Per gli espertoni del forum

[swarzetto]

Questa è la mia dieta modificata con i vostri consigli e le mie preferenze,che ve ne pare?
Vi ricordo i miei dati: 164cm, 57kg. Metabolismo basale circa 1200/1500. Scopo: mettere su massa pulita

Colazione: 1 yogurt (oppure 250ml latte) + 20g whey + 80g cereali + 1 frutto (oppure 5 mandorle)

spuntino: 4 fette wasa + 80g bresaola (oppure 150g petto tacchino arrosto);
oppure 1 barrett'one + 1 mela; oppure 30g whey + 1 banana + 5 mandorle

pranzo: 100g pasta o riso o legumi + 150g carne rossa o 100g tonno o 100g bresaola o 200g petto di pollo + tanta verdura + 1 cucchiaio di olio

spuntino: come l'altro

Cena: 150g carne rossa o 200g pollo o 300g pesce o 100g tonno+3 albumi o 200g tonno al naturale o 1 uova intere+5 albumi
+ 3 fette wasa + tanta verdura + 1 cucchiaio olio

Spuntino: 1 yogurt greco+1 yogurt alla frutta

Si accettano critiche,modifiche e consigli

[Shift]

Questa è la mia dieta modificata con i vostri consigli e le mie preferenze,che ve ne pare?
Vi ricordo i miei dati: 164cm, 57kg. Metabolismo basale circa 1200/1500. Scopo: mettere su massa pulita

Mi escludo dalla categoria Espertoni, ma un consiglio te lo do lo stesso

Colazione: 1 yogurt (oppure 250ml latte) + 20g whey + 80g cereali + 1 frutto (oppure 5 mandorle)
Il frutto non può sostituire le mandorle, i carbo già li assumi con i cereali, mandorle anche una decina, 5 sono poche
Lo yogurt da latte p.s. ha quasi le stesse proprietà del latte p.s., quindi considerando che una confezione solitamente è da 125ml dovresti prenderne 2... o comunque uno yogurt greco

spuntino: 4 fette wasa + 80g bresaola (oppure 150g petto tacchino arrosto);
oppure 1 barrett'one + 1 mela; oppure 30g whey + 1 banana + 5 mandorle
Evita le barrette proteica, opta per la prima scelta e aggiungi sempre e comunque un po' di grassi, se non l'olio d'oliva la frutta secca
Ottime le WASA, se riesci preferisci quelle alla segale al 100% o comunque le integrali

pranzo: 100g pasta o riso o legumi + 150g carne rossa o 100g tonno o 100g bresaola o 200g petto di pollo + tanta verdura + 1 cucchiaio di olio
100 gr di carne bianca danno circa lo stesso quantitativo di 120 gr di carne rossa, ma meno grassi. Abbassa a 150gr la carne bianca, e fai tu le dovute proporzioni se dovessi assumere carni rosse, x gli altri quantitativi,
di olio anche 2 cucchiai

spuntino: come l'altro
Stessi consigli di sopra

Cena: 150g carne rossa o 200g pollo o 300g pesce o 100g tonno+3 albumi o 200g tonno al naturale o 1 uova intere+5 albumi
+ 3 fette wasa + tanta verdura + 1 cucchiaio olio
Come per il pranzo, stessi consigli, anche qui il pesce è troppo, fai 200gr, ti tonno al naturale 150gr, per il resto
Se sei in massa non vedrei male nemmeno 100gr di riso o di pasta, perchè 3 fette WASA danno un po' pochi carbo, olio anche 2 cucchiai

Spuntino: 1 yogurt greco+1 yogurt alla frutta
1 yogurt greco è sicuramente la scelta migliore, magari aggiungi qualche mandorla per i grassi, per lo yogurt alla frutta mi sembra in +
Ogni tanto se ti piacciono, varia con i fiocchi di latte

Si accettano critiche,modifiche e consigli

[ma_75]

A pranzo la pasta la alzerei anche a 120-150

[Shift]

A pranzo la pasta la alzerei anche a 120-150

Sì, vero, dimentico sempre che con 100gr di pasta alcuni fanno fatica a "crescere", a me la pasta basta guardarla per ingrassare

[Oliver Sparrow]

Questa è la mia dieta modificata con i vostri consigli e le mie preferenze,che ve ne pare?
Vi ricordo i miei dati: 164cm, 57kg. Metabolismo basale circa 1200/1500. Scopo: mettere su massa pulita

