alimentazione

[alfredojet85]

ciao a tutti, mi hanno prescritto un integrazione per definizione:

mattino:
latte 250
pane int 50 o frutta 275
proteine 20
2 cps di EFA
1 complesso vit B
1 cps Rhodiola rosea
2 cps estrodex san (elimina estrogeni)

SPUNTINO:
frutta 200
proteine 20
2 cps EFA
1/2 vit c
1cps di ginkgo

PRANZO:
tacchino,pollo,cavallo,vitello 120
pane int 50
insalata 20o
olio 10
1cps multivitaminico con minerali
ephynal 300 quando mi alleno

MERENDA:
proteine 20
2cps EFA
1cps di ginkgo
2 cps di estrodex

CENA:
insalata 300
merluzzo,orata,nasello 100
olio 5

prima di andare a dormire 3 cps di ZMA

prima dell'allenamento:
1 csp di rhodiola rosea, 1gr di carnitina, 1/2 vit C

Cosa ne pensate di questa alimentazione e integrazione x definizione???

[Shift]

ciao a tutti, mi hanno prescritto un integrazione per definizione:

mattino:
latte 250
pane int 50 o frutta 275
proteine 20
2 cps di EFA
1 complesso vit B
1 cps Rhodiola rosea
2 cps estrodex san (elimina estrogeni)

SPUNTINO:
frutta 200
proteine 20
2 cps EFA
1/2 vit c
1cps di ginkgo

PRANZO:
tacchino,pollo,cavallo,vitello 120
pane int 50
insalata 20o
olio 10
1cps multivitaminico con minerali
ephynal 300 quando mi alleno

MERENDA:
proteine 20
2cps EFA
1cps di ginkgo
2 cps di estrodex

CENA:
insalata 300
merluzzo,orata,nasello 100
olio 5

prima di andare a dormire 3 cps di ZMA

prima dell'allenamento:
1 csp di rhodiola rosea, 1gr di carnitina, 1/2 vit C

Cosa ne pensate di questa alimentazione e integrazione x definizione???

Credo che tu debba postare qualche dato in + su di te.

[alfredojet85]

cioe? ditemi...

[Shift]

cioe? ditemi...

giusto per capire come sei fatto...
altezza, peso, circonferenza polso, circonferenza addome.
Altrimenti è difficile valutare una dieta in modo corretto.

[alfredojet85]

bhe... sono alto 1.68 e peso 70 kg, l'anno scorso ho fatto una dieta seguita da un dietologo e mi diceva che il peso ideale e 65kg.

[ma_75]

Chi te l'ha "prescritta" la dieta?
Il discorso del peso ideale non vuol dire nulla, è una questione di ripartizione di quel peso tra massa magra e massa grassa

[Whipper1980]

Chi te l'ha "prescritta" la dieta?
Il discorso del peso ideale non vuol dire nulla, è una questione di ripartizione di quel peso tra massa magra e massa grassa

Excellent My Bro!

[ma_75]

Excellent My Bro!

[max_power]

ciao a tutti, mi hanno prescritto un integrazione per definizione:

mattino:
latte 250
pane int 50 o frutta 275
proteine 20
2 cps di EFA
1 complesso vit B
1 cps Rhodiola rosea
2 cps estrodex san (elimina estrogeni)

SPUNTINO:
frutta 200
proteine 20
2 cps EFA
1/2 vit c
1cps di ginkgo

PRANZO:
tacchino,pollo,cavallo,vitello 120
pane int 50
insalata 20o
olio 10
1cps multivitaminico con minerali
ephynal 300 quando mi alleno

MERENDA:
proteine 20
2cps EFA
1cps di ginkgo
2 cps di estrodex

CENA:
insalata 300
merluzzo,orata,nasello 100
olio 5

prima di andare a dormire 3 cps di ZMA

prima dell'allenamento:
1 csp di rhodiola rosea, 1gr di carnitina, 1/2 vit C

Cosa ne pensate di questa alimentazione e integrazione x definizione???

