X tutti quelli ke mi vorranno aiutare

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    X tutti quelli ke mi vorranno aiutare

    Ciao raga,
    mi affido a voi per una dieta con le p a_ _ e.

    Vorrei iniziare una Low Carb

    Età:25

    Altezza:178cm

    Peso:80Kg

    Peso da raggiungere :74-75Kg

    Per quando:15 Maggio

    bf:~20%,ma nn credo,ho la classica pancetta,mi si intravedono gli addominali alti ma da metà in giù niente,perchè ci sono le maniglie dell'amore purtroppo

    Massa muscolare:sto abbastanza bene,ho un bel braccio,un petto bello sviluppato e una bella schiena,un po' carente sulle gambe,specialmente i polpacci,ma questo sia credo una questione di famiglia

    L'obbiettivo: come detto vorrei arrivare a quel peso 74-75Kg,togliendo in primis quella orrenda e antiestetica pancetta,nn vorrei buttar via massa magra,nel limite del possibile,perchè adesso sembro che faccio palestra,ma se mi ci togli 5 kg e pure la massa muscolare e arrivo sotto i 70 kg sembro na siluette,quindi ok dimagrimento ma con raziocinio.

    Allenamento:3 volte la settimana, (2 con i pesi,1 sessione di life pump) se è necessario poi sono disposto ad inserire cardio anche negli altri gg,nn c'è problema

    Ok iniziamo:fabbisogno calorico 1800 kcal per 6 gg su 7
    percetuale macronutrienti 20%carbo,30%pro,50%grassi (nei 6 gg)
    2500-3000kcal 50%carbo,30%pro,20%grassi(Domenica)
    Un anticipato grazie a tutti coloro ke parteciperanno,dai più Guru(Max PowerPinobit etc..) ai meno Guru

    A voi la parola
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    #2
    -diete da zero non si POSSONO fare;devi scrivere ciò che mangi e chi vorrà,ti aiuterà a migliorare la dieta a seconda dei tuoi obiettibvi.
    Last edited by Ospite; 16-02-2007, 18:26:19.

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      #3
      Va beh,intanto come approccio di percentuali almeno penso vadano bene no??
      Cmq piu' tardi postero' la mia dieta...
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        #4
        Originariamente Scritto da WEANDREAPS2 Visualizza Messaggio
        Va beh,intanto come approccio di percentuali almeno penso vadano bene no??
        Cmq piu' tardi postero' la mia dieta...
        si

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          #5
          Allora ecco la dieta:

          Considerando ke lavoro in un centro commerciale,nn ho la possibilità di allenarmi sempre alla stessa ora,per cui postero' 2 diete in base a se mi alleno di mattina o sera.

          Allenamento di Mattina

          Colazione ore 9.00

          140gr di pane integrale (~80gr di carbo,5gr di pro,1,50gr di grassi)
          2 cucchiaini di marmellata di fichi(~20gr di carbo)
          15gr di olio di oliva
          1 frullato proteico(25gr di pro)
          tot(100gr di carbo-30gr di pro-16,50gr di grassi)

          Allenamento ore 12.00

          Pranzo ore 13.40
          60gr di riso integrale(~45gr di carbo)
          130gr di petto di pollo pesato dopo cottura(~30gr di pro)
          15 gr di olio d'oliva
          insalata
          tot(45gr di carbo-30gr di pro-15gr di grassi)

          Spuntino ore 16.30
          1 frullato proteico
          30gr di arachidi


          Spuntino ore 19.30
          1 frullato proteico
          30gr di noccioline
          tot.(30gr di pro-15gr di grassi)

          Cena ore 22.00
          130gr di petto di pollo
          15gr d'olio d'oliva
          insalata
          tot(30gr di pro-15gr di grassi)

          Tot 145gr di carbo -160gr di pro-70gr di grassi
          tot Kcal 1850

          Quando mi alleno la sera invece(ore 19.00)

          Colazione ore 8.00
          40gr di pane integrale
          20gr di marmellata di fichi
          1 frullato proteico
          15gr d'olio d'oliva

          Spuntino ore 11.00
          40gr di pane integrale
          15gr d'olio d'oliva
          a frullato proteico

          Pranzo ore 14.00
          80gr di riso integrale
          130gr di petto di pollo
          15 gr d'olio d'oliva

          Spuntino 17.30
          40gr di pane integrale
          15gr di olio d'oliva
          1 frullato proteico

          19.00 Allenamento

          21.00 cena
          300gr di lenticchie
          130 gr di petto di pollo
          15gr d'olio d'oliva

          Il tot giornaliero è uguale,quindi sperando ke sia come la matematica,cambiando l'ordine degli addendi,il risultato non..... dovrebbe cambiare no?
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            #6
            Allora??Puo' andare???
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              #7
              Nessuno ke mi esprime un'opinione?
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