Per gli espertoni del forum

[Shift]

ma tu fai BB?
Ero molto attratto dalla zona,ma pensavo che per il BB non andasse bene.
Si,ho bisogno di consigli: Come modificheresti la mia dieta per "farla diventare" a zona?
Grazie per la disponibilità

Sì, faccio BB
Tanti BB si appoggiano ad una dieta a zona
E' un lavoro un po' lungo "trasformare" una dieta normale in una dieta a zona, + che altro perchè molti alimenti sono sconsigliati, dai un occhio in giro e fatti un'idea di come funziona, non ci si può improvvisare zonisti da un giorno all'altro

a proposito shift,ma nello spuntino serale che dici,meglio 1 o 2 yogurt grechi?
O se aggiungo ad 1 y 20g di pro?

Nello spuntino serale, se prendi il total 0% della fage hai circa 14gr di proteine, siccome sei in massa, anche un paio direi che puoi mangiarli tranquillamente, più che altro per il costo che hanno, io li sostituirei con le caseine, o con i fiocchi di latte che costano meno...allo yogurt greco, aggiungi comunque qualche grammo di frutta secca per l'apporto di grassi

[swarzetto]

Sì, faccio BB
Tanti BB si appoggiano ad una dieta a zona
E' un lavoro un po' lungo "trasformare" una dieta normale in una dieta a zona, + che altro perchè molti alimenti sono sconsigliati, dai un occhio in giro e fatti un'idea di come funziona, non ci si può improvvisare zonisti da un giorno all'altro



Nello spuntino serale, se prendi il total 0% della fage hai circa 14gr di proteine, siccome sei in massa, anche un paio direi che puoi mangiarli tranquillamente, più che altro per il costo che hanno, io li sostituirei con le caseine, o con i fiocchi di latte che costano meno...allo yogurt greco, aggiungi comunque qualche grammo di frutta secca per l'apporto di grassi

fiocchi di latte quanti? Per fare lo stesso quantitativo di pro di 2 grechi ci vuole 200g grammi,ma coc molti più grassi saturi

[pinobit]

fiocchi di latte quanti? Per fare lo stesso quantitativo di pro di 2 grechi ci vuole 200g grammi,ma coc molti più grassi saturi

Naaa, i wellness light della lidl hanno il 2% di grassi...
Gli exquisa il 3-4%... ergo ... no problem!

[Shift]

fiocchi di latte quanti? Per fare lo stesso quantitativo di pro di 2 grechi ci vuole 200g grammi,ma coc molti più grassi saturi

Le confezioni sono solitamente da 200gr si, io prendo quelli della valbontà che ha il 4% di grassi, ma in massa non guarderei questi 8gr di grassi , non preoccuparti, non fanno male

[swarzetto]

Le confezioni sono solitamente da 200gr si, io prendo quelli della valbontà che ha il 4% di grassi, ma in massa non guarderei questi 8gr di grassi , non preoccuparti, non fanno male

non la vedo proprio così,bisogna guardare anche alle calorie e che qualità di calorie assumiamo. le calorie dei grassi dei fiocchi sono tutte inutili,soprattutto di sera,sono tutti grassi saturi.
Se poi uno vuole mettere solo massa,senza pensare a che tipo e qualità di massa,è un'altro discorso

[Shift]

non la vedo proprio così,bisogna guardare anche alle calorie e che qualità di calorie assumiamo. le calorie dei grassi dei fiocchi sono tutte inutili,soprattutto di sera,sono tutti grassi saturi.
Se poi uno vuole mettere solo massa,senza pensare a che tipo e qualità di massa,è un'altro discorso

Non stiamo parlando di patatine fritte o di bomboloni
Da che mondo e mondo i fiocchi di latte sono considerati un alimento a basso contenuto di grassi, e comunque solo il 60% è di grassi saturi, quindi in questo caso, per tutto il prodotto sono solo 4,8 gr. mentre ha un alto contenuto di proteine 12%, quindi direi che è un ottimo prodotto non solo in massa, ma anche in definizione

