Consiglio sulla mia 1°dieta

[Mr.Mishima]

Ciao ragazzi, volevo postare la mia dieta, così che voi gli possiate dare un occhiata e darmi, se possibile, dei consigli su come migliorarla, sempre che ce ne sia bisogno.
Premetto che sono alto 1,80cm per 83Kg con il 9% di grasso corporeo e mi alleno 4 volte alla settimana, ma e da considerarsi che un allenamento lo dedico esclusivamente per le gambe.
Sono ancora in periodo di massa e comincio definizione tra circa un mese.
Considerate che lavoro sempre di notte,e che mi alzo intorno alle 12/12,30 dormendo + o - 7 ore.
Il mio istruttore mi ha consigliato questa dieta per aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.
Questa è la dieta:

Colazione: (ore 12,00)
250 ml di latte scremato
70 gr. di Cornflakes
6 bianchi d'uovo
60gr. di pane senza strutto
Dopo 20 min. (per l'abbassamento della glicemia) integro 5gr di glutammina.

Spuntino: (ore 14,30)
Pre W.O.
1 rosetta senza strutto(circa 60/70gr.)
60 gr. di fesa di tacchino arrosto o bresaola o manzo magro o 56gr. di tonno al naturale.
1 mela
Dopo 20 min. 5 gr.di glutammina

Pranzo: (ore 17,30)
Post W.O.
120gr. di riso integrale
250gr. di petto di pollo
Una bella terrina di verdura a foglie tipo valeriana o simile.
Dopo 20 min. 5gr. di glutammina

Spuntino: (ore 20,30)
4 gallette di riso
35 gr.di proteine
una mela
Dopo 20 min.5 gr. di gluttammina

Cena: (ore 23,00)
Non mi porto il riso e la carne, xchè sul lavoro non riesco a mangiarle.
100gr. di pane senza strutto
250gr. di tonno al naturale

Spuntino: (ore 1,30)
30gr. di proteine.

Prima di andare a dormire,ore 4,30 circa
5cps di APL
10gr. di glutammina.

Secondo voi, potrebbe andare bene?
Quante calorie, circa, sono?
Dite che così ruscirò a mettere su qualche Kg?

[polpy]

Sei fortunato, ti salverò la vita....

Colazione:
-i cornflakes non prenderli! Hanno un IG troppo alto!
-il pane ha un IG superiore a quello dello zucchero!

Spuntino:
NN va bene la rosetta, il resto è OK

Pranzo:
ok

Spuntino:
Vietate le gallette di riso!

Cena:
Sempre il pane...


Si, di sicuro riuscirai a mettere su qualche kg, ma di grassi!

[max_power]

Colazione
Il tuo istruttore non mi sembra molto competente.E' impossibile aumentare CONTEMPORANEAMENTE di massa magra e diminuire la propria massa grassa.Sarebbe combinare stato anabolico con stato catabolico.Tale cobinazione non ti porterà a nessun risultato.Quindi cerca di guadagnare massa muscolare e un po' di massa grassa.Poi in definizione cerca di mantenere la massa muscolare e sbarazzati di quella grassa(anche se in definizione un po' di perdite in termini di massa muscolare ci sono).


Se vuoi fare massa:

Colazione:

Ti consiglio come Polpy cereali con IG più basso.Prova ALL-Bran,fiocchi d'orzo o di farro.Però se assumi una fonte di carboidrati con i cereali assicurati di non mangiare pane che è una fonte di carboidrati in più,che può essere facilmente convertita in adipe.Se non mangi pane sarebbe meglio che alzassi la quantità di cereali e la portassi a 120 gr.

Spuntino:

La rosetta lasciala perdere e mangia 130 gr di pane di segale con IG più basso con 100 gr di petto di pollo/tacchino/tonno/bresaola.
La mela lasciala perdere.


Pranzo:

Aumenta la quantità di riso e portala a 150 gr.Per quanto riguarda il pollo la quantità è decisamente troppa.Fattene 200 gr.
La verdura va benissimo.

Spuntino:
Lo spuntino potrebbe andare bene se sei in massa,ma dovresti sostituire le gallette di risco con le fette wasa,fette a base di frumento di segale.


Cena:mangia pane di segale e aumenta la quantità a 130 gr.La quantità di tonno è elevata.Mangiane 170 gr.


Spuntino:OK

In definizione le linee guida sono queste ochi carbo prevalentemente a basso IG(come in massa d'altronde ma molti di meno),molte proteine(devono anche assolvere oltre che funzioni di riscostituzione muscolare funzioni energetiche),quantità media di grassi(saranno la tua principale fonte d'energia in assenza di carboidrati...non trascurarli!


