dieta per leggera definizione

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quindi per il prewo come mi regolerei? sears dice 1 blocco pre 1 post: potrei fare pre solo 1 blocco whey e mela e post idem (mettere grassi nel pre post mi sembra stupido) e scalare i carbo verso 1 a cena e prenanna solo proteine e gluta?

e se i blocchi standard mi danno troppe poche calorie aumento i grassi?

Io non la vedo stupida come cosa aggiungere i grassi pre-wo...aiutano ad abbassare ulteriormente l'IG, riuscendo a sfruttare le riserve di glicogeno per tutto l'allenamento.
ok a scalare a 1 verso cena, nel pre-nanna sicuramente prote e grassi, magari elimina i carbo se porprio ti fanno paura, e ok per la gluta naturalmente.

1 blocco come ben sai è di 91kcal, non so quanti blocchi ti sei prefissato di consumare, ma io non aumenterei i grassi uscendo dai rapporti tradizionali, a questo punto aumenterei i blocchi completi. Magari la colazione sarà + abbondante.

[Arturo Bandini]

Io non la vedo stupida come cosa aggiungere i grassi pre-wo...aiutano ad abbassare ulteriormente l'IG, riuscendo a sfruttare le riserve di glicogeno per tutto l'allenamento.
ok a scalare a 1 verso cena, nel pre-nanna sicuramente prote e grassi, magari elimina i carbo se porprio ti fanno paura, e ok per la gluta naturalmente.

1 blocco come ben sai è di 91kcal, non so quanti blocchi ti sei prefissato di consumare, ma io non aumenterei i grassi uscendo dai rapporti tradizionali, a questo punto aumenterei i blocchi completi. Magari la colazione sarà + abbondante.

io avrei bisogno di almeno 20 blocchi ho paura... 1800 calorie... no, non mi va di fare la zona, non la voglio più sentire questa dieta

[tartufone]

troppo sbattimento la zona...

[Arturo Bandini]

allora come faccio?

[tartufone]

una semplice ipocalorica;magari tenendo i carbo sul 10/20%,i grassi sul 50% e le pro sul 40/30%(esempio;poi ti regoli tu).
con i carbo sempre a medio/basso ig;assumendoli a scalare,arrivando a toglierli a cena.

[Arturo Bandini]

una semplice ipocalorica;magari tenendo i carbo sul 10/20%,i grassi sul 50% e le pro sul 40/30%(esempio;poi ti regoli tu).
con i carbo sempre a medio/basso ig;assumendoli a scalare,arrivando a toglierli a cena.

ma per il pre post wo?
è questo il mio dubbio... dato che ho l' alc come mi organizzo?
uso cmq mela nel pre e destrosio-whey nel post?

[Whipper1980]

una semplice ipocalorica;magari tenendo i carbo sul 10/20%,i grassi sul 50% e le pro sul 40/30%(esempio;poi ti regoli tu).
con i carbo sempre a medio/basso ig;assumendoli a scalare,arrivando a toglierli a cena.

[tartufone]

è un applauso di approvazione o di derisione?

[Whipper1980]

è un applauso di approvazione o di derisione?

potrei mai derideti?

[alexguzz]

Mamma mia che casino, come complicare cose semplici!!
Allora: pranzi alle 14,30? Bene, non mangi altro fino all'allenamento. Posto wo gluta e whey, se sei in def niente destrosio. Dopo un'ora ceni! La ALC metà dose a colazione l'altra 30' prima del pre wo. COme dieta concordo in pieno col tartu!

[Arturo Bandini]

una semplice ipocalorica;magari tenendo i carbo sul 10/20%,i grassi sul 50% e le pro sul 40/30%(esempio;poi ti regoli tu).
con i carbo sempre a medio/basso ig;assumendoli a scalare,arrivando a toglierli a cena.

ma su 1800 cal il 20% di carbo sono solo 90 grammi... non catabolizzerò troppo?

[Arturo Bandini]

Mamma mia che casino, come complicare cose semplici!!
Allora: pranzi alle 14,30? Bene, non mangi altro fino all'allenamento. Posto wo gluta e whey, se sei in def niente destrosio. Dopo un'ora ceni! La ALC metà dose a colazione l'altra 30' prima del pre wo. COme dieta concordo in pieno col tartu!

ok... e di gluta quanta ne prendo? la riprendo anche nel prenanna e in altri momenti?

[alexguzz]

ok... e di gluta quanta ne prendo? la riprendo anche nel prenanna e in altri momenti?

Tanta a colazione post wo e pre nanna.

[Arturo Bandini]

Tanta a colazione post wo e pre nanna.

ma tanta quanta?

[NDrake]

Io faccio 10g post wo e 10g prenanna. Nei giorni di no-wo solo nel prenanna. Non sono sicuro dell'efficacia della gluta a colazione, visto che comunque interrompi il catabolismo con un pasto piuttosto consistente (almeno nel mio piano alimentare). Ad ogni modo anche io eviterei la zona, almeno in definizione. Molto meglio un piano alimentare come quello consigliato da Tartufone .