La mia dieta, che ne pensate?

[Skydiver]

Dopo aver utilizzato come aiuto eicos etc..

Peso: 71kg - Polso 16,5 - Addome 84 - Altezza 173 - Perc grasso c.ca 18%

Il mio target è arrivare a, chesso', maggio..con al massimo il 10% di grasso. E magari il mese prossimo reimpostare la dieta per abbassare calorie sul peso che avro' tipo 1700. Non scendere troppo per perdere meno massa magra possibile

Sto seguendo questa dieta da c.ca 1800kcal/die in 20 blocchi 4/3/4/3/3/3

Colazione:
- 21gr proteine Pro 90
- 150gr latte p.s.
- 24gr fette biscot intregrali
- 35gr marmellata frutta senza zucch aggiunto
- 12gr noci secche

Spuntino:
- 40gr crudo di Parma magro
- 25gr parmiggiano
- 330gr spremuta d'arancia

Pranzo:
- 40gr riso integrale
- 100gr carne cavallo
- 350gr zucchine
- 20gr pomodori
- 5gr olio cereali

Spuntino:
- 50gr cotto Rovagnati magro
- 34gr pane integrale
- 20gr sottiletta light
- 5gr noci secche

Cena:
- 80gr petto pollo
- 290gr carote
- 150gr zucchine
- 20gr pane integrale
- 6gr olio cereali

Prenanna:
- 24gr fette biscottate integrali
- 10gr proteine Pro90
- 50gr latte p.s.
- 3gr noci secche

Come fame etc...nessun problema....mi sazia e mi va bene.
Che ne dite?

Il tutto integrato con caffeina, kre-alkalyn, bcaa, acl, zma..

Allenamento lunedi-mercole-venerdi cardio (step 60minuti e qualche corsetta), martedi-giovedi pesi

[Skydiver]

fa cosi' schifo..?

[ma_75]

- Perc grasso c.ca 18%

Il mio target è arrivare a, chesso', maggio..con al massimo il 10% di grasso.

Vuoi perdere 8 punti di bf in tre mesi?
Direi di puntare ad obiettivi più realistici

[Stallone Italiano]

Dopo aver utilizzato come aiuto eicos etc..

Peso: 71kg - Polso 16,5 - Addome 84 - Altezza 173 - Perc grasso c.ca 18%

Il mio target è arrivare a, chesso', maggio..con al massimo il 10% di grasso. E magari il mese prossimo reimpostare la dieta per abbassare calorie sul peso che avro' tipo 1700. Non scendere troppo per perdere meno massa magra possibile

Sto seguendo questa dieta da c.ca 1800kcal/die in 20 blocchi 4/3/4/3/3/3

Colazione:
- 21gr proteine Pro 90
- 150gr latte p.s.
- 24gr fette biscot intregrali
- 35gr marmellata frutta senza zucch aggiunto
- 12gr noci secche

Spuntino:
- 40gr crudo di Parma magro
- 25gr parmiggiano
- 330gr spremuta d'arancia

Pranzo:
- 40gr riso integrale
- 100gr carne cavallo
- 350gr zucchine
- 20gr pomodori
- 5gr olio cereali

Spuntino:
- 50gr cotto Rovagnati magro
- 34gr pane integrale
- 20gr sottiletta light
- 5gr noci secche

Cena:
- 80gr petto pollo
- 290gr carote
- 150gr zucchine
- 20gr pane integrale
- 6gr olio cereali

Prenanna:
- 24gr fette biscottate integrali
- 10gr proteine Pro90
- 50gr latte p.s.
- 3gr noci secche

Come fame etc...nessun problema....mi sazia e mi va bene.
Che ne dite?

Il tutto integrato con caffeina, kre-alkalyn, bcaa, acl, zma..

Allenamento lunedi-mercole-venerdi cardio (step 60minuti e qualche corsetta), martedi-giovedi pesi

Scusa ma come fai a pesare latte e spremuta d'arancia in gr??

[DORIAN]

Dopo aver utilizzato come aiuto eicos etc..