Pochi grassi secondo me, sia a pranzo che a cena. A cena manca poi la verdura.

[misterblack79]

si vero pochi grassi...chi ti ha fatto questa dieta?ci sono delle kikke per quanto riguarda il fottera memoria e mentale

[Whipper1980]

si vero pochi grassi...chi ti ha fatto questa dieta?ci sono delle kikke per quanto riguarda il fottera memoria e mentale

eh si l'integrazione nn è comune,..ricorda un pò la mia....manca la silimarina e l'estratto di semi d'uva.....

Cmq un bel pò di antiossidianti...OTTIMO ma bizzarro su BW.........

[misterblack79]

eh si l'integrazione nn è comune,..ricorda un pò la mia....manca la silimarina e l'estratto di semi d'uva.....

Cmq un bel pò di antiossidianti...OTTIMO ma bizzarro su BW.........

ho notato subito alcuni prodotti poco conosciuti si dissocia molto da altre diete che si postano sul forum..io pensavo fosse tua

[Whipper1980]

ho notato subito alcuni prodotti poco conosciuti si dissocia molto da altre diete che si postano sul forum..io pensavo fosse tua

pochi grassi,niente crocifere o semi/olio di lino xciò nn poteva esser mia ..... xò traeva in inganno!!

cmq fa piacere sapere che qualcuno tiene anche alla salute oltre che al fisico

[misterblack79]

pochi grassi,niente crocifere o semi/olio di lino xciò nn poteva esser mia ..... xò traeva in inganno!!

cmq fa piacere sapere che qualcuno tiene anche alla salute oltre che al fisico

sai studiare e fare attività anche intensa e conciliare lo stress la mancanza di carbo esempio nel periodo pre spiaggia non è facile...

[Shift]

ciao a tutti, mi hanno prescritto un integrazione per definizione:

In linea con il grande Max , ti ho modificato alcune cosette solo sulla dieta

mattino:
latte 250
pane int 50 o frutta 275
proteine 20
10-15gr di frutta secca
2 cps di EFA
1 complesso vit B
1 cps Rhodiola rosea
2 cps estrodex san (elimina estrogeni)

SPUNTINO:
frutta 200
proteine 20
10gr di frutta secca
2 cps EFA
1/2 vit c
1cps di ginkgo

PRANZO:
tacchino,pollo,cavallo,vitello 120
pane int 50
insalata 20o
olio 10
1cps multivitaminico con minerali
ephynal 300 quando mi alleno

MERENDA:
proteine 20
10gr di frutta secca
2cps EFA
1cps di ginkgo
2 cps di estrodex

CENA:
insalata 300 magari variala un po' con broccoli, cavolini, ecc
merluzzo,orata,nasello 100
olio 5 anche 10gr (dato che il pesce da te elencato è a basso tenore di grassi)
Se invece optassi per sgombro, salmone, aringa, anguilla, stai pure sui 5g


prima di andare a dormire 3 cps di ZMA

prima dell'allenamento:
1 csp di rhodiola rosea, 1gr di carnitina, 1/2 vit C

Cosa ne pensate di questa alimentazione e integrazione x definizione???

2 cose veloci sul''integrazione, per cui cmq ti rimanderei al forum apposito:
Il multivitaminico prendilo alla mattina
Non vedo la necessità di integrare solo con vit B, a meno che il multivitaminico non ne sia carente
La vit C la prenderei dopo l'allenamento, per ripristinarne le scorte, (1/2 significa 1/2gr?) se è così puoi anche aumentarne la dose
Ok x la ZMA nel pre nanna
Per la carnitina hai intenzione di modificarne le dosi in seguito?
Ma l'Ephynal per cosa ti serve? Hai problemi nell'assorbimento dei grassi?
Sugli altri integratori (rhodiola rosea, estrodex, ginkgo ed EFA) non saprei che dirti