correzione dieta massa

[framode]

Colaz: 350ml latte + 100g special k

Pranzo: 150-200g pasta(sugo olio o pesto) + 100/150g carne + insalata

Spuntino: panino integrale con 1 hg bresaola

Cena: 100-150g pasta + 100/150g carne + insalata

Prenanna: 200g fiocchi di latte

così ho preso 6 kg in 1 mese (ero 61 kg, alto 1.79) ma mi si è formata della ciccia nella zona sopra le anche... volevo sapere se devo continuare così...

[tartufone]

troppi kili in un mese,abbassa le kcal.

condisci con olio?

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troppi kili in un mese,abbassa le kcal.

condisci con olio?

l'insalata si, per la pasta uso o pesto o olio o sugo

[tartufone]

quanto ne metti?
sappi che un cucchiaio pieno sono 90kcal

[framode]

quanto ne metti?
sappi che un cucchiaio pieno sono 90kcal

circa 2/3 cucchiai sia nella pasta che nell'insalata

[framode]

non è che devo abbassare la pasta e aumentare la carne?

[tartufone]

di cucchiai d'olio quindi ne usi 4-6 a pranzo e 4-6 a cena?
se si,abbassali decisamente a 6 totali.

io ti direi di togliere la pasta a cena e mettere 100/150g di legumi e tenere la carne sui 150/200g.
abbassare la pasta a 100g a pranzo e tenere la carne sui 150/200g.
alzare il latte a 500g ed abbassare gli special a 80g.

[framode]

di cucchiai d'olio quindi ne usi 4-6 a pranzo e 4-6 a cena?
se si,abbassali decisamente a 6 totali.

io ti direi di togliere la pasta a cena e mettere 100/150g di legumi e tenere la carne sui 150/200g.
abbassare la pasta a 100g a pranzo e tenere la carne sui 150/200g.
alzare il latte a 500g ed abbassare gli special a 80g.

ok provo così...
poi se volessi infilare negli spuntini un po di arachidi x aumentare un po la dose di proteine?

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ok provo così...
poi se volessi infilare negli spuntini un po di arachidi x aumentare un po la dose di proteine?

con le arachidi aumenti i grassi.

[framode]

mm... ok grazie x i consigli

[framode]

anzi...già che ci siamo... che cibo posso inserire agli spuntini allora x aumentare le pro?

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anzi...già che ci siamo... che cibo posso inserire agli spuntini allora x aumentare le pro?

per aumentare le proteine,devi aumentare la quantità del cibo proteico che assumi

tonno,sgombro,pollo,tacchino ecc..

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Poi mi spiegate perchè non riportate mai i condimenti nella dieta.

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Poi mi spiegate perchè non riportate mai i condimenti nella dieta.

perchè non contano

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Poi mi spiegate perchè non riportate mai i condimenti nella dieta.

Nessuno pensa mai che 1gr di olio sono ben 9kcal e che un bel cucchiaio pieno sono 90Kcal, e vai di cucchiaiate d'olio!!!