Help me , dieta per perdere gli ultimi kg

[StandingCalf]

mah...ti parlo da ex obeso, anche se più "leggero".


Io all'inizio, pur essendo 163cm, il peso l'ho perso con una dieta piuttosto alta di calorie e di carboidrati, perchè quando hai un peso così alto hai il metabolismo molto alto, e il tuo fisico ti implora di dimagrire perciò è più facile...

poi le cose cambiano. Per me è stato importante cambiare i macronutrienti, alzando le calorie da proteine e grassi e abbassarle da carboidrati. Lì ho perso gli ultimi kg, pochi ma nei punti giusti, mantenendo però livelli elevati di attività aerobica

ok , quindi a pranzo mangio solo pasta e a cena più carne .

[Rawls]

questa è la scheda

20 min di cyclet
leg press 10 x 2 ( 70-80 kg)
standing calf 10 x 2 (110kg)
chest press 10-8-6 ( 40-45-50 kg)
lat machine in avanti 10-8-6 ( 35-40-45kg)
manubri lento dietro 10-8-6(10 kg)
manubri alzate normali 12 x 2 ( 12 kg)
lat machine al cavo 12 x 2 ( 30-35 kg)
addominali 25 x 3
addominali alti 20x 2

scusate se nn sono stato troppo preciso.

Quindi secondo voi dovrei mangiare più carne e meno carboidrati ? ma poi nn corro il rischio di vedere alterato ancora di + il peso visto che le proteine servono a formare la massa muscolare ?

no, non è così semplice. A parte che se amentassi di massa muscolare a parità di grasso dimagriresti, poichè il rapporto tra peso da muscolo e da grasso si orienterebbe verso il primo, ed è esattamente questo il significato di dimagrire (cioè avere più peso da magro che da grasso).

Però si da il caso che l'unico modo per far verificare questa cosa è diminuire il grasso. La perdita di peso è un indicatore del dimagrimento, non il dimagrimento in sè.

[StandingCalf]

Non capisco cosa vuoi dire

Per fare massa muscolare ci vogliono più proteine e con più carne assumo più proteine andando ad aumentare il peso o sbaglio?

[Rawls]

ok , quindi a pranzo mangio solo pasta e a cena più carne .

Aspetta l'intervento di qualche utente più esperto di me per elaborare la dieta. Fatti aiutare perchè, scusa la franchezza, mi sembri del tutto privo delle informazioni elementari riguardo all'alimentazione

[StandingCalf]

Aspetta l'intervento di qualche utente più esperto di me per elaborare la dieta. Fatti aiutare perchè, scusa la franchezza, mi sembri del tutto privo delle informazioni elementari riguardo all'alimentazione

grazie lo stesso

[ma_75]

Per fare massa muscolare ci vogliono più proteine e con più carne assumo più proteine andando ad aumentare il peso o sbaglio?

Vai ad aumentare la massa magra. Il discorso è semplice, in una dieta ipocalorica che, in definizione, è sostanzialmente una dieta a basso tenore di carboidrati se non tieni alti gli altri macronutrienti (lipidi e proteine) oltre a bruciare massa grassa rischi di bruciare molta massa magra. In sostanza le proteine che assumi in una low carb servono a preservarti la massa magra e per il discorso del pese se segui una dieta ipocalorica, nella quale consumi più di ciò che introduci, perderai comunque peso; con una low carb ben condotta lo perderai senza intaccare eccessivamente la massa magra

[StandingCalf]

ok grazie per i consigli