Accorgimenti per DIETA/MASSA

[pino76]

Salve, ricordo che sono 177x74/75 sempre alla ricerca disperata di MASSA.

Avrei necessità di ottimizzare la dieta che sto praticando ora :

A colazione :

250 ml di latte + 30gr di WHAY e 4 fette di pancarrè con marmellata.
ora, vorrei aggiungere 4 noci, ma già sò che tutti voi mi direte che è ancora scarsa. Quindi è qui che vorrei un consiglio "pratico" su come integrarla.

Inoltre, visto che ci troviamo, anche allo spuntino dellla mattina vorrei un'idea su cosa mangiare.

Ora :

una banana e 4 noci (quando per la fretta non li mangio a colazione).
E qui già so che non solo mi direte che è scarsina, ma volerà anche qualche parolaccia. CONSENTITA Quindi chiedo consiglio/idea. Qualcosa di pratico visto che a quell'ora sto a lavoro e quindi non posso "muovermi" tanto.

Ringrazio anticipatamente MAX & company per la partecipazione.

[ma_75]

Salve, ricordo che sono 177x74/75 sempre alla ricerca disperata di MASSA.

Avrei necessità di ottimizzare la dieta che sto praticando ora :

A colazione :

250 ml di latte + 30gr di WHAY Se metti anche il latte lascerei 20 g di whey e 4 fette di pancarrè con marmellata. In massa aumenterei i carbo, fai 80 g di cereali o l'equivalente in fette ora, vorrei aggiungere 4 noci, giusto

Inoltre, visto che ci troviamo, anche allo spuntino dellla mattina vorrei un'idea su cosa mangiare.

Ora :

una banana e 4 noci (quando per la fretta non li mangio a colazione).
La banana la vedo bene solo nel post wo, ok un frutto come mela, pera...una fonte proteica, al solito 2 scatolette di tonno, 80-100 g di bresaola e simili ed in massa ci sta bene anche un 80 g di pane e la frutta secca
Ringrazio anticipatamente MAX & company per la partecipazione.

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[pino76]

Grazie MA_75

250 ml di latte + 30gr di WHAY Se metti anche il latte lascerei 20 g di whey

Ok... 20 gr invece di 30.

In massa aumenterei i carbo, fai 80 g di cereali o l'equivalente in fette ora, vorrei aggiungere 4 noci, giusto

Quante fette di pancarrè dovrebbero essere in totale ?

[Bob Terwilliger]

Quante fette di pancarrè dovrebbero essere in totale ?

Guarda sulla confezione, probabilmente c'è scritto il contenuto di carboidrati x fetta
Perchè non aggiungi anche 100-200 gr di frutta di stagione?

[pino76]

Guarda sulla confezione, probabilmente c'è scritto il contenuto di carboidrati x fetta
Perchè non aggiungi anche 100-200 gr di frutta di stagione?

c'è scritto 9,5 gr per fetta, quindi se volessi rispettare gli 80 gr, dovrei mangiarne almeno 8 fette.... minkiozza il doppio !


Per la frutta di stagione :
Sai sono sempre alla ricerca della praticità perchè sempre di fretta, quindi mangiare la frutta al mattino mi è un pò scomodo.

[DORIAN]

ciao pino...allora per la colazione fai200g latte+20g whey+ 80g di fette bisc piu' marmellata hero diet...+10g di noci
sputnini 70g pane opp 200g frutta(mela,pera kiwi)+80-100g di fonte proteica magra+10-15g noci
pranzo???
cena???
prenanna?butta giu' la tua dieta che la mettiamo apposto amico.