Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo Andrea (tutti mi chiamano Fast) e sono della provincia di Varese. Da 3 anni, causa lavoro e morte di mio padre, sono fermo con la frequentazione della palestra. L'unico sport che faccio tutti i fine settimana è paracadutismo.
Fortunatamente ho conservato parte del mio tono ma...ho perso abbastanza e soprattutto messo un po' di pancetta. Ho 26 anni, son alto 173cm e peso, ora, 71kg al mattino (fino a due mesi fa 73). Ho 16,5 di polso, 100 di petto,37 di braccio, 57 di coscia, 86 di vita (ahime', avevo 77).
Ho ripreso con palestra da un mesetto.. e ho subito espresso la volontà di iniziare direttamente con mantenimento e definizione.. per iniziare cicli di forza e massa ci pensero' a settembre.
La mia settimana è strutturata in: lunedi cardio (circa 1.5 ore tra step etc..), martedi cardio e pesi, mercoledi' cardio, giovedi pesi, venerdi cardio.
Vorrei riuscire a consolidare il piu' possibile la massa che ho ora e definirmi il piu' possibile cercando magari di far rispuntare gli addominali.
Vorrei un parere da voi se possibile per quanto riguarda la mia alimentazione ed integrazione.
A livello di integratori prendo:
colazione, 2cps di caffeina, 1 supradyn
metà mattina, 40gr proteine a scambio ionico con 300ml latte scremato
metà pomeriggio, 2 caffeina
un'ora prima di cardio o palestra, 3 bcaa e 3 kre-alkalyn
mezz'ora dopo , 3 bcaa e 3 kre-alkalyn
prima di dormire, 40gr proteine con 300ml latte scremato e 3 zma
Che ne dite?
Per quanto riguarda dieta, ne sto seguendo una letta su internet (iniziato oggi):
Il primo mese è cosi' diviso:
colazione, 200ml latte scremato e rice-crispies (tipo korn-flakes)
metà mattina le proteine con il latte come detto prima
pranzo, 150gr di pasta in bianco e qualche verdura
metà pomeriggio, 250gr yoghurt in bianco
cena, 300gr. petto di pollo bianco e verdure
prima di dormire ancora proteine come detto prima (con acqua manco se mi pagano
)
Poi nei due mesi dopo cambia di poco.. ma sono alternate fasi di scarico e fasi di carico. le fasi di scarico sono pressochè uguali, quelle di carico alla sera al posto del pollo altri 200gr. di pasta.
Che ne dite?
Pero' mi saltano in mente vecchie riminescenze...e non mi tornano molto i conti.
Facendo 4 conti in croce veloci verrebbe fuori (senza contare magari, chesso', bevanda di sali minerali o the freddo o il cucchiaio d'olio...) un apporto calorico di circa 1900 kcal, 245gr di carboidrati, 199 di proteine e 20 di grassi...
Ora....secondo il mio peso etc..per definire penso che le calorie siano ok no? non vorrei scendere di troppo e perdere anche massa magra..
Pero'...non mi tornano i conti con proteine e carbo. Mi sembrano troppe! 199gr di proteine sarebbero c.ca 2.7gr/kg...e 245 di carbo mi sembrano veramente troppi per una dieta di definizione...
Poche idee ma ben confuse..
Potreste per favore aiutarmi con questa dieta e darmi qualche consiglio/suggerimento?
Quest'anno ho l'intenzione di non sgarrare e di riuscire a smaltire il piu' possibile..
Grazie mille a tutti, buona giornata
Fortunatamente ho conservato parte del mio tono ma...ho perso abbastanza e soprattutto messo un po' di pancetta. Ho 26 anni, son alto 173cm e peso, ora, 71kg al mattino (fino a due mesi fa 73). Ho 16,5 di polso, 100 di petto,37 di braccio, 57 di coscia, 86 di vita (ahime', avevo 77).
Ho ripreso con palestra da un mesetto.. e ho subito espresso la volontà di iniziare direttamente con mantenimento e definizione.. per iniziare cicli di forza e massa ci pensero' a settembre.
La mia settimana è strutturata in: lunedi cardio (circa 1.5 ore tra step etc..), martedi cardio e pesi, mercoledi' cardio, giovedi pesi, venerdi cardio.
Vorrei riuscire a consolidare il piu' possibile la massa che ho ora e definirmi il piu' possibile cercando magari di far rispuntare gli addominali.
Vorrei un parere da voi se possibile per quanto riguarda la mia alimentazione ed integrazione.
A livello di integratori prendo:
colazione, 2cps di caffeina, 1 supradyn
metà mattina, 40gr proteine a scambio ionico con 300ml latte scremato
metà pomeriggio, 2 caffeina
un'ora prima di cardio o palestra, 3 bcaa e 3 kre-alkalyn
mezz'ora dopo , 3 bcaa e 3 kre-alkalyn
prima di dormire, 40gr proteine con 300ml latte scremato e 3 zma
Che ne dite?
Per quanto riguarda dieta, ne sto seguendo una letta su internet (iniziato oggi):
Il primo mese è cosi' diviso:
colazione, 200ml latte scremato e rice-crispies (tipo korn-flakes)
metà mattina le proteine con il latte come detto prima
pranzo, 150gr di pasta in bianco e qualche verdura
metà pomeriggio, 250gr yoghurt in bianco
cena, 300gr. petto di pollo bianco e verdure
prima di dormire ancora proteine come detto prima (con acqua manco se mi pagano
)Poi nei due mesi dopo cambia di poco.. ma sono alternate fasi di scarico e fasi di carico. le fasi di scarico sono pressochè uguali, quelle di carico alla sera al posto del pollo altri 200gr. di pasta.
Che ne dite?
Pero' mi saltano in mente vecchie riminescenze...e non mi tornano molto i conti.
Facendo 4 conti in croce veloci verrebbe fuori (senza contare magari, chesso', bevanda di sali minerali o the freddo o il cucchiaio d'olio...) un apporto calorico di circa 1900 kcal, 245gr di carboidrati, 199 di proteine e 20 di grassi...
Ora....secondo il mio peso etc..per definire penso che le calorie siano ok no? non vorrei scendere di troppo e perdere anche massa magra..
Pero'...non mi tornano i conti con proteine e carbo. Mi sembrano troppe! 199gr di proteine sarebbero c.ca 2.7gr/kg...e 245 di carbo mi sembrano veramente troppi per una dieta di definizione...
Poche idee ma ben confuse..
Potreste per favore aiutarmi con questa dieta e darmi qualche consiglio/suggerimento?
Quest'anno ho l'intenzione di non sgarrare e di riuscire a smaltire il piu' possibile..
Grazie mille a tutti, buona giornata
ma_75@bodyweb.com
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