Consiglio Carbo

[COSMIC]

Ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio sull'alimentazione da seguire in relazione all'orario in cui mi alleno.....allora principalmente sono un ciclista, ma mi alleno anche in palestra secondo questo schema:
lun - ven palestra------>12.45/13.45
mar - gio uscita in bici sempre pausa pranzo------> solitamente 1h15/1h30 quasi sempre a tutta.
mercoledì riposo
sabato e domenica bici dalle 4 alle 5 ore...
vengo al dunque...come ripartireste i carbo pre e post WO? tollero abbastanza bene le sedute in palestra anche "scarico" di carb, ma le uscite in bici se non mangio almeno una banana patisco parecchio....
lo schema che seguo adesso è:
colazione: 4/5 fette wasa con marmellata dietetica hero diet, 250 di latte parz. scremato, una decina di mandorle sgusciate.
spuntino: ricotta 100 gr. con 5/6 goccie di dolcificante liquido
allenamento pausa pranzo seguito da mix di 30gr maltodestrine, 30 gr. whey tutto mischiato con yogurt da 150 gr. intero aromatizzato alla frutta
spuntino: tonno al naturale, scatoletta da 80 gr., 2 wasa
cena: carne rossa e/o bianca e/o pesce etc con abbondante verdura, 1 cucchiaio d'olio d'oliva.

Così facendo mi sono sì asciugato, ma i giorni che mi alleno in bici sono un pò stanco....che mi dite?

[alexguzz]

Ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio sull'alimentazione da seguire in relazione all'orario in cui mi alleno.....allora principalmente sono un ciclista, ma mi alleno anche in palestra secondo questo schema:
lun - ven palestra------>12.45/13.45
mar - gio uscita in bici sempre pausa pranzo------> solitamente 1h15/1h30 quasi sempre a tutta.
mercoledì riposo
sabato e domenica bici dalle 4 alle 5 ore...
vengo al dunque...come ripartireste i carbo pre e post WO? tollero abbastanza bene le sedute in palestra anche "scarico" di carb, ma le uscite in bici se non mangio almeno una banana patisco parecchio....
lo schema che seguo adesso è:
colazione: 4/5 fette wasa con marmellata dietetica hero diet, 250 di latte parz. scremato, una decina di mandorle sgusciate.
spuntino: ricotta 100 gr. con 5/6 goccie di dolcificante liquido
allenamento pausa pranzo seguito da mix di 30gr maltodestrine, 30 gr. whey tutto mischiato con yogurt da 150 gr. intero aromatizzato alla frutta
spuntino: tonno al naturale, scatoletta da 80 gr., 2 wasa
cena: carne rossa e/o bianca e/o pesce etc con abbondante verdura, 1 cucchiaio d'olio d'oliva.

Così facendo mi sono sì asciugato, ma i giorni che mi alleno in bici sono un pò stanco....che mi dite?

E ci credo che sei stanco!! Monti in bici senza avere carboidrati.
Allora: Quando esci in bici alla colazione che hai descritto aggiungici una fetta di crostata. Lo spuntino di metà mattina non mi piace per niente: quando vai in bici mangia 80gr di pane con 20-30gr di crudo o bresaola, che diventano anche 50-60 se vai in palestra (sempre che il tuo scopo sia quello di aumentare la massa magra). Durante l'uscita in bici ti consiglio di assumere maltodestrine nella q.tà di 40/50gr in 500ml di acqua con l'aggiunta di una bustina di sali minerali quando si va nel periodo caldo (all'ora di pranzo farà caldo).
Post allenamento porterei le whey a 40 e aggiungerei anche 10/15gr di fruttosio.
Spuntino: mettici un pò di burro di arachidi
Cena: ti servono i carboidrati altrimenti, sennò ti senti stanco: metti 50/100gr di pane integrale. Aumenta l'olio, almeno 20 gr (2 cucchiai)
Sab e Dom spero tu faccia le cose per bene perchè se sbagli qlc durante l'uscita di 5 ore sei fottuto.
Io la vedo cosi, fammi sapere che ne pensi.
Ciao
Alex

[COSMIC]

E ci credo che sei stanco!! Monti in bici senza avere carboidrati.
Allora: Quando esci in bici alla colazione che hai descritto aggiungici una fetta di crostata. Lo spuntino di metà mattina non mi piace per niente: quando vai in bici mangia 80gr di pane con 20-30gr di crudo o bresaola, che diventano anche 50-60 se vai in palestra (sempre che il tuo scopo sia quello di aumentare la massa magra). Durante l'uscita in bici ti consiglio di assumere maltodestrine nella q.tà di 40/50gr in 500ml di acqua con l'aggiunta di una bustina di sali minerali quando si va nel periodo caldo (all'ora di pranzo farà caldo).
Post allenamento porterei le whey a 40 e aggiungerei anche 10/15gr di fruttosio.
Spuntino: mettici un pò di burro di arachidi
Cena: ti servono i carboidrati altrimenti, sennò ti senti stanco: metti 50/100gr di pane integrale. Aumenta l'olio, almeno 20 gr (2 cucchiai)
Sab e Dom spero tu faccia le cose per bene perchè se sbagli qlc durante l'uscita di 5 ore sei fottuto.
Io la vedo cosi, fammi sapere che ne pensi.
Ciao
Alex

Grazie Alex...provo a modificarla come mi hai suggerito...il fatto è che adesso che non ho gare importanti volevo tirare una "botta" al peso, per poi vivere di rendita nei mesi più "caldi"....quindi anche a cena un pò di carbo ci sta bene?

[alexguzz]

Grazie Alex...provo a modificarla come mi hai suggerito...il fatto è che adesso che non ho gare importanti volevo tirare una "botta" al peso, per poi vivere di rendita nei mesi più "caldi"....quindi anche a cena un pò di carbo ci sta bene?

E certo, i consumi in bici sono incalcolabili, se ti dico cosa mangiavo io da dilettante ti spaventi, eppure tendevo ad andare sottopeso!
Poi rileggendo bene....perchè fai 1h30 a tutta? Lo sai che è sbagliato vero? Però qui mi fermo sennò si va OT.
In bocca al lupo
Se hai dubbi chiedimi pure.
alex