Bodybuilding e matabolismo

[max_power]

Salve ragazzi !Stamattina mi sveglio e penso...ma quante calorie necessità un bodybuilder di preciso ?Non c'è qualche formuletta che si basi sul volume muscolare per ricavarne il corretto apporto calorico giornaliero per un bodybuilder ?
Eppoi un altra cosa:quando sei rosso come un peperone e le vene ti scoppiano in seguito all'ultima massacrante ripetizione come si comporta il metabolismo ?Si alza stile acciaieria di Trevi ?

[Gawain]

1) Sì
2) Sì

[max_power]

Originally posted by Gawain:
1) Sì
2) Sì

E qul è caro gawain ?Almeno dimmi il sito dove posso trovarla...

grazie

max_power

[Gawain]

Il tipo morfologico si ottiene dividendo la statura per la crf del polso
Per gli uomini:
Tipo 1 >10,4
Tipo 2 tra 10,4 e 10,1
Tipo 3 tra 10,1 e 9,8
Tipo 4 tra 9,8 e 9,5
tipo 5 < 9,5

I tipi morfologici con numero basso sono principalmente degli ectomorfi.
Il tipo morfologico è utile per conoscere il peso ideale che per l' uomo si calcola nel seguente modo:
p.i= (staturax0.72)+(tipo Morf.x4,3)-66

Adattando poi a seconda dell' età:

<25 anni= togliere 0.5 Kg per ogni anno sotto i 25

>55 anni= togliere 0.2 Kg per ogni anno sopra i 55 anni

Poi devi determinare l' Indice di Massa Corporea: rapporto tra peso ideale e peso reale. In seguito si valuta l'apporto calorico/Kg di peso ideale:


BMI Valutazione:
0.7 28 cal/Kg p.i.
0.8 25.75 cal/Kg p.i.
0.9 23.50 cal/Kg p.i.
1 21.25 cal/Kg p.i.
1.1 19 cal/Kg p.i.
1.2 16.75 cal/Kg p.i.
1.3 14.5 cal/Kg p.i.
1.4 12.25 cal/Kg p.i.
1.5 10 cal/Kg p.i.

Determina poi il Metabolismo Basale: moltiplichi il peso ideale per il numero di Kcal/Kg di peso ideale della tabella qua sopra (che varia a seconda del BMI ottenuto)


Poi valuti l'attività lavorativa svolta:
Leggera, Media, Medio-pesante, Pesante
0.3 0.4 0.5 0.65

Moltiplichi il MB per il valore d'attività svolta e lo aggiungi al MB


Poi determini l'azione termogenica indotta dai cibi. Un modo semplice consiste nell'aumentare l'apporto calorico per l' 11%

Un modo più preciso si calcola in base alla percentuale di macronutrienti prefissata (ad esempio se vuoi seguire una dieta al 25% pro 55% carbo e 20% grassi)

Valutazione
0.225 Proteine
0.075 Carboidrati
0.035 Grassi
Moltiplica le calorie provenienti dai 3 macronutrienti per i valori qua sopra e aggiungili al valore precedentemente stabilito.