Per Max_power, dorian, tartufone...

[Sparda85]

Ciao ragazzi volevo un parere sulla dieta che sto seguendo adesso, sono in massa e il mio obbiettivo è prendere due-tre chili "puliti" entro Aprile...

Colazione
300 ml di latte Zymil parzialmente scremato
150 g di Special K

Spuntino
4 gallette di riso
70 gr di fesa di tacchino
200 gr di frutta

Pranzo
220 gr di pasta
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiani di olio extravergine di oliva

Merenda
90 gr pane integrale
1 scatoletta da 80 gr di tonno al naturale
2 cucchiani di olio extravergine di oliva
200 gr di frutta

Cena
150 gr di pasta o pane
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Che ne pensate?
Se volessi aumentare un po' le calorie che cambiamenti potrei fare?

[Simon82]

Ciao ragazzi volevo un parere sulla dieta che sto seguendo adesso, sono in massa e il mio obbiettivo è prendere due-tre chili "puliti" entro Aprile...

Colazione
300 ml di latte Zymil parzialmente scremato
150 g di Special K

Spuntino
4 gallette di riso
70 gr di fesa di tacchino
200 gr di frutta

Pranzo
220 gr di pasta
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiani di olio extravergine di oliva

Merenda
90 gr pane integrale
1 scatoletta da 80 gr di tonno al naturale
2 cucchiani di olio extravergine di oliva
200 gr di frutta

Cena
150 gr di pasta o pane
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Che ne pensate?
Se volessi aumentare un po' le calorie che cambiamenti potrei fare?

A che ora vai a dormire?

Metteri un pasto prenanna e diminuirei la pasta a mezