Salve a tutti, sono un novizio frequantatore di palestre, 
anche se ho sempre fatto sport è da poco che mi diletto nell'uso dei pesi e sinceramente la cosa mi comincia a gustare
, premetto che per diversi anni sono stato uno snowboarder quasi professionista (boarder cross
).....con tanto di partecipazione a campionati nazioanli e non...... Vi chiedo un consiglio leggendo qua e la sul sito ho buttato giu una dieta
ma la cosa ancora non mi convince del tutto, i miei dati sono 180 cm altezza, 73 kg peso 3/4% bft.
.........Obbiettivo cercare un aumento muscolare molto graduale e nel contempo rimanere senza alcuna traccia di grasso come ora..........
Colazione: alterno
Latte 250ml – allbran 40g – miele 20g – yogurt magro 125ml – Kiwi – whey 35g - Omega 3 2g - 1 Multivitaminico
The 250 ml – fette integrali 50 g – marmellata hero diet 40g - yogurt magro 125ml– Kiwi – whey 35g - Omega 3 2g – 1 Multivitaminico
Spuntino:
Bresaola 70g – pane segale 40g
Pranzo:
Petto di Pollo 150g – Pane segale 40g – 2 mandarini
Prework:
whey 35g – Gallette riso 30g/in alternativa 1 banana oppure 1 mela
3 cps Bcaa – 2 cps arginina
Postwork:
3 Cps Bcaa - (non mangio perchè cena subito dopo l'allenamento)
Cena:
Carne rossa 150g/in alternativa 8 albumi/in alternativa petto di pollo 150g/in alternativa pesce 150g/ in alternativa pasta proteica 70g – Insalata 100g – 2 mandarini
Prenanna: 2 Cps Zma
Grazie in anticipo a tuttti quelli che vorranno aiturmi..................
anche se ho sempre fatto sport è da poco che mi diletto nell'uso dei pesi e sinceramente la cosa mi comincia a gustare , premetto che per diversi anni sono stato uno snowboarder quasi professionista (boarder cross ).....con tanto di partecipazione a campionati nazioanli e non...... Vi chiedo un consiglio leggendo qua e la sul sito ho buttato giu una dieta ma la cosa ancora non mi convince del tutto, i miei dati sono 180 cm altezza, 73 kg peso 3/4% bft. .........Obbiettivo cercare un aumento muscolare molto graduale e nel contempo rimanere senza alcuna traccia di grasso come ora..........Colazione: alterno
Latte 250ml – allbran 40g – miele 20g – yogurt magro 125ml – Kiwi – whey 35g - Omega 3 2g - 1 Multivitaminico
The 250 ml – fette integrali 50 g – marmellata hero diet 40g - yogurt magro 125ml– Kiwi – whey 35g - Omega 3 2g – 1 Multivitaminico
Spuntino:
Bresaola 70g – pane segale 40g
Pranzo:
Petto di Pollo 150g – Pane segale 40g – 2 mandarini
Prework:
whey 35g – Gallette riso 30g/in alternativa 1 banana oppure 1 mela
3 cps Bcaa – 2 cps arginina
Postwork:
3 Cps Bcaa - (non mangio perchè cena subito dopo l'allenamento)
Cena:
Carne rossa 150g/in alternativa 8 albumi/in alternativa petto di pollo 150g/in alternativa pesce 150g/ in alternativa pasta proteica 70g – Insalata 100g – 2 mandarini
Prenanna: 2 Cps Zma
Grazie in anticipo a tuttti quelli che vorranno aiturmi..................
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