dimagrire e... e addominali che se vedono

[fitness_deby]

Ragazzi , rispetto a voi, credo di essere vecchierella ho 38 anni, ma sono una new entry in questo forum.Per favore mi dite se la mia dieta puo' essere ok per dimagrire allora:
colazione: 1 moka da 3 con 1/4 di bicch. latte scremato3 cucc.ini dietor se vado a correre 3/4 cucc.ini miele, un panino azzimo da 115 gr o 4 fette pane mulino bianco 5 cereali con 20 gr. bresaola o tacchino o pollo arrosto oppure 250 gr. ricotta (li suddivido in 2 parti)
pranzo: 2 mozzarelle, o 2 petti pollo o piatto bresaola, con uno scodellone verdura cruda o cotta, no patate con 2 cucchiai di olio poco sale e pepe.
merenda: dai 250 ai 300 gr. ricotta o 4 frutti arance o mele
cena: 2 petti pollo o 2 scatole da 160gr tonno al naturale, o 350 gr di ricotta, oppure 250 gr fagioli in umido, tanta insalata, o carciofi o spinaci, cotture con poco olio.
Il sabato e/o la domenica a pranzo mangio la pasta 150 gr. con verdura, a cena no sempre molto proteica ovvio i condimenti sono scarsi, infatti mio marito se li aggiunge .
Poi vi dico che il mio polso e' di 18 cm. sono alta 1.60 (bassina lo so' ) per 53 kg scarsi. Corro 4 volte a settimana , 2 volte per 40 minuti le rimanenti per 50 minuti e oltre (la mattina alle 5.50 prima di andare in ufficio). Per 4 volte a settimana mi dedico per 20 minuti ad addominali, fianchi e cosce da sfinare gli ultimi 2, praticamente o solo qualche secondo di recupero tra un esercizio e l'altro (ausilio di caviliere o cavigliere?? e 2 pesi da 2,5 kg). Anzi , approfitto se avete esercizi efficaci da svolgere a casa ... li accetto.
Grazie in anticipo

[tartufone]

stai dimagrendo così?(anche se hai poco da dimagrire secondo me)

cmq le alernative che hai riportato,non sono equivalenti fra di loro(es.,2 mozzarelle o due petti di pollo non sono la stessa cosa;oppure la ricotta ed i fagioli ecc..).

l'aerobica non ti aiuterà molto a scoprire gli addominali.
dato che non sei in sovrappeso,devi metterla in secondo piano rispetto ai pesi.

[Shift]

Ragazzi , rispetto a voi, credo di essere vecchierella ho 38 anni, ma sono una new entry in questo forum.Per favore mi dite se la mia dieta puo' essere ok per dimagrire allora:
colazione: 1 moka da 3 con 1/4 di bicch. latte scremato3 cucc.ini dietor se vado a correre 3/4 cucc.ini miele, un panino azzimo da 115 gr o 4 fette pane mulino bianco 5 cereali con 20 gr. bresaola o tacchino o pollo arrosto oppure 250 gr. ricotta (li suddivido in 2 parti)
pranzo: 2 mozzarelle, o 2 petti pollo o piatto bresaola, con uno scodellone verdura cruda o cotta, no patate con 2 cucchiai di olio poco sale e pepe.
merenda: dai 250 ai 300 gr. ricotta o 4 frutti arance o mele
cena: 2 petti pollo o 2 scatole da 160gr tonno al naturale, o 350 gr di ricotta, oppure 250 gr fagioli in umido, tanta insalata, o carciofi o spinaci, cotture con poco olio.
Il sabato e/o la domenica a pranzo mangio la pasta 150 gr. con verdura, a cena no sempre molto proteica ovvio i condimenti sono scarsi, infatti mio marito se li aggiunge .
Poi vi dico che il mio polso e' di 18 cm. sono alta 1.60 (bassina lo so' ) per 53 kg scarsi. Corro 4 volte a settimana , 2 volte per 40 minuti le rimanenti per 50 minuti e oltre (la mattina alle 5.50 prima di andare in ufficio). Per 4 volte a settimana mi dedico per 20 minuti ad addominali, fianchi e cosce da sfinare gli ultimi 2, praticamente o solo qualche secondo di recupero tra un esercizio e l'altro (ausilio di caviliere o cavigliere?? e 2 pesi da 2,5 kg). Anzi , approfitto se avete esercizi efficaci da svolgere a casa ... li accetto.
Grazie in anticipo

A vedere dai dati non dovresti essere sovrappeso...

In linea con Tartufone, alcuni tuoi alimenti non sono proprio intercambiabili, dovresti dare un'occhiata in + alle tabelle nutrizionali...

Ad occhio mi sembra che la tua dieta sia un po' povera di grassi...

Come mai tutto quel cardio?

