Ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio sull'alimentazione da seguire in relazione all'orario in cui mi alleno.....allora principalmente sono un ciclista, ma mi alleno anche in palestra secondo questo schema:
lun - ven palestra------>12.45/13.45
mar - gio uscita in bici sempre pausa pranzo------> solitamente 1h15/1h30 quasi sempre a tutta.
mercoledì riposo
sabato e domenica bici dalle 4 alle 5 ore...
vengo al dunque...come ripartireste i carbo pre e post WO? tollero abbastanza bene le sedute in palestra anche "scarico" di carb, ma le uscite in bici se non mangio almeno una banana patisco parecchio....
lo schema che seguo adesso è:
colazione: 4/5 fette wasa con marmellata dietetica hero diet, 250 di latte parz. scremato, una decina di mandorle sgusciate.
spuntino: ricotta 100 gr. con 5/6 goccie di dolcificante liquido
allenamento pausa pranzo seguito da mix di 30gr maltodestrine, 30 gr. whey tutto mischiato con yogurt da 150 gr. intero aromatizzato alla frutta
spuntino: tonno al naturale, scatoletta da 80 gr., 2 wasa
cena: carne rossa e/o bianca e/o pesce etc con abbondante verdura, 1 cucchiaio d'olio d'oliva.
Così facendo mi sono sì asciugato, ma i giorni che mi alleno in bici sono un pò stanco....che mi dite?
lun - ven palestra------>12.45/13.45
mar - gio uscita in bici sempre pausa pranzo------> solitamente 1h15/1h30 quasi sempre a tutta.
mercoledì riposo
sabato e domenica bici dalle 4 alle 5 ore...
vengo al dunque...come ripartireste i carbo pre e post WO? tollero abbastanza bene le sedute in palestra anche "scarico" di carb, ma le uscite in bici se non mangio almeno una banana patisco parecchio....
lo schema che seguo adesso è:
colazione: 4/5 fette wasa con marmellata dietetica hero diet, 250 di latte parz. scremato, una decina di mandorle sgusciate.
spuntino: ricotta 100 gr. con 5/6 goccie di dolcificante liquido
allenamento pausa pranzo seguito da mix di 30gr maltodestrine, 30 gr. whey tutto mischiato con yogurt da 150 gr. intero aromatizzato alla frutta
spuntino: tonno al naturale, scatoletta da 80 gr., 2 wasa
cena: carne rossa e/o bianca e/o pesce etc con abbondante verdura, 1 cucchiaio d'olio d'oliva.
Così facendo mi sono sì asciugato, ma i giorni che mi alleno in bici sono un pò stanco....che mi dite?
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