Colazione: 1 yogurt (oppure 250ml latte) + 20g whey + 80g cereali + 1 frutto (oppure 5 mandorle)

spuntino: 4 fette wasa + 80g bresaola (oppure 150g petto tacchino arrosto);
oppure 1 barrett'one + 1 mela; oppure 30g whey + 1 banana + 5 mandorle

pranzo: 100g pasta o riso o legumi + 150g carne rossa o 100g tonno o 100g bresaola o 200g petto di pollo + tanta verdura + 1 cucchiaio di olio

spuntino: come l'altro

Cena: 150g carne rossa o 200g pollo o 300g pesce o 100g tonno+3 albumi o 200g tonno al naturale o 1 uova intere+5 albumi
+ 3 fette wasa + tanta verdura + 1 cucchiaio olio

Spuntino: 1 yogurt greco+1 yogurt alla frutta

Si accettano critiche,modifiche e consigli

mi sembra altamente improbabile

[swarzetto]

mi sembra altamente improbabile

che vuoi dire?

[swarzetto]

razi

Grazie mille,cercherò di seguire i tuoi consigli

[Shift]

che vuoi dire?

Che il suo metabolismo basale fosse 1200/1500

[swarzetto]

rcè

Che il suo metabolismo basale fosse 1200/1500

perchè? quanto dovrebbe essere secondo te?
Ammetto che potrebbe essere sbagliato,è stato calcolato diverso tempo fa e con un programma che considerava BF e misure corporee...

[swarzetto]

Scusa shift,sei nuovo del forum ma mi sembri abbastanza esperto,come mai?

[Shift]

Scusa shift,sei nuovo del forum ma mi sembri abbastanza esperto,come mai?

Ben lontano dall'essere un esperto, tuttavia mi piace documentarmi, perchè comunque tutte queste teorie le provo sulla cavia migliore che c'è...su di me

[swarzetto]

Ben lontano dall'essere un esperto, tuttavia mi piace documentarmi, perchè comunque tutte queste teorie le provo sulla cavia migliore che c'è...su di me

potresti postarmi la tua dieta?
Sai,anch'io ho sempre fatto così,ed è sempre andata bene.
poi ho cominciato a dare ascolto a troppa gente sbagliata ed ora tutto quello che stavo facendo sta andando a puttane!
Il mio grosso problema è che mi esce troppo facilmente la panza ,mi sta diventando una fissazione

[Shift]

potresti postarmi la tua dieta?
Sai,anch'io ho sempre fatto così,ed è sempre andata bene.
poi ho cominciato a dare ascolto a troppa gente sbagliata ed ora tutto quello che stavo facendo sta andando a puttane!
Il mio grosso problema è che mi esce troppo facilmente la panza ,mi sta diventando una fissazione

Lo farei anche, ma non andrebbe comunque sicuramente bene per te...io ci metto gli alimenti che piacciono a me, a te potrebbero non piacere, e già questo pregiudicherebbe il buon esito della dieta...
mangiare cibi che ci piacciono è la base per una dieta efficace.
Io sono scrupoloso con le quantità, quasi maniacale, praticando una dieta a zona, devo pesare tutto, non te la consiglio se non sei un tipo meticoloso
Tuttavia ti consiglio di dare un occhio alla sezione "Dieta a Zona", è molto spoglia ma dà delle buone linee guida per poter cominciare.
Su di me è servita tantissimo, abbinata ad aerobica H.I.I.T.
Però se vuoi consigli, sono a disposizione.

[swarzetto]

Lo farei anche, ma non andrebbe comunque sicuramente bene per te...io ci metto gli alimenti che piacciono a me, a te potrebbero non piacere, e già questo pregiudicherebbe il buon esito della dieta...
mangiare cibi che ci piacciono è la base per una dieta efficace.
Io sono scrupoloso con le quantità, quasi maniacale, praticando una dieta a zona, devo pesare tutto, non te la consiglio se non sei un tipo meticoloso
Tuttavia ti consiglio di dare un occhio alla sezione "Dieta a Zona", è molto spoglia ma dà delle buone linee guida per poter cominciare.
Su di me è servita tantissimo, abbinata ad aerobica H.I.I.T.
Però se vuoi consigli, sono a disposizione.

ma tu fai BB?
Ero molto attratto dalla zona,ma pensavo che per il BB non andasse bene.
Si,ho bisogno di consigli: Come modificheresti la mia dieta per "farla diventare" a zona?
Grazie per la disponibilità

[swarzetto]

a proposito shift,ma nello spuntino serale che dici,meglio 1 o 2 yogurt grechi?
O se aggiungo ad 1 y 20g di pro?