dieta per leggera definizione

[Arturo Bandini]

varie domande...

i carbo li lascio tra colazione spuntino e pranzo e poi nè a pre nè post wo (dato che fra l' altro farò un ciclo con acetilcarnitina)

come integro pre e post wo?
ho a disposizione: acetilcarnitina, whey, creatina etil estere, eventualmente posso comprare glutammina

come teoria va bene se per la definizione, una volta stabilite quante calorie mi servono, ferme restando le proteine, riduco in proporzione grassi e carbo, e poi, ferme restando le cal, riduco ulteriormente i carbo (quelli del pre e pos wo: in tutto un 30 gr sostituendoli con proteine distribuite in tutti i pasti?

e le proteine del post come le assimilo senza carbo? la creatina è etilestere, quindi dovrebbe essere assimilata lo stesso...

[PROTEINS]

xkè usi la creatina quando devi definire?

[Arturo Bandini]

xkè usi la creatina quando devi definire?

c'ho un po' di etilestere, così almeno la uso... oppure no?

[PROTEINS]

ma la creatina ti gonfia ,se tu vuoi definire nn vedo il nesso

[smi...lzo]

se vuoi diminuirli i cho lasciali quando ti servono, colazione e post-pre wo in primis


cmq riguardo al diminuire i carbo/grassi lo devi sapere tu, c'è gente che si tira a suon di carb e pro

[Arturo Bandini]

ma la creatina ti gonfia ,se tu vuoi definire nn vedo il nesso

ok, allora non la uso

se vuoi diminuirli i cho lasciali quando ti servono, colazione e post-pre wo in primis


cmq riguardo al diminuire i carbo/grassi lo devi sapere tu, c'è gente che si tira a suon di carb e pro

ma dato che ho l' alc vorrei sfruttarla a pieno... se prendo carbo pre wo insieme all' alc mi sembra di sprecarla

[PROTEINS]

no ma informati meglio,io ho espresso un mio parere

[Arturo Bandini]

boh... io ho sempre fatto la zona, ora non saprei com'è una dieta normale per la definizione... mi sembrava una buona idea ridurre le calorie in modo omogeneo da carbo e grassi in tutti i pasti, poi eliminare i carbo del pre e post wo e mettere al loro posto proteine in tutti i pasti, sennò posso lasciare i carbo nel pre post wo e eliminare solo quei 10 gr di verdure a cena e sostituirle con proteine...

avendo l' acetilcarnitina magari pensavo ora a un prewo con solo gluta e alc, post wo forse ok gluta e whey e destrosio...

[smi...lzo]

io preferisco tenere i carbo nel post piuttosto che nel pre... poi dipende...se ti alleni il pome puoi anke pranzare all'una con carbo, ti alleni alle 16, prendendo l'alc 30-40 minuti prima..
cmq l'alc và presa anche in altri momenti della giornata, dove a meno che non sei in VLCD ci saranno i carbi

[Shift]

boh... io ho sempre fatto la zona, ora non saprei com'è una dieta normale per la definizione... mi sembrava una buona idea ridurre le calorie in modo omogeneo da carbo e grassi in tutti i pasti, poi eliminare i carbo del pre e post wo e mettere al loro posto proteine in tutti i pasti, sennò posso lasciare i carbo nel pre post wo e eliminare solo quei 10 gr di verdure a cena e sostituirle con proteine...

avendo l' acetilcarnitina magari pensavo ora a un prewo con solo gluta e alc, post wo forse ok gluta e whey e destrosio...

Se sei abituato alla zona, non vedo perchè non utilizzarla per la definizione, basta modificarla un po'...per esempio anzichè cercare il fattore 0,75 per tutti i pasti, potresti avvicinarti all'1 per i pasti dopo il pranzo, così da diminuire i carbo dopo la prima parte della giornata...
L'ALC è meglio prenderla tutti i giorni, non solo nel pre-wo, ad esempio nei giorni di non allenamento, dividere l'assunzione nei 3 pasti principali 30-40 min prima, mentre nei giorni di allenamento prediligi l'assunzione nei primi 2 pasti principali e nel pre-wo raddoppia la dose...

