Aiuto DIETA PLEASE

[dav899]

mi alleno da un anno, buoni risultati, sono alto uno e 80 e peso 74, bf basso (non chiedetemi % perchè non lo sò) obbiettivi mettere su massa magra e meno possibile massa grassa! che ne dite di questa dieta? consigli...?
colazione:
20g pro (in brink uova o in polvere al 95% con latte e cereali o farinata d'avana)
una banana
11.00:
una barretta proteica (18g proteine, 22carbo, 6.4 grassi) + un frutto
pranzo:
280g pasta
175g carne manzo magra o 250g petti di pollo
verdura a volonta o 150g broccoli
16.00:
112g tonno al naturale + craker integrali + 4 noci
pre w.o in palestra(18. -18.30)
40g pro 95%
post w.o in palestra(19. - 19.30)
20g pro95%
20.00:
fonte proteica magra (petto di pollo come sopra, 2 uova, pesce) o una bistecca rossa da 200g
molta insalata o broccoli come sopra
una patata dolce(a volte)
prebed:
225g fiocchi di formaggio magri
4 noci
Grazie a tutti

[ma_75]

mi alleno da un anno, buoni risultati, sono alto uno e 80 e peso 74, bf basso (non chiedetemi % perchè non lo sò) obbiettivi mettere su massa magra e meno possibile massa grassa! che ne dite di questa dieta? consigli...?
colazione:
20g pro (in brink uova o in polvere al 95% con latte e cereali o farinata d'avana)
una banana Togli la banana e metti 80 grammi di cereali
11.00:
una barretta proteica (18g proteine, 22carbo, 6.4 grassi) + un frutto Elimina la barretta, meglio panino con 100 grammi di bresaola o equivalente + una manciata di frutta secca+ un frutto
pranzo:
280g pasta Mi pare tanta, veramente, io starei sui 150 massimo 200 se ce la fai
175g carne manzo magra o 250g petti di pollo La sostituzione non ha senso, l'introito proteico del manzo e del pollo è simile;fai 150 a scelta
verdura a volonta o 150g broccoli la verdura con un filo d'olio
16.00:
112g tonno al naturale + craker integrali + 4 noci al posto dei crackers metterei un panino
pre w.o in palestra(18. -18.30)
40g pro 95% Non te ne fai nulla di tutte quelle pro pre wo
post w.o in palestra(19. - 19.30)
20g pro95% Qui metterei 30 g di whey + una fonte di carboidrati ad alto IG, destrosio o simili, ma anche una banana va bene
20.00:
fonte proteica magra (petto di pollo come sopra, 2 uova, pesce) o una bistecca rossa da 200g Le sostituzioni non vanno bene anche qui 200 grammi di carne (farei comunque 150) non equivalgono a 2 uova
molta insalata o broccoli come sopra e conditi con un filo d'olio EVO
una patata dolce(a volte) In massa se li tolleri bene una fonte di carboidrati la puoi mettere anche a cena
prebed:
225g fiocchi di formaggio magri
4 noci
Grazie a tutti

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[smi...lzo]

mi alleno da un anno, buoni risultati, sono alto uno e 80 e peso 74, bf basso (non chiedetemi % perchè non lo sò) obbiettivi mettere su massa magra e meno possibile massa grassa! che ne dite di questa dieta? consigli...?
colazione:
20g pro (in brink uova o in polvere al 95% con latte e cereali o farinata d'avana)
una banana perche mangi la banana se c'hai già i cerali, al max aumentali, la frutta tende a fermentare a fine pasto, magari aggiungi frutta secca
11.00:
una barretta proteica (18g proteine, 22carbo, 6.4 grassi) + un frutto
evita le barrette se riesci panino +bresaola o fesa di tacchino, eventualemente frutta secca
pranzo:
280g pasta eh? ma cruda o cotta? guarda che sei già a 1000cal se è cruda
175g carne manzo magra o 250g petti di pollo
verdura a volonta o 150g broccoli + OLIO 10-20g
16.00:
112g tonno al naturale + craker integrali + 4 noci i craker li eviterei gallette wasa o pane
pre w.o in palestra(18. -18.30)
40g pro 95% direi meno
post w.o in palestra(19. - 19.30)
20g pro95% se finisci alle 19-30 e mangi alle 20 non c'è ne bisogno
20.00:
un pò di carbo postworkout (+ di una patata)
fonte proteica magra (petto di pollo come sopra,6 albumi + 1 uovo intero, pesce) o una bistecca rossa da 200g
molta insalata o broccoli come sopra + olio 20g
prebed:
225g fiocchi di formaggio magri
4 noci
Grazie a tutti

comunque non è male...mi raccomando i grassi, con 8 noci fai poco

[smi...lzo]

ma 75, abbiamo risp insieme

[dav899]

grazie dei consigli, cosa ne dite se aggiungo bcaa alla dieta, non sò ne prendo 2g la mattina 2 il pre w.o 2 il post e 2 il prebed?

[smi...lzo]

grazie dei consigli, cosa ne dite se aggiungo bcaa alla dieta, non sò ne prendo 2g la mattina 2 il pre w.o 2 il post e 2 il prebed?

pre work-post work, no prebed, entrano in competizione col triptofano e dormiresti male
2 gr ogni 10 kg cmq apri una discusione in integrazione.

[dav899]

e la mattina no?

[ma_75]

e la mattina no?

No solo pre wo e post wo

[dav899]

scusa perchè?

[ma_75]

Perchè i BCAA hanno funzione anticatabolica e di recupero e dunque il loro uso è funzionale al wo; prenderli tutte le mattine non ha senso

[dav899]

ma scusa proprio perchè hanno funzione anticatabolica non sarebbe un bene prenderli prima e dopo le ore notturne per impedire la disgregazione delle fibre muscolari durante le 8 ora di sonno...?

[Elvis 84]

.

[tartufone]

ma scusa proprio perchè hanno funzione anticatabolica non sarebbe un bene prenderli prima e dopo le ore notturne per impedire la disgregazione delle fibre muscolari durante le 8 ora di sonno...?

in quei momenti hai il cibo;poi se vuoi fare di testa tua fai pure.

[smi...lzo]

prenanna entrano in competizione col triptofano e dormiresti male

leggere!!

i bcaa entrano velocemente in circolo e quindi prenderli prima di dormire non ha senso...meglio caseine o fonti lente (fiocchi di latte, parmiggiano) cmq poche seghe mentali se la dieta è ok non è il prennanna che non ti fà crescere.

x il discorso mattina se mangi non c'è ne motivo...non penso che durante il sonno ti alleni