Peso: 71kg - Polso 16,5 - Addome 84 - Altezza 173 - Perc grasso c.ca 18%

Il mio target è arrivare a, chesso', maggio..con al massimo il 10% di grasso. E magari il mese prossimo reimpostare la dieta per abbassare calorie sul peso che avro' tipo 1700. Non scendere troppo per perdere meno massa magra possibile

Sto seguendo questa dieta da c.ca 1800kcal/die in 20 blocchi 4/3/4/3/3/3

Colazione:
- 21gr proteine Pro 90
- 150gr latte p.s.
- 24gr fette biscot intregrali
- 35gr marmellata frutta senza zucch aggiunto
- 12gr noci secche

Spuntino:
- 40gr crudo di Parma magro
- 25gr parmiggiano
- 330gr spremuta d'arancia

Pranzo:
- 40gr riso integrale
- 100gr carne cavallo
- 350gr zucchine
- 20gr pomodori
- 5gr olio cereali

Spuntino:
- 50gr cotto Rovagnati magro
- 34gr pane integrale
- 20gr sottiletta light
- 5gr noci secche

Cena:
- 80gr petto pollo
- 290gr carote
- 150gr zucchine
- 20gr pane integrale
- 6gr olio cereali

Prenanna:
- 24gr fette biscottate integrali
- 10gr proteine Pro90
- 50gr latte p.s.
- 3gr noci secche

Come fame etc...nessun problema....mi sazia e mi va bene.
Che ne dite?

Il tutto integrato con caffeina, kre-alkalyn, bcaa, acl, zma..

Allenamento lunedi-mercole-venerdi cardio (step 60minuti e qualche corsetta), martedi-giovedi pesi

questa nn e' zona...la dieta e' un disastroessima.

[Skydiver]

perdere 8 di bf... boh, l'ho sparata... beh piu' perdo meglio è

non è zona? se calcoli carboidrati/proteine/grassi sono esattamente 40/30/30..

quindi... piu' zona di cosi'... che poi ci sia qualcosa da preferire ad altro...

ma i rapporti sono perfettamente esatti.

p.s. latte e arancia in grammi...le peso con il bilancino..

[DORIAN]

perdere 8 di bf... boh, l'ho sparata... beh piu' perdo meglio è

non è zona? se calcoli carboidrati/proteine/grassi sono esattamente 40/30/30..

quindi... piu' zona di cosi'... che poi ci sia qualcosa da preferire ad altro...

ma i rapporti sono perfettamente esatti.

p.s. latte e arancia in grammi...le peso con il bilancino..

ma comprati sto libro della zona...nn centrano le percentuali... mah io nn lo so......prenanna le fette biscottate....se ti sente sears!!

[Skydiver]

dorian...non sono un nutrizionista, un dietologo od un esperto...

Il libro l'ho ordinato..

Io parte da quello che ho letto in giro. E cosa ho letto? che la zona prevede la divisione della giornata in pasti, ed ogni pasto in tot blocchi a seconda delle calorie. Ogni blocco, deve avere 9gr di carbo, 7 di prote, 3 di grassi.

Quindi...per quanto ne so io... lo spuntino serale dopo cena (o prenanna) è composto da tot blocchetti appunto divisi in carbo/prote/grassi... e le fette biscottate son carbo..

Ti sto dicendo cio' che ho letto...non cio' che pretendo di sapere

[DORIAN]

lo so....ma per il blocchetto prenanna che io farei 1 solo ti consigli un bicchiere di latte p.s. semplice no??

[Skydiver]

quindi un blocco solo di p.s. che è gia in zona.. ok. Il mio blocco sarebbe da 4... allora gli "altri 3" li spalmo durante la giornata?

Per il resto della giornata hai qualche suggerimento?

Grazie della disponibilità

[misterblack79]

ricorda di evitare grassi saturi,oli idrogenati,metti arachidi noci,nocciole olio di oliva,lino metti salmome sardine tonno sgombro ,legumi carni bianche le uova(albume)evita cibi alto indice glicemico...più fibre e frutta e fiocchi d'avena...ecco le cose essenziali secondo me

[Skydiver]

sisi i grassi li prendo quasi esclusivamente da noci e olio di cereali.

Beh, per ora cambiato e ho aggiunti un blocco allo spuntino pomeridiano aggiugendo un po' piu' prosciutto cotto magro, pane integrale e sottiletta.

E ho messo un blocco solo prenanna di 150gr di latte p.s. con 10gr proteine.

