salve ragazzi,siccome sono novello,ho iniziato praticamente a fare b.b.da poche settimane, avevo delle cose da chiedervi:
oggi il mio istruttore mi ha spiegato un pò come prendere degli integratori e mi ha dato l'alimentazione, allora siccome lo conosco poco, volevo sapere da voi se mi ha consigliato bene o meno.
la mattina appena sveglio un gr. di glutammina, poi dopo un pò ovviamente la colazione composta da 1 tazza di latte scremato con 6 fette biscottate,60 gr di prosciutto cotto oppure 4 bianchi d'uovo poi un frutto e 8 mandorle secche
per lo spuntino di metà mattino 30 gr di proteine al 90% con 15 grammi di creatina il tutto in 200 ml di latte, poi il pranzo ke per motivi di lavoro è composto da un panino da 150 gr. con 150 gr. di cotto o bresaola o tonno ecc....verdura a volontà ed un frutto
poi lo spuntino di metà pomeriggio composto da un piccolo panino da 60 gr. con 60 gr. di cotto o crudo o tonno ecc....
poi la cena composta da 60 gr di pane, 150 gr. di carne oppure 200 gr. di pesce, poi verdura a volontà ed un frutto.
dopo un paio d'ore dalla cena 30 gr. di proteine al 90% in 150 ml di latte scremato e poi subito prima di andare a dormire un grammo di glutammina.
spero mi rispondiate in tanti perchè sono anzioso di leggere i vostri consigli.
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oggi il mio istruttore mi ha spiegato un pò come prendere degli integratori e mi ha dato l'alimentazione, allora siccome lo conosco poco, volevo sapere da voi se mi ha consigliato bene o meno.
la mattina appena sveglio un gr. di glutammina, poi dopo un pò ovviamente la colazione composta da 1 tazza di latte scremato con 6 fette biscottate,60 gr di prosciutto cotto oppure 4 bianchi d'uovo poi un frutto e 8 mandorle secche
per lo spuntino di metà mattino 30 gr di proteine al 90% con 15 grammi di creatina il tutto in 200 ml di latte, poi il pranzo ke per motivi di lavoro è composto da un panino da 150 gr. con 150 gr. di cotto o bresaola o tonno ecc....verdura a volontà ed un frutto
poi lo spuntino di metà pomeriggio composto da un piccolo panino da 60 gr. con 60 gr. di cotto o crudo o tonno ecc....
poi la cena composta da 60 gr di pane, 150 gr. di carne oppure 200 gr. di pesce, poi verdura a volontà ed un frutto.
dopo un paio d'ore dalla cena 30 gr. di proteine al 90% in 150 ml di latte scremato e poi subito prima di andare a dormire un grammo di glutammina.
spero mi rispondiate in tanti perchè sono anzioso di leggere i vostri consigli.
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