Ciao ragazzi, volevo postare la mia dieta, così che voi gli possiate dare un occhiata e darmi, se possibile, dei consigli su come migliorarla, sempre che ce ne sia bisogno.
Premetto che sono alto 1,80cm per 83Kg con il 9% di grasso corporeo e mi alleno 4 volte alla settimana, ma e da considerarsi che un allenamento lo dedico esclusivamente per le gambe.
Sono ancora in periodo di massa e comincio definizione tra circa un mese.
Considerate che lavoro sempre di notte,e che mi alzo intorno alle 12/12,30 dormendo + o - 7 ore.
Il mio istruttore mi ha consigliato questa dieta per aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.
Questa è la dieta:
Colazione: (ore 12,00)
250 ml di latte scremato
70 gr. di Cornflakes
6 bianchi d'uovo
60gr. di pane senza strutto
Dopo 20 min. (per l'abbassamento della glicemia) integro 5gr di glutammina.
Spuntino: (ore 14,30)
Pre W.O.
1 rosetta senza strutto(circa 60/70gr.)
60 gr. di fesa di tacchino arrosto o bresaola o manzo magro o 56gr. di tonno al naturale.
1 mela
Dopo 20 min. 5 gr.di glutammina
Pranzo: (ore 17,30)
Post W.O.
120gr. di riso integrale
250gr. di petto di pollo
Una bella terrina di verdura a foglie tipo valeriana o simile.
Dopo 20 min. 5gr. di glutammina
Spuntino: (ore 20,30)
4 gallette di riso
35 gr.di proteine
una mela
Dopo 20 min.5 gr. di gluttammina
Cena: (ore 23,00)
Non mi porto il riso e la carne, xchè sul lavoro non riesco a mangiarle.
100gr. di pane senza strutto
250gr. di tonno al naturale
Spuntino: (ore 1,30)
30gr. di proteine.
Prima di andare a dormire,ore 4,30 circa
5cps di APL
10gr. di glutammina.
Secondo voi, potrebbe andare bene?
Quante calorie, circa, sono?
Dite che così ruscirò a mettere su qualche Kg?
Premetto che sono alto 1,80cm per 83Kg con il 9% di grasso corporeo e mi alleno 4 volte alla settimana, ma e da considerarsi che un allenamento lo dedico esclusivamente per le gambe.
Sono ancora in periodo di massa e comincio definizione tra circa un mese.
Considerate che lavoro sempre di notte,e che mi alzo intorno alle 12/12,30 dormendo + o - 7 ore.
Il mio istruttore mi ha consigliato questa dieta per aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.
Questa è la dieta:
Colazione: (ore 12,00)
250 ml di latte scremato
70 gr. di Cornflakes
6 bianchi d'uovo
60gr. di pane senza strutto
Dopo 20 min. (per l'abbassamento della glicemia) integro 5gr di glutammina.
Spuntino: (ore 14,30)
Pre W.O.
1 rosetta senza strutto(circa 60/70gr.)
60 gr. di fesa di tacchino arrosto o bresaola o manzo magro o 56gr. di tonno al naturale.
1 mela
Dopo 20 min. 5 gr.di glutammina
Pranzo: (ore 17,30)
Post W.O.
120gr. di riso integrale
250gr. di petto di pollo
Una bella terrina di verdura a foglie tipo valeriana o simile.
Dopo 20 min. 5gr. di glutammina
Spuntino: (ore 20,30)
4 gallette di riso
35 gr.di proteine
una mela
Dopo 20 min.5 gr. di gluttammina
Cena: (ore 23,00)
Non mi porto il riso e la carne, xchè sul lavoro non riesco a mangiarle.
100gr. di pane senza strutto
250gr. di tonno al naturale
Spuntino: (ore 1,30)
30gr. di proteine.
Prima di andare a dormire,ore 4,30 circa
5cps di APL
10gr. di glutammina.
Secondo voi, potrebbe andare bene?
Quante calorie, circa, sono?
Dite che così ruscirò a mettere su qualche Kg?
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