[swarzetto]

non so che dirti,non è questo il mio campo. io so solo quello che vedo su di me

[ma_75]

I grassi dei fiocchi di latte non hanno mai appannato nessuno; poi non so, se magari devi andare in gara al 6% il giorno dopo queste paranoie ci possono anche stare

[swarzetto]

Ok,mi avete convinto,probabilmente è solo una mia paranoia,dalla settimana prossima comincio
Perlomeno ci quadagno economicamente 1euro circa contro 2,50 dei grechi

[Shift]

Ok,mi avete convinto,probabilmente è solo una mia paranoia,dalla settimana prossima comincio
Perlomeno ci quadagno economicamente 1euro circa contro 2,50 dei grechi

Esattamente

[swarzetto]

Esattamente

ciao

[swarzetto]

leggi questa e dimmi se ti piace:

Colazione: 1 yogurt magro+20g whey+60g riccioli di crusca+5 mandorle
Spuntino: 80g bresaola+2 wasa;o 30g whey+mela+banana+5mandorle;1 barrettaçmela
pranzo:80-100 pasta o riso o legumi;200 pollo o 100 tonno o 100 bresaola;verdura;1 cucchiao olio
Spuntino:come sopra
cena:200 pollo o carne in genere;150g tonno;1 uovo+5 albumi;200g pesce;tantissima verdura(ci sostituisco i carbiodrati del pane);olio
spuntino:200g fiocchi di latte

Che dici,i fiocchi di latte posso metterli anche agli altri spuntini
Come dieta mi piace,l'ho provata ieri e mi sono trovato bene

[Shift]

leggi questa e dimmi se ti piace:

Colazione: 1 yogurt magro+20g whey+60g riccioli di crusca+5 mandorle
Spuntino: 80g bresaola+2 wasa;o 30g whey+mela+banana+5mandorle;1 barrettaçmela
pranzo:80-100 pasta o riso o legumi;200 pollo o 100 tonno o 100 bresaola;verdura;1 cucchiao olio
Spuntino:come sopra
cena:200 pollo o carne in genere;150g tonno;1 uovo+5 albumi;200g pesce;tantissima verdura(ci sostituisco i carbiodrati del pane);olio
spuntino:200g fiocchi di latte

Che dici,i fiocchi di latte posso metterli anche agli altri spuntini
Come dieta mi piace,l'ho provata ieri e mi sono trovato bene

Non mi dispiace, anche se farei qualche leggera modifica, la colazione dovrebbe essere il 25% circa delle calorie totali della giornata, mi sembra un pochino scarsa, aumenta le mandorle a 10, mangi pochi grassi buoni.
Spuntino Ok, raddoppia le wasa, ma la barrettaçmela non so cosa sia
Pranzo ok, se vuoi aumenta pure tonno e bresaola se li sostituisci al pollo
Cena ok, però mettiti qualche fetta di wasa (4o5), avresti troppi pochi carbo, è dura recuperarli dalle verdure, ma dato che sei in massa perchè non mangiare un bel piatto di pasta o di riso?

I fiocchi li terrei solo per la sera, sono pur sempre caseine e quindi proteine a rilascio lento, meglio la carne o il pesce che sono medio-veloci

Comunque prova così per una settimana, non vorrei che mangiassi troppo poco, nel caso aumenta le dosi, non sapendo come reagisce il tuo corpo abitualo gradualmente, ok?

[swarzetto]

Grazie shift per la risposta e il tuo interessamento,insieme a te e ad altri del forum sono riuscioto ad arrandiarmi una dieta come non facevo da tanto
ciao

[Shift]

Grazie shift per la risposta e il tuo interessamento,insieme a te e ad altri del forum sono riuscioto ad arrandiarmi una dieta come non facevo da tanto
ciao

Figurati, facci sapere come va, ciao