Mi sa che sto facendo una dieta stupida ?!?!

[Manuel!]

fatti prima il calcolo del fabbisognocalorico, vediamo intanto se caloricamente ci sei o meno...

E' qui che non so che fa... che intendi per fabbisogno calorico?? ( sono un neofita per la cronaca )

[tartufone]

E' qui che non so che fa... che intendi per fabbisogno calorico?? ( sono un neofita per la cronaca )

clicca sul link che ti ha messo Al.
la quota che ne uscirà dal calcolo però sarà approssimativa;io ti dico che l'unico metodo per trovare la quota di kcal di mantenimento,è provare ad alzare/abbassare le kcal. e comportarsi di conseguenza.

[Al2]

ti ho dato un link precedentemente...


il fabbisogno calorico è la quantità di calorie di cui necessiti

per fare massa, di norma, devi stare sopra il tuo fabbisogno cal.

[ma_75]

Se decidi di aumentare i carboidrati ti consiglio (OT disclaimer- ma non sono un dietologo, nè mi posso equiparare ad un medico quindi i consigli son solo indicativi e ciascuno può fare ciò che vuole- fine OT disclaimer e chi vuol capire capisca ) di non farlo tutto in una volta ma poco alla volta per capire quando raggiungi la quota che ti serve senza eccedere

[Manuel!]

ti ho dato un link precedentemente...


il fabbisogno calorico è la quantità di calorie di cui necessiti

per fare massa, di norma, devi stare sopra il tuo fabbisogno cal.

ho visto il link...

cmq ho scaricato un programma che calcola tutto e dice in base ai miei dati che ho bisogno di 3200Kcal al giorno

[Elvis 84]

A rega ho il presentimento che la mia dieta non sia proprio azzeccata per massa...

COL : 400ml latte e caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 80gr fiocchi d'avena

SPUNT: 20gr whey + frutto

PRA : 100gr pasta o riso + 150 gr carne o pesce + pomodori ( tutto cucinato e condito con 1 cuc di evo )

SPUNT: 60 gr di bresaola + 3 noci

CEN : 150gr di carne o pesce + verdure + pachino

PRE: 1 yogurt magro ( se non mangio tardi )

l'unica cosa che ho ancora afferato è come inquadrare la giusta dose di kcal ( 185cm x 80kg )

come dieta per massa sembra carente di carboidrati e di grassi , poi bisogna vedere se su d te funziona allora mantieni questa seno' apporta qualke modifica !

[Whipper1980]

A rega ho il presentimento che la mia dieta non sia proprio azzeccata per massa...

COL : 400ml latte e caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 80gr fiocchi d'avena

SPUNT: 20gr whey + frutto

PRA : 100gr pasta o riso + 150 gr carne o pesce + pomodori ( tutto cucinato e condito con 1 cuc di evo )

SPUNT: 60 gr di bresaola + 3 noci

CEN : 150gr di carne o pesce + verdure + pachino

PRE: 1 yogurt magro ( se non mangio tardi )

l'unica cosa che ho ancora afferato è come inquadrare la giusta dose di kcal ( 185cm x 80kg )

Quoto praticamente tutti i precedenti post

e aggiungo... alimentazione a cavallo de W.O.?

[Manuel!]

perla di ignoranza... cos'è il W.O. ??

[tartufone]

work out
allenamento

[Manuel!]

allora si ... sto a cavallo del wo

[Whipper1980]

allora si ... sto a cavallo del wo

e grazie a meno che nn ti alleni in una frattura spazio-temporale ci sarà di certo qualcosa a cavallo!!!

quali sono i pasti prima e dopo e Quanto prima e dopo?

[Manuel!]

di solito mi mangio un panino con la bresaola prima e 3 noci, e dopo siccome mi alleno tardi ceno direttamente

[Whipper1980]

di solito mi mangio un panino con la bresaola prima e 3 noci, e dopo siccome mi alleno tardi ceno direttamente

mmm allora...nn ce li vedo benissimo i grassi pre-WO, quasi sicuramente arrivi in sala che li stai ancora digerendo.
Farei un panino con la bresaola oppure 2 mele con un altra fonte proteica. Fai sempre passare almeno 90min x la digestione.

Dato che la cena è il PW io rimodellerei i Carbo togliendone un pò a Colazione e a pranzo ed inserirei un 80ina di grammi di riso x ricaricare il glicogeno Post WO.....

[Manuel!]

ok, farò un po e un po allora ( di carbo )

ps. ma sta frutta secca quando si deve mangiare??

[ma_75]

ok, farò un po e un po allora ( di carbo )

ps. ma sta frutta secca quando si deve mangiare??

Secondo me ti conviene ai due spuntini di metà mattina e metà sera o a colazione