[tartufone]

Come mai tutto quel cardio?

il nick dice tutto

[Shift]

il nick dice tutto

[fitness_deby]

Sinceramente ringrazio........ commossa..... ma se avete dei consigli sugli alimenti, modifiche ecc... insomma sono graditi... io cerco di fare una low carb, infatti li assumo a colazione insomma me la date na' mano uffffa.
E sulla ginnastica addominali, sfinare cosce e fianchi ne vogliamo parlare...???? Si accettano suggerimenti Thank you

[Fedemitico1984]

Ragazzi , rispetto a voi, credo di essere vecchierella ho 38 anni, ma sono una new entry in questo forum.Per favore mi dite se la mia dieta puo' essere ok per dimagrire allora:
colazione: 1 moka da 3 con 1/4 di bicch. latte scremato3 cucc.ini dietor se vado a correre 3/4 cucc.ini miele, un panino azzimo da 115 gr o 4 fette pane mulino bianco 5 cereali con 20 gr. bresaola o tacchino o pollo arrosto oppure 250 gr. ricotta (li suddivido in 2 parti)
pranzo: 2 mozzarelle, o 2 petti pollo o piatto bresaola,( meglio i petti..) con uno scodellone verdura cruda o cotta, no patate con 2 cucchiai di olio poco sale e pepe.( aggiungi degli amidacei quando corri...pasta patate meglio dolci, riso)
merenda: dai 250 ai 300 gr. ricotta (come mai tutta sta ricotta?)o 4 frutti arance o mele
cena: 2 petti pollo o 2 scatole da 160gr tonno al naturale, o 350 gr di ricotta( ancora...), oppure 250 gr fagioli in umido, tanta insalata, o carciofi o spinaci, cotture con poco olio( calcolalo sempre, sia a pranzo che a cena totale 5 cucchiaini almeno).
Il sabato e/o la domenica a pranzo mangio la pasta 150 gr. con verdura, a cena no sempre molto proteica ovvio i condimenti sono scarsi, infatti mio marito se li aggiunge .
Poi vi dico che il mio polso e' di 18 cm. sono alta 1.60 (bassina lo so' ) per 53 kg scarsi. Corro 4 volte a settimana , 2 volte per 40 minuti le rimanenti per 50 minuti e oltre (la mattina alle 5.50 prima di andare in ufficio). Per 4 volte a settimana mi dedico per 20 minuti ad addominali, fianchi e cosce da sfinare gli ultimi 2, praticamente o solo qualche secondo di recupero tra un esercizio e l'altro (ausilio di caviliere o cavigliere?? e 2 pesi da 2,5 kg). Anzi , approfitto se avete esercizi efficaci da svolgere a casa ... li accetto.
Grazie in anticipo

prego

[tartufone]

colazione: 1 moka da 3 con 1/4 di bicch. latte 3cucc.ini dietor un panino azzimo da 115 gr con 80 gr. bresaola o100g tacchino o 100g pollo arrosto


pranzo: 200g pollo o 200pesce , con uno scodellone verdura cruda o cotta,con 2-3 cucchiai di olio poco sale e pepe.

merenda:200 gr. ricotta

cena: 200 g pollo o 200gr tonno al naturale,insalata, o carciofi o spinaci,con 2-3 cucch. olio

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prova così,semmai la modifichiamo
(mangia anche carne rossa e pesce grasso).
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per quanto riguarda il tonificare,nn c'è niente di meglio che gli esercizi con i pesi.
la troppa aerobica crea ritenzione e stress muscolare.

[fitness_deby]

Tartufo' te ringrazio per le modifiche alimentari, viste solo ora sono un po' impedita . E' vero soffro di ritenzione soprattutto alle gambe, visto che fumo nun riesco a smette e prendo pillola a bassa dosaggio ormonale (pero') . Ma che faccio per snellire le cosce e fianchi???????? A casa pero' ... come pesi posso usare bottiglie piene scatole di pelati.... ma quali esercizi dimmene un po' anche per addominalssssssssss
Thank you

[Fedemitico1984]

gli affondi vanno benissimo......degli squat anche,......sempre con le due bottiglie piene

[tartufone]

intanto posso darti questo link,per igruppi muscolari e gli ex.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

poi se non sbaglio nella sez fitness,ci sono delle discussioni sugli esercizi a corpo libero;volendo potresti aprire direttamente una discussione.

[fitness_deby]

grazie sia FEDEMITICO 1984 e sia a TARTUFO'... provero' subito

[Fedemitico1984]

mo' che fai stai a lavora'?

[fitness_deby]

....Azzo ma so' tutti in english io un po' lo so' ma le fasce muscolari in inglese nooooooooooooooo. .AZZAROLA!!!!

[fitness_deby]

Si sto a lavoro e mo' me tocca pure chiude uff.... oggi neanche posso allenarmi a casa devo andare dal notaio sto' per traslocare, meno male che ho corso stamane alle 5.40 uffffff che liberazione