dimagrire e... e addominali che se vedono

[Fedemitico1984]

grande tartu

[Fedemitico1984]

Grazie Fede ma tu lavori?? Studi????
Ieri ho letto dei messaggi, penso di quando, eri novellino nell'alimentazione, ti consigliava W.... nun me ricordo... ma e' in gamba come te|!

studio e lavoro.........studio scienze alimentari e lavoro in palestra come istruttore.....ad aprile finisco un corso di personal trainer con la ISSA e poi cerco lavoro a Milano come personal

[fitness_deby]

Anche io da giovane volevo fare qualche professione inerente lo sport... sai nuoto agonistico per svariati anni 14 credo, pallanuoto a livello nazionale, poi invece ho dirottato su altri campi

[fitness_deby]

comunque aumento a 4x20 addominals e rimango a 3x15 per aff. e squat, e cerchero' di avere pazienza per i kg da leva'.
Ma dici di non diminuire le cal.???

[Fedemitico1984]

no, resta cosi....per ora.....poi piu avanti puoi fare dei giorni a calorie ridotte e dei giorni a calorie abbastanza elevate.....questo perche riducendo le calorie senza ricaricare ogni 3-4 giorni si rischia di abbassare troppo il metabolismo.......

[fitness_deby]

Gia' hai ragione una delle poche cose che so' e' che meno mangi e piu' rallenta il metabolismo, vai in risparmio di energia.
Ok ti tengo aggiornato ... ma se dopo cena ho voglia di dolce posso mangiare yogurt magro alla frutta fat 0.1% non so' un paio di vasetti da 125 gr.???
no vero troppo.

[fitness_deby]

Buona domenica a tutti ..

[fitness_deby]

Eccomi ..ngiorno procede tutto bene, se non fosse che la sera non mi sazio mai.
Ieri sera dopo 2 hamburger e mega insalata cappuccina, avevo ancora fame quasi 2 etti di ricotta.
Ma che c'ho il verme solitario...forse poche proteine????????

[Fedemitico1984]

non penso che si tratti della quantità di proteine, credo solo che il tuo ffisico abbia bisogno di adattarsi....corso stamattina?....io vado tra una mezz'oretta

[fitness_deby]

Fede volevo chiederti se vuoi farmi una scheda per addome glutei e fianchi, dicendomi per quanti gg. devo eseguirla...quante serie e da quanto... insomma...io mi fido di te davvero, e anche sull'alimentazione seguo tuoi consigli... te prego dimme la sera che me magno per placare fame?? Accetterei davvero volentieri i tuoi consigli.
Magari mi dovresti spiegare bene gli esercizi...non solo il loro nome tecnico: Tipo crunch lo conosco..ma se vai piu' sul tecnico ...te svengo... poi magari quando capisco di cosa si tratta ...dico " haaaaaa ma e' questo esercizio!!!... e se chiama cosi' strano???" hihihihihihi sai mi conosco!

[fitness_deby]

Si stamane corso per 35 minuti--- era da giovedi che non correvo.
Sai avevo un'infezione al calcagno, avevo una ferita e mi ha fatto pus ...sabato all'ospedale me l'hanno siringata e spremuta per far uscire pus...ahiaaaa.Mo' va mejo..me la curo e disinfetto...ma fremevo dovevo correre.
Sai l'anno scorso ho provato la dieta Atkins. era febbraio credo dopo 2 settimane non solo non sono dimagrita..ero stanca e nun me ricordavo le cose..ma una mattina mi sono svegliata per andare al lavoro e dai giramenti di testa sono caduta a terra. Poi Ho smesso.
Ma mi piacerebbe davvero fare una lw carb...ma non ho le nozioni ....necesssarie. sigh sigh...

[Fedemitico1984]

Fede volevo chiederti se vuoi farmi una scheda per addome glutei e fianchi, dicendomi per quanti gg. devo eseguirla...quante serie e da quanto... insomma...io mi fido di te davvero, e anche sull'alimentazione seguo tuoi consigli... te prego dimme la sera che me magno per placare fame?? Accetterei davvero volentieri i tuoi consigli.
Magari mi dovresti spiegare bene gli esercizi...non solo il loro nome tecnico: Tipo crunch lo conosco..ma se vai piu' sul tecnico ...te svengo... poi magari quando capisco di cosa si tratta ...dico " haaaaaa ma e' questo esercizio!!!... e se chiama cosi' strano???" hihihihihihi sai mi conosco!

gli esercizi in assoluto migliori per le gambe e i glutei lo dirò sempre sono affondi e squat....con gli affondi lavori maggiormente sulla parte posteriore della coscia e sul gluteo, mentre negli quat solleciti efficentemente il quadricipite ( altre a un centinaio di muscoli....) inizia con affondi 4 x 20 e squat idem se usi comunque pesi leggeri ( le tue bottiglie d'acqua)... guarda le clienti che ho sono soddisfatte e non hanno mai fatto ne gluteo machine, ne abductor tanto meno adductor......perche mi chiederai.....beh macchine che lavorano su parti tendinee e non su muscoli, opppure che biomeccanicamente sono inefficienti beh come possono dare risultati? come ti trovi con gli addominali che ti avevo detto di fare? li senti? ascolta per quanto riguarda la fame non mi ricordo se prima di coricarti mangiavi di nuovo....in tal caso sarebbe opportuno che riuscissi a mangiare dei fiocchi di latte...ti piaccioo vero?

[Fedemitico1984]

Si stamane corso per 35 minuti--- era da giovedi che non correvo.
Sai avevo un'infezione al calcagno, avevo una ferita e mi ha fatto pus ...sabato all'ospedale me l'hanno siringata e spremuta per far uscire pus...ahiaaaa.Mo' va mejo..me la curo e disinfetto...ma fremevo dovevo correre.
Sai l'anno scorso ho provato la dieta Atkins( è troppo squilibrata...... e dannosa dal mio punto di vista). era febbraio credo dopo 2 settimane non solo non sono dimagrita..ero stanca e nun me ricordavo le cose..ma una mattina mi sono svegliata per andare al lavoro e dai giramenti( certo ti mancavano i macro nutrienti base... di testa sono caduta a terra. Poi Ho smesso.
Ma mi piacerebbe davvero fare una lw carb...ma non ho le nozioni ....necesssarie. sigh sigh...

[fitness_deby]

si mangio fiocchi equisa.. sono piu' leggeri di vitasnella e costano pure meno.
Con gli addominali mi trovo bene ma hai consigli per gli obbliqui. e poi quanti tipi di esercizi.. specifici devo fare per alti, bassi e obbliqui?? Per ora ne faccio per alti 4x20 e un altro 2x20, per basso ne faccio 2 tipi 4x20 e per obliqui 4x20 di un tipo e poi il ponte sul lato (nun so' se me spiegoo) 2 minuti per lato.. che dici so' un casino???

[fitness_deby]

Infatti lo spuntino pre nanna nun lo facevo......