Da 18%bf a 12%bf

[pettone]

Salve,nn sono PETTONE, ma 1 suo amico a scrivere..mi ha prestato nick e pc per scrivere..... Comunque altezza 1,80 peso 82,5, polso se nn erro 18 cm

Scusate la mia ignoranza in materia altrimenti nn avrei chiesto 1 vostro parere, so che siete bravi in queste cose mi inginocchio e chiedo 1 aiuto, ma grande veramente..

Faccio bb da 2 ani assiduamente, ma mi sono distratto 1 po nell'alimentazione, quindi ho accumulato un po di grasso nel basso addome e sui fianchi...solo in questi punti ho accumulo di grassi, nel resto del corpo è ok...
Ora vi posto al dieta che ho deciso di seguire:
Colazione: 1 cps Supradin, 20gr pro con acqua,2 fette pane bianco con burro d'arachidi
MERENDA:20gr di pro con acqua, 1 frutto(ditemi quale va meglio in definizione)
PRANZO: 120 gr di riso o pasta,20 gr di parmigiano, 120 gr di tonno naturale, 1 frutto
MERENDA:20 gr di pro con acqua, 1 frutto( consigliato da voi )
CENA:100 gr di petto di pollo, 60 gr di tonno o fesa d tacchino o bresaola, 1 cucchiaio d'olio,1 frutto(consigliato da voi)

Posso mangiare i legumi la sera? Sto prendendo krealkalina, e l' anator dopo il workout.

Lo so che le donne amano le maniglie dell'amore ma a me danno veramente fastidio..Dai lo lo che è impossibile in 3 mesi passare da 18%bf a 12, ma voglio fare il + possibile..

Grazie a tutti e complimenti per il forum, siete veramente importanti

[Josè81]

[quote=pettone;2063050]Salve,nn sono PETTONE, ma 1 suo amico a scrivere..mi ha prestato nick e pc per scrivere..... Comunque altezza 1,80 peso 82,5, polso se nn erro 18 cm

Scusate la mia ignoranza in materia altrimenti nn avrei chiesto 1 vostro parere, so che siete bravi in queste cose mi inginocchio e chiedo 1 aiuto, ma grande veramente..

Faccio bb da 2 ani assiduamente, ma mi sono distratto 1 po nell'alimentazione, quindi ho accumulato un po di grasso nel basso addome e sui fianchi...solo in questi punti ho accumulo di grassi, nel resto del corpo è ok...
Ora vi posto al dieta che ho deciso di seguire:
Colazione: 8 albumi, 20gr. mandorle, 50gr. avena, 1 kiwi
MERENDA:112gr. tonno al naturale, 6 noci
PRANZO: 70 gr di riso o pasta 150 gr pollo 10gr. olio, verdura verde,
MERENDA:Post-allenamento 30 gr di pro con acqua, 1 frutto( consigliato da voi )
CENA:200 gr di pesce, 2 cucchiai d'olio, verdura verde
Pre-notte: 20gr. caseine

integra con un buon multivitaminico, Carnitina, e thè verde....



L'hai detto tu 12%....il ke è un obiettivo difficile partendo dal 18%....fame e allenamento: e i risultati li devi avere x forza...è semplice...

[kalimano]

Devi perdere 4,95kg di massa grassa...considerando anche un kiletto di massa magra quasi inevitabile con "programmi a breve termine", direi che è piu' che fattibile. 2kg al mese.. costanza cardio e dieta adeguata

[pettone]

O grazie.. come faccioa calcolare la massa grassa che xdo?
all'inizio abbassando i carbo so che xderò molti liquidi, quindi come mi regolo se magari sto xdendo + massa magra di quella grassa?
Ho bisogno comunque di sapere qulacosa in merito all'alimentazione,all'allenamento ci penserò dopo..
Grazie kalimano

[ma_75]

Devi perdere 4,95kg di massa grassa...considerando anche un kiletto di massa magra quasi inevitabile con "programmi a breve termine", direi che è piu' che fattibile. 2kg al mese.. costanza cardio e dieta adeguata

L'ottimismo è il sale della vita

[pettone]

Ma 75, nn prendermi in giro,dai, domani devo restituire il pc, quindi nn potrò + avere nessun chiarimento, pettone è stronzo quindi il pc devo darglielo..
postatemi qualcosa di buono...

[ma_75]

Ma 75, nn prendermi in giro,dai, domani devo restituire il pc, quindi nn potrò + avere nessun chiarimento, pettone è stronzo quindi il pc devo darglielo..
postatemi qualcosa di buono...

