problema

[Ken Waller]

Ragazzi ho un problema: sono in massa e la mia dieta si articola in 5 pasti giornalieri suddivisi così:
7.00 colazione
10:45 spuntino
13:30 pranzo
Alle 16:00 vado in palestra e finisco alle 17:30. Il tempo di andare a casa e sono le 18. Alle 19:30 ceno (non posso spostare tale orario). Dopo l'allenamento cosa potrei mangiare?

[Napalm]

Non so fino a che punto può esseri utile il mio consiglio.
Prendi del destrosio appena finito l'allenamento e, dopo 20 minuti, circa 30/35 grammi di proteine.

Napalm

[lele]

Appena finito l'allenamento potresti prenderti o 30 gr prot in polvere con carb o degli aminoacidi ramificati. ciao

[JOBLACK]

Io ti consiglio,data la vicinanza tra spuntino e cena,di prendere,oltre ai BCAA e la creatina,una barretta proteica oppure un gainer(una cinquantina di grammi). Cosi' non assumi piu' di 250 calorie e tieni i grassi molto bassi

[Conan]

Se sei in massa dovresti inoltre aggiungere uno spuntino dopo 3 ore circa dalla cena.
CONAN

[Ken Waller]

grazie

[Body80]

Quest'estate io cenavo alla tua stessa ora.

Ore 17:30: shacker: latte con 30gr di prot e una banana.

Ore 19:30: carne + pane + verdura (le qtà le saprai già immagino).

Ore 23:00: Latte + Proteine al 90%

Ah...a che ora vai a letto?

[Gawain]

Io ti consiglio un po' di carbo ad alto IG, tipo una banana. La cena prevalentemente proteica.