Help me , dieta per perdere gli ultimi kg

[StandingCalf]

Ciao a tutti , vorrei chiedervi un aiutino per perdere gli ultimi kg rimasti.
Sono un ex obeso , pesavo 140 kg x 1.91 cm , ora peso circa 92 kg , ossatura robusta , circa 19 cm di polso , vorrei arrivare da 80 a 83 kg.

La mia dieta :

COLAZIONE

una piccola tazza di latte con 30 gr di cereali

PRANZO (quando lo faccio)

100 gr di pasta + ragù

50 gr di pane integrale

MERENDA

2 tazzine di caffè con 1 un cucchiaino di zucchero ( prima della palestra)

CENA

100 gr di carne

50 gr di pane integrale

ALTRO ( altro cibo che consumo nell'arco della giornata)

3-4 mele

3-4 biscotti (30 cal per pez.)

2 carote

Questo è quello che mangio di solito , solo che quando lo faccio ingrasso. Per perdere un pò di peso devo saltare per una settimana il pranzo ( già sperimentato) . Sicuramente il peso che trovo in più quando vado a pesarmi è dovuto al fatto che faccio 3 volte a settimana palestra utilizzando quasi sempre pesi . Secondo voi cosa devo fare , devo smettere di fare la scheda e fare più aerobica?
Ora faccio lunedì - mercoledì - venerdì PALESTRA(sempre)
martedì- giovedì PALLAVOLO ( ma nn sempre)

[Rawls]

brutta abitudine quella di saltare il pasto.

Prova a fare più aerobica e a controllare le calorie. Se ingrassi vuol dire che sono troppe. Ma non serve saltare il pasto, ma semmai farlo più leggero in calorie.

cmq posso anticiparti quello che ti diranno qua i più esperti che ti aggiusteranno la dieta.


Poche proteine e troppi carboidrati, e a ragione, a mio modestissimo avviso

[ma_75]

Ci manca solo che salti il pranzo in quella dieta. Accidenti pesi 90 kili! Come pensi ti possa bastare quel cibo da uccellino? La dieta ad ogni modo è sbilanciata, assumi pochissime proteine, quasi nulla a colazione ed il deserto a pranzo (salvo quelle a basso vb che ti arrivano dalla pasta)

[StandingCalf]

Ci manca solo che salti il pranzo in quella dieta. Accidenti pesi 90 kili! Come pensi ti possa bastare quel cibo da uccellino? La dieta ad ogni modo è sbilanciata, assumi pochissime proteine, quasi nulla a colazione ed il deserto a pranzo (salvo quelle a basso vb che ti arrivano dalla pasta)

Secondo te ,mangio troppo poco ?

[Rawls]

Ci manca solo che salti il pranzo in quella dieta. Accidenti pesi 90 kili! Come pensi ti possa bastare quel cibo da uccellino? La dieta ad ogni modo è sbilanciata, assumi pochissime proteine, quasi nulla a colazione ed il deserto a pranzo (salvo quelle a basso vb che ti arrivano dalla pasta)

in effetti rileggendo le calorie mi sembrano poche. Mi sembra strano che ci sia un ingrassamento con queste calorie...

[StandingCalf]

ma infatti secondo me il peso + che riscontro quando mi vado a pesare è dovuto alla massa. Vi scrivo la mia scheda della palestra?

[ma_75]

Secondo te ,mangio troppo poco ?

Direi che mangi poco e male. Ad occhio sei a molto meno di 1 g di proteine per kilo, il resto sono carboidrati; peraltro disposti male; se vuoi mangiare 100 grammi di pasta a pranzo non ci aggiungere il pane e levalo comunque a cena, se vuoi scendere di bf. Mancano comunque i grassi buoni (olio extrav. frutta secca) non vedo verdura.
In sostanza secondo me ti conviene cambiarla in una dieta low carb, regolando i carboidrati ad aumentando l'introito proteico e lipidico

[Rawls]

boh, la massa con una dieta ipocalorica e quasi del tutto priva di proteine mi sembra strano.....glicogeno/acqua?

le variazioni di peso sono im portanti o di pochi etti/kg?

