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Alberto secondo me si potrebbero utilizzare carbo nel post WO. Ci sono molti studi che confermano il fatto che in questo lasso di tempo i carbo vengono indirizzati solo e solamente nel muscolo. Io farei solo questa variazione e valuterei i risultati.
Io il fine settimana faccio grosse ricaricone, del tipo 600-700gr. di carbo in 24 ore, ma il risultato è pancia gonfia, tante scoregge e rimango vuoto come prima!
Confermo le scorregge, ma strano che sei rimasto vuoto! Io sentivo i muscoli che stavano per scoppiare!
A 450gr. di carbo e 3 cucchiai d' olio al giorno quando stavo in massa. Quindi dite carbo a basso Ig PW nel secondo pasto???
E l' aumento di grasso già iniziato come lo risolvo?? Abbassando le calorie??
Ho paura che abbassando i grassi perchè ingrasso e alzando i carbo perchè son vuoto, un po' per volta mi ritrovo con la cara e vecchia 50-30-20.
Alberto secondo me si potrebbero utilizzare carbo nel post WO. Ci sono molti studi che confermano il fatto che in questo lasso di tempo i carbo vengono indirizzati solo e solamente nel muscolo. Io farei solo questa variazione e valuterei i risultati.
Come ti sei comportato dopo i cinque giorni di interruzione? Ha di nuovo fatto 2settimane in fase1? Se puoi, posta anche un prototipo di fase1 che hai seguito.
Scarica:
COLAZIONE
-250 gr. di mozzarella+30 di parmigiano
META' MATTINA
-100gr. prosciutto o 4 uova+25gr.olio d'oliva
PRANZO
-250gr.coscia di pollo o spalla di maiale+40gr. olio +verdure
MERENDA
-100gr. di spalla di maiale o coscia di pollo +80gr. burro d' arachidi
CENA
-250 gr. coscia di pollo+ 20gr. olio+verdure
PRENANNA
-200gr. fiocchi di latte
Alberto, secondo me eri troppo alto con i latticini : mozzarella e anke fiocchi di latte. Sarà ke io sono un pò intollerante...
Io avrei utilizzato di più la carne di manzo e il pesce come il salmone e lo sgombro..
Non ho mai capito una cosa in metabolica: per tirarsi di più si gioca solo sulle calorie oppure bisogna variare anke la qualità di certe fonti proteiche scegliendo quelle meno grasse ?
Carbo in scarica vicini a zero, intendo quei pochi della verdura tipo insalata e broccoli e quei 10-12 gr. contenuti in 100gr. di burro d' arachidi e in 250gr. di mozzarella.
Ho pensato di aumentare i carbo in scarica, ma allora addio concetto di metabolica!!!
tenta con il metabolismo che hai..c'è chi sta in metabolica con 100 g di CHO al giorno
Alberto, secondo me eri troppo alto con i latticini : mozzarella e anke fiocchi di latte. Sarà ke io sono un pò intollerante...
Io avrei utilizzato di più la carne di manzo e il pesce come il salmone e lo sgombro..
Non ho mai capito una cosa in metabolica: per tirarsi di più si gioca solo sulle calorie oppure bisogna variare anke la qualità di certe fonti proteiche scegliendo quelle meno grasse ?
Ma sinceramente ho sempre tollerato bene anche 500gr. di latte al giorno, quindi non credo che quel poco lattosio dei fiocchi di latte e della mozzarela mi possano fare ingrassare.
Carbo in scarica vicini a zero, intendo quei pochi della verdura tipo insalata e broccoli e quei 10-12 gr. contenuti in 100gr. di burro d' arachidi e in 250gr. di mozzarella.
Ho pensato di aumentare i carbo in scarica, ma allora addio concetto di metabolica!!!
potresti farei una TKQ con CHO postwo..poi sempre controllare con i ketostick se esci dalla ketosi
Ma sinceramente ho sempre tollerato bene anche 500gr. di latte al giorno, quindi non credo che quel poco lattosio dei fiocchi di latte e della mozzarela mi possano fare ingrassare.
Qual' è secondo te la miglior fonte di grassi ? Con quale alimento ti sei trovato meglio? Integratori ? Ne hai usati ? Scusa la miriade di domande ma la Metabolica mi incuriosisce molto..
Qual' è secondo te la miglior fonte di grassi ? Con quale alimento ti sei trovato meglio? Integratori ? Ne hai usati ? Scusa la miriade di domande ma la Metabolica mi incuriosisce molto..
Non c' è una fonte migliore di grassi, io ho visto che il burro d' arachidi pre-workout mi dà una buona spinta, ma forse solo psicologica. Ho usato solo 8cprs di Bcaa post wrk out, ma ho una sctola di CLA ancora piena....potrei usarla
Non c' è una fonte migliore di grassi, io ho visto che il burro d' arachidi pre-workout mi dà una buona spinta, ma forse solo psicologica. Ho usato solo 8cprs di Bcaa post wrk out, ma ho una sctola di CLA ancora piena....potrei usarla
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. PW con solo Gluta e Whey ma ricarica glicogeno MIRATA stile TKD nel pasto solito un ora dopo......con ig basso x evitare lo spike......
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