puoi mangiare una mela e 4 noci

3.pranzo. non sono alternabili riso O carne. va bene la bistecca (cotta senza altri grassi) e 50g di riso, condito preferibilmente con spezie, erbe o verdure. non sottovalutare la ottime proprietà depurative, drenanti ecc delle spezie! inoltre la verdura aumenterà il senso di sazietà e le funzioni intestinali

4. spuntino: come sopra, ok x la spremuta, o un frutto e 1 yogurt magro

5. cena, ok carne o pesce + verdure, ma non ha senso fare una giornata di "sacrifici" e poi mangiarsi pizza e alcool, no?

l'unica cosa che ti salvo è il cioccolato, ma solo se è fondente e in piccole quantità!

K

[audrey]

e per quanto riguarda lo sporto da associare a questa dieta?

cioccolato sempre nelle minime quantità..tipo un quadratino..giusto per darmi il dolce

[Whipper1980]

ah gia..ecco cosa avevo dimenticato..allora:

colazione: 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata di fragole+ caffe o spremuta e le prot?Se nn vuoi integrare metti 300ml di latte Scremato

spuntino: granetto integrale con qualche scaglia di grana Granetto??e che è? Cmq mangia un frutto (no banana) una 50ina di grammi di besaola e una manciata di noci (10g circa)

pranzo: o 80 grammi di riso oppure preferisco sempre la carne..qualsiasi, ma nn la peso quasi mai, però facciamo tipo una bistecca in generale , quantità media + verdure

metti ordine o è finita! ok fai 80g di riso + un etto di carne magra (bianca o rossa purkè magra) + un cucchiaio d'olio + verdura

cioccolato dopo pranzo..ma non tantissimo
ok, faccio finta d nn averlo letto

spuntino di sera: crackers...oppure dipende come lo spuntino della mattina+ spremuta o capuccino

NU, Protrine e grassi buoni: 50g bresaola + 10g noci/mandorle o un paio di cucchiaini d'olio oliva


cena: quasi sempre proteine, quindi o carne o pesce difficilmente
Prot (una 25na di grammi) + verdura a volontà + un bel cucchiaiazzo d'olio


carboidrati, tranne quando esco e magari mi prendo una pizzetta al taglio al volo..come ieri sera
Evitiamolo!!!

il mio problema magari sono le consumazioni nei locali... esco qausi ogni notte..e mi capita molto di frequente prendere 2/3 di saronno...oppure qualche cocktail..sono la mia rovina!

Eh..problema comune sorella disaster ... cmq nn va, tieniti uno due cocktails di sgarro x il weekwnd ma se esci bevi acqua o coca light xkè altrimenti è TUTTO inutile...

per l'allenamento....nn è furbo correre se accumuli lì...o almeno....dopo la corsa esegui delle serie di crunch e delle flessioni sulle braccia x "spostare" un pò il sangue verso su....

ah....ISCRIVITI IN PALESTRA

[Whipper1980]

scusa hai postato mentre scrivevo!

allora, il primo passo, se vuoi davvero cambiare il tuo corpo, è ripulirti dalle cose inutili e dannose: alcool x primo, pizza al taglio, crackers, cappuccini.... e scegliere cibi migliori.

1. colazione: prendi la marmellata senza zucchero e aggiungi una fonte proteica, va bene un uovo o anche uno yogurt grco 0%

2. il tuo spuntino sono carbo lavorati + grassi! invece la tua dieta dovrebbe prediligere alimenti genuini, a ridotto contenuto di sodio (xciò niente grana, tonno o bresaola) e carboidrati diversi. puoi mangiare una mela e 4 noci

3.pranzo. non sono alternabili riso O carne. va bene la bistecca (cotta senza altri grassi) e 50g di riso, condito preferibilmente con spezie, erbe o verdure. non sottovalutare la ottime proprietà depurative, drenanti ecc delle spezie! inoltre la verdura aumenterà il senso di sazietà e le funzioni intestinali

4. spuntino: come sopra, ok x la spremuta, o un frutto e 1 yogurt magro

5. cena, ok carne o pesce + verdure, ma non ha senso fare una giornata di "sacrifici" e poi mangiarsi pizza e alcool, no?

l'unica cosa che ti salvo è il cioccolato, ma solo se è fondente e in piccole quantità!

K

Kiedo venia MOD!

Mi metto da parte....come ieri...Ubi maior......

[Shift]

Ciao Audrey, ti sei scelta il nick della mia attrice preferita

Chi ti ha consigliato di perdere 7kg? Sai che 55kg sarebbe il tuo peso forma?

[audrey]

e quando sono per esempio fuori casa...tipo..per pranzare all' università? in giro..sono consapevole che ci sono solo schifezze..e la tentazione E' ALTA

[Shift]

e quando sono per esempio fuori casa...tipo..per pranzare all' università? in giro..sono consapevole che ci sono solo schifezze..e la tentazione E' ALTA

Fai come faccio io al lavoro:

Bresaola + cucchiaio d'olio + 1 panino (purtroppo bianco)
oppure
Fettina di tacchino o pollo + cucchiaio d'olio + 1 panino

[audrey]

Ciao Audrey, ti sei scelta il nick della mia attrice preferita

Chi ti ha consigliato di perdere 7kg? Sai che 55kg sarebbe il tuo peso forma?

ciao!! appunto...55+ 7= il mio peso attuale..62...non è' esatto?

[patrizia08]

ciao audrey

audrey è anche la mia attrice preferita..
mi raccomando se vuoi perdere tutti questi chili fallo progressivamente e vai in palestra se no ti ritrovi mille smagliature...
mangia tanto a colazione e limitati progressivamente verso sera.
non ti dico di eliminare l'alcool ma moderati
buona dieta

[kappa]

Kiedo venia MOD!

Mi metto da parte....come ieri...Ubi maior......

bè abbiamo detto le stesse cose!!!! tranne che io sono + indulgente verso il cioccolato... 1 quadretto FONDENTE non distrugge la dieta ma da molti benfici. l'ideale sarebbe addirittura scegliere CUORENERO, quello 100% cacao senza zuccheri aggiunti. fra l'altro il sapore molto forte non te ne fa mangiare a vagonate!

e quando sono per esempio fuori casa...tipo..per pranzare all' università? in giro..sono consapevole che ci sono solo schifezze..e la tentazione E' ALTA

non è vero che ci sono solo schifezze. è questione di scelta. addirittura da mc'donald fanno l'insalata col pollo alla piastra, basta non aggiungere salsine! o l'insalata col salmone. così in ogni bar puoi trovare piatti pronti sani, tipo roast beef con verdure alla griglia o insalatone
anche se ovviamente la soluzione migliore e + economica è portarsi dietro la pappa!

Fai come faccio io al lavoro:

Bresaola + cucchiaio d'olio + 1 panino (purtroppo bianco)
oppure
Fettina di tacchino o pollo + cucchiaio d'olio + 1 panino

mi permetto solo di dissentire su bresaola e fesa: con un accumulo negli arti inferiori, è meglio evitare alimenti così pieni di sodio (e conservanti, destrosio ecc nella fesa)

K