Ok?

grazie

[N.I.T.R.O.]

sisi i grassi li prendo quasi esclusivamente da noci e olio di cereali.

Beh, per ora cambiato e ho aggiunti un blocco allo spuntino pomeridiano aggiugendo un po' piu' prosciutto cotto magro, pane integrale e sottiletta.

E ho messo un blocco solo prenanna di 150gr di latte p.s. con 10gr proteine.

Ok?

grazie

1) attento che la quantita di grassi saturi è comunque alta:
le sottilette anche se light fanno schifo come valori nutrizionali
il prosciutto cotto "magro " che significa ? 15-16 % fat? è alto.
non sembra che ci sono fonti di grassi salutari oltre le noci, ah dimenticavo ..il parmiggiano è ricco grassi saturi .. Mai sentito parlare di fonti proteiche piu magre fesa di tacchino , bresaola , tonno al naturale. salmone , albume d'uovo ?? ? e di omega 3 in perle?

2) se parli di zona fai un errore incredibile....INDICE GLICEMICO ::::? mai sentito parlare???
i carbo da te scelti hanno tutti o quasi Un IG molto alto da far venire un infarto a sears...
studiati la zona poi verdrai che è tutto da rifare..

per l'allenamento quei 60 min di step...si commentano da soli...

[Skydiver]

1) Mai sentito parlare di fonti proteiche piu magre fesa di tacchino , bresaola , tonno al naturale. salmone , albume d'uovo ?? ? e di omega 3 in perle?

certo..tranne dell'omega 3 in perle.. solo è la prima volta che provo a farmi una dieta... non son "nato imparato"

2) studiati la zona poi verdrai che è tutto da rifare..

sto attendendo libro..

per l'allenamento quei 60 min di step...si commentano da soli...

da soli per te... che significa?

[N.I.T.R.O.]

[quote=Skydiver;2064246]certo..tranne dell'omega 3 in perle.. solo è la prima volta che provo a farmi una dieta... non son "nato imparato"



sto attendendo libro..



da soli per te... che significa?[/quota]

SIGNIFICA CHE DUE SESSIONI CON I PESI SONO POCHE..
L'ALLENAMNETO AEROBICO INVECE è ECCESSIVO QUEI 60 MINUTI DI STEP SONO FUORI LUOGO , OLTRE ALLO STESS ARTICOLARE CHE COMPORTANO C'è DA VERIFICARE ANCHE LA FREQUENZA CARDIACA SULLA QUALE LAVORI CHE SE è ECCESSIVAMENTE ELEVATA IL GRASSO CORPOREO NON DIVENTA FONTE ENERGETICA NEANCHE SE CI PASSI UNA GIORNATA INTERA..DOVREBBE ESSERE MODERATA TRA 60% E 75 % DELLA FCMAX PER AVERE DOPO 2O MINUTI CIRCA, A PATTO CHE LE SCORTE DI GLICOGENO SIANO ESAURITE, UN 'AZIONE LIPOLITICA .. SULLA BASE OVVIAMENTE DI UN'ALIMENTAZIONE RIVISTA. SENZA GLUCIDI CON IG ALTO SOPRATTUTTO SE SEI A ZONA .
PURTROPPO IL LAVORO AEROBICO SE NN FATTO CON CRITERIO FA IN MODO CHE I SUBSTRATI ENERGETICI SIANO DIVERSI DAL GRASSO ..
L'ALLENAMNETO CON I PESI CONTRIBUSCE NON SOLO A MANTENERE IL TONO MUSCOLARE A TAMPONARE LA PERDITA DI MASSA MAGRA MA DIVENTA UNO SCHOK METABOLICO ED ORMONALE SE CI SAI FARE ...ALL'INIZIO DEL 3D DICEVI DI VOLER PERDERE GRASSO MINIMIZZANDO LA PERDITA DI MASSA VERO ? ALLORA ..RESET
RICOMINCIA DALLA ZONA QUELLA VERA..
ALLENAMENTO QUELLO VERO..
CHIEDI AIUTO ALL'ISTRUTTORE IN PALESTRA ..ALTRIMENTI SUL FORUM C'è UN MUCCHIO DI GENTE PREPARATA PER FORTUNA.