Io non prendo in giro nessuno dico solo che è inutile che ti prospettino come realistici traguardi molto difficili. Quando vai in definizione anche avendo una dieta adeguata è impossibile stabilire a priori quanto scenderai, devi vedere tu quando fai la dieta come e quanto scendi ed eventualmente aggiustare qualcosa se i risultati non arrivano. Non ha senso dire: in due mesi perderai sicuramente 5 kili di cui quattro di massa grassa perchè questo non lo può stabilire a priori nessuno

[pettone]

Ho capito, ma dai un'occhiata alla mia dieta e se puoi o potete, mettetela apposto..
credo che sia ok, ma nn ne sono sicuro

grazie

[Shift]

[quote=Josè81;2063094]

Salve,nn sono PETTONE, ma 1 suo amico a scrivere..mi ha prestato nick e pc per scrivere..... Comunque altezza 1,80 peso 82,5, polso se nn erro 18 cm

Scusate la mia ignoranza in materia altrimenti nn avrei chiesto 1 vostro parere, so che siete bravi in queste cose mi inginocchio e chiedo 1 aiuto, ma grande veramente..

Faccio bb da 2 ani assiduamente, ma mi sono distratto 1 po nell'alimentazione, quindi ho accumulato un po di grasso nel basso addome e sui fianchi...solo in questi punti ho accumulo di grassi, nel resto del corpo è ok...
Ora vi posto al dieta che ho deciso di seguire:
Colazione: 8 albumi, 20gr. mandorle, 50gr. avena, 1 kiwi
MERENDA:112gr. tonno al naturale, 6 noci
PRANZO: 70 gr di riso o pasta 150 gr pollo 10gr. olio, verdura verde,
MERENDA:Post-allenamento 30 gr di pro con acqua, 1 frutto( consigliato da voi )
CENA:200 gr di pesce, 2 cucchiai d'olio, verdura verde
Pre-notte: 20gr. caseine

integra con un buon multivitaminico, Carnitina, e thè verde....



L'hai detto tu 12%....il ke è un obiettivo difficile partendo dal 18%....fame e allenamento: e i risultati li devi avere x forza...è semplice...

Ammazza, non so quanto sia il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma con una dieta del genere io faccio massa , come t'invidio...

A parte il discorso calorie, la dieta non mi dispiace, però visto che stai adottando una low-carb mi pare, io prenderei il frutto + qualche noce + 20gr di prote nel pre-wo, a meno che non sia troppo vicino al pranzo...

[Bicipes]

Salve,nn sono PETTONE, ma 1 suo amico a scrivere..mi ha prestato nick e pc per scrivere..... Comunque altezza 1,80 peso 82,5, polso se nn erro 18 cm

Scusate la mia ignoranza in materia altrimenti nn avrei chiesto 1 vostro parere, so che siete bravi in queste cose mi inginocchio e chiedo 1 aiuto, ma grande veramente..

Faccio bb da 2 ani assiduamente, ma mi sono distratto 1 po nell'alimentazione, quindi ho accumulato un po di grasso nel basso addome e sui fianchi...solo in questi punti ho accumulo di grassi, nel resto del corpo è ok...
Ora vi posto al dieta che ho deciso di seguire:
Colazione: 1 cps Supradin, 20gr pro con acqua,2 fette pane bianco con burro d'arachidi
MERENDA:20gr di pro con acqua, 1 frutto(ditemi quale va meglio in definizione) mela-pesca-arancia-mandarino-kiwi..
PRANZO: 120 gr di riso o pasta,20 gr di parmigiano, 120 gr di tonno naturale, 1 frutto 70 g. di spaghetti integrali, riso integrale o avena
MERENDA:20 gr di pro con acqua, 1 frutto( consigliato da voi ) se post w.o. 1 banana e 30 gr di pro
CENA:100 gr di petto di pollo, 60 gr di tonno o fesa d tacchino o bresaola, 1 cucchiaio d'olio,1 frutto(consigliato da voi) poche proteine

Posso mangiare i legumi la sera? Sto prendendo krealkalina, e l' anator dopo il workout.

Lo so che le donne amano le maniglie dell'amore ma a me danno veramente fastidio..Dai lo lo che è impossibile in 3 mesi passare da 18%bf a 12, ma voglio fare il + possibile..

Grazie a tutti e complimenti per il forum, siete veramente importanti

Dovresti fare più pasti solidi, a colazione per esempio sono ottimi degli albumi.
Mangi troppi cibi conteneti sodio come bresaola e tonno, aggiungi pollo e tacchino ricchi di potassio.
Controlla la quota proteica ed assicurati di consumare almeno 2 gr di pro per kilo, ovvero 180 gr. ( proteine nobili)
In definizione sono ancora più importanti, per contrastare il catabolismo.

[pettone]

Grazie