Esempio di dieta per la definizione(da non seguire però):

Colazione:

60 gr di cereali integrali
300 ml di latte scremato
70 gr di bresaola


Spuntino:

56 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi


Pranzo:

80 gr di pasta
200 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio


Spuntino:

60 gr di bresaola
30 gr di parmigiano


Cena:

300 gr di melanzane arrostite senza olio
200 gr di petto di pollo
20 gr d'arachidi


spuntino:

112 gr di tonno al naturale.

ciao


max_power

[Mr.Mishima]

Grazie ragazzi siete fantastici, proverò a fare come mi avete consigliato,e oggi vado a fare la spesa
E' pazzesco che in così poco tempo abbiate risolto un grosso dubbio sulla mia dieta.
Ancora Thanks !!!

[max_power]

Nulla !Siamo qui per questo !

ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by polpy:
-il pane ha un IG superiore a quello dello zucchero!

l' IG di 5 grammi di zucchero bianco è 65
L' IG di 70 grammi di pane bianco (35 grammi di carboidrati) è 72

Queste considerazioni sono basate sulla quantità TOTALE di carboidrati.
A parità di quantità, l'IG dello zucchero bianco è superiore

[This message has been edited by Gawain (edited 17-04-2001).]

[Conan]

Polpy ma che cavolo dici!!! Ok il pane avrà anche un Ig alto ma come fai a dire che non va bene!?!? Ok sarà pure giusto mantere bassa l'insulina ma tutta questa ossessione per l'IG dei vari alimenti è eccessiva, in fase di massa (ma anche in definizione) pane, pasta e riso sono fondamentali cavolo!!!
Conan

[Conan]

Tra l'altro io e decine di miei colleghi d'allenamento mangiamo pane, pasta e riso in gran quantità eppure siamo tirati tutto l'anno...se sei uno di quelli che ingrassa mangiando una rosetta per lo spuntino sei sfigato ma non siamo tutti così per fortuna...

[max_power]

Originally posted by Conan:
Polpy ma che cavolo dici!!! Ok il pane avrà anche un Ig alto ma come fai a dire che non va bene!?!? Ok sarà pure giusto mantere bassa l'insulina ma tutta questa ossessione per l'IG dei vari alimenti è eccessiva, in fase di massa (ma anche in definizione) pane, pasta e riso sono fondamentali cavolo!!!
Conan

Infatti!Cerchiamo di non complicare molto le cose.Bisogna tenere conto dell'IG ma non biosgna farsi pippe mentali su di esso.

ciao


max_power

[polpy]

Originally posted by Conan:
Tra l'altro io e decine di miei colleghi d'allenamento mangiamo pane, pasta e riso in gran quantità eppure siamo tirati tutto l'anno...se sei uno di quelli che ingrassa mangiando una rosetta per lo spuntino sei sfigato ma non siamo tutti così per fortuna...

Per fortuna non sono così, se no, con tutto il pane che mangio, sarei 200 chili!
Ma cmq nella mia futura dieta, NIENTE!

[max_power]

Per fortuna non sei così?Beh...io la riterrei una sfortuna.Perchè i carbo sono l'alimento preferito dall'uomo moderno,e il fatto che non facciano ingrassare qualcuno è veramente uan fortuna.


ciao


max_power

[Mr.Mishima]

OK !!!
Volevo solamente sapere se le uova posso sempre mangiarle, oppure devo lasciarle perdere.
Per quanto riguarda le dosi di Glutammina, cosa mi dite ?
Ogni tanto, al mattino, posso mangiare una fetta della torta della mamma, con poco zucchero e con il burro sostituito dall'olio?
Sapete con tutte quelle uova mia madre si sta specializzando a fare le torte

[polpy]

Originally posted by max_power:
Per fortuna non sei così?Beh...io la riterrei una sfortuna.Perchè i carbo sono l'alimento preferito dall'uomo moderno,e il fatto che non facciano ingrassare qualcuno è veramente uan fortuna.


ciao


max_power

Non capisco....

[max_power]

nel senso che ci sono persone sfortunate come te e come me che non tollerano un eccesso di carbo!S'appannano e accumulano adipe.Persone come Conan invece che hanno un metabolismo velocissimo riescono a tollerare anche quantità indistriali di carbo!


ciao


max_power

[polpy]

Originally posted by max_power:
nel senso che ci sono persone sfortunate come te e come me che non tollerano un eccesso di carbo!S'appannano e accumulano adipe.Persone come Conan invece che hanno un metabolismo velocissimo riescono a tollerare anche quantità indistriali di carbo!


ciao


max_power

A dire il vero io intendevo che tollero bene gli aliemnti ad alto IG... cmq, penso che anche se tollerati, non sono certo il meglio. E io voglio il meglio!