[Arturo Bandini]

io preferisco tenere i carbo nel post piuttosto che nel pre... poi dipende...se ti alleni il pome puoi anke pranzare all'una con carbo, ti alleni alle 16, prendendo l'alc 30-40 minuti prima..
cmq l'alc và presa anche in altri momenti della giornata, dove a meno che non sei in VLCD ci saranno i carbi

i miei orari sono: 8 colaz, 11 spunt, 14 pranzo, 17 prewo, 18, 15 wo, 19,30 post wo, 20, 30 cena...

in definizione potrei fare 14 pranzo, 16,30 alc (e gluta?), 17 wo, 18,15 post wo, 20,30 cena, e lasciare destrosio e whey post wo e prenanna caseine e gluta e alc (o solo alc e gluta?)

[Arturo Bandini]

Se sei abituato alla zona, non vedo perchè non utilizzarla per la definizione, basta modificarla un po'...per esempio anzichè cercare il fattore 0,75 per tutti i pasti, potresti avvicinarti all'1 per i pasti dopo il pranzo, così da diminuire i carbo dopo la prima parte della giornata...
L'ALC è meglio prenderla tutti i giorni, non solo nel pre-wo, ad esempio nei giorni di non allenamento, dividere l'assunzione nei 3 pasti principali 30-40 min prima, mentre nei giorni di allenamento prediligi l'assunzione nei primi 2 pasti principali e nel pre-wo raddoppia la dose...

lasciare la zona in definizione? ma come faccio? in zona non esiste il pre post wo, se non 1 misero blocco, grassi compresi, e carbo a basso ig...

per l' alc faccio un ciclo a scalare: 1 sett 2,5 gr (0,5 colaz, spunt, pranzo e 1 gr prewo) seconda sett 2 gr e così via...

[Shift]

lasciare la zona in definizione? ma come faccio? in zona non esiste il pre post wo, se non 1 misero blocco, grassi compresi, e carbo a basso ig...

per l' alc faccio un ciclo a scalare: 1 sett 2,5 gr (0,5 colaz, spunt, pranzo e 1 gr prewo) seconda sett 2 gr e così via...

Beh, non è poi così difficile...gli integratori come le bcaa, o la crea o l'alc non apportano calorie sufficienti da farti uscire dalla zona...poi il post-wo nel tuo caso potrebbe anche non servirti se ceni dopo 1h, la finestra anabolica è ancora aperta (anche qui ognuno ha le proprie teorie, c'è chi dice 30 min e c'è chi dice 3h...)

Per l'ALC io ho una teoria opposta ai vari sistemi tradizionali, diciamo che credo di + nel "piramidale inverso", ossia, la prima settimana poco, fino a raggiungere il massimo l'ultima settimana...

[Arturo Bandini]

dai, secondo voi in definizione qual'è lo schema migliore? dieta a zona modificata o dieta normale ipocalorica con ulteriore diminuzione dei carbo a cena e prenanna?

e l' integrazione?

[Arturo Bandini]

Beh, non è poi così difficile...gli integratori come le bcaa, o la crea o l'alc non apportano calorie sufficienti da farti uscire dalla zona...poi il post-wo nel tuo caso potrebbe anche non servirti se ceni dopo 1h, la finestra anabolica è ancora aperta (anche qui ognuno ha le proprie teorie, c'è chi dice 30 min e c'è chi dice 3h...)

quindi per il prewo come mi regolerei? sears dice 1 blocco pre 1 post: potrei fare pre solo 1 blocco whey e mela e post idem (mettere grassi nel pre post mi sembra stupido) e scalare i carbo verso 1 a cena e prenanna solo proteine e gluta?

e se i blocchi standard mi danno troppe poche calorie aumento i grassi?