[StandingCalf]

boh, la massa con una dieta ipocalorica e quasi del tutto priva di proteine mi sembra strano.....glicogeno/acqua?

le variazioni di peso sono im portanti o di pochi etti/kg?

Dipende alle volte 1 kg , altre 300-400 g in più , però per perdere peso faccio fatica, cmq di verdure mangio un piatto di pommodori o carote ( le verdure nn le gradisco molto) , l'olio lo metto però cerco sempre di nn esagerare.

[Rawls]

Direi che mangi poco e male. Ad occhio sei a molto meno di 1 g di proteine per kilo, il resto sono carboidrati; peraltro disposti male; se vuoi mangiare 100 grammi di pasta a pranzo non ci aggiungere il pane e levalo comunque a cena, se vuoi scendere di bf. Mancano comunque i grassi buoni (olio extrav. frutta secca) non vedo verdura.
In sostanza secondo me ti conviene cambiarla in una dieta low carb, regolando i carboidrati ad aumentando l'introito proteico e lipidico

con la pasta del pranzo + ragù ho contato una 50 scarsa di grammi di proteine al giorno, di cui solo 35 ad alto valore biologico.

[StandingCalf]

questa è la scheda

20 min di cyclet
leg press 10 x 2 ( 70-80 kg)
standing calf 10 x 2 (110kg)
chest press 10-8-6 ( 40-45-50 kg)
lat machine in avanti 10-8-6 ( 35-40-45kg)
manubri lento dietro 10-8-6(10 kg)
manubri alzate normali 12 x 2 ( 12 kg)
lat machine al cavo 12 x 2 ( 30-35 kg)
addominali 25 x 3
addominali alti 20x 2

scusate se nn sono stato troppo preciso.

Quindi secondo voi dovrei mangiare più carne e meno carboidrati ? ma poi nn corro il rischio di vedere alterato ancora di + il peso visto che le proteine servono a formare la massa muscolare ?

[Rawls]

Dipende alle volte 1 kg , altre 300-400 g in più , però per perdere peso faccio fatica, cmq di verdure mangio un piatto di pommodori o carote ( le verdure nn le gradisco molto) , l'olio lo metto però cerco sempre di nn esagerare.

le variazioni di così poco non vanno contate seriamente nelle diete perchè dipendono da fattori quali ritenzione idrica, variazioni del glicogeno (le scorte di carboidrate che hai stoccate nei muscoli e nel fegato) e le varie scorie che il cibo produce.Tutti questi fattori sono piuttosto ballerini ed è difficile star loro dietro con precisione. Non ha nemmeno molto senso

[StandingCalf]

le variazioni di così poco non vanno contate seriamente nelle diete perchè dipendono da fattori quali ritenzione idrica, variazioni del glicogeno (le scorte di carboidrate che hai stoccate nei muscoli e nel fegato) e le varie scorie che il cibo produce.Tutti questi fattori sono piuttosto ballerini ed è difficile star loro dietro con precisione. Non ha nemmeno molto senso

si , però se ogni volta nn rientro va aumentando.

[Rawls]

si , però se ogni volta nn rientro va aumentando.

mah...ti parlo da ex obeso, anche se più "leggero".


Io all'inizio, pur essendo 163cm, il peso l'ho perso con una dieta piuttosto alta di calorie e di carboidrati, perchè quando hai un peso così alto hai il metabolismo molto alto, e il tuo fisico ti implora di dimagrire perciò è più facile...

poi le cose cambiano. Per me è stato importante cambiare i macronutrienti, alzando le calorie da proteine e grassi e abbassarle da carboidrati. Lì ho perso gli ultimi kg, pochi ma nei punti giusti, mantenendo però livelli elevati di attività aerobica

[ma_75]

Quindi secondo voi dovrei mangiare più carne e meno carboidrati ? ma poi nn corro il rischio di vedere alterato ancora di + il peso visto che le proteine servono a formare la massa muscolare ?

Non capisco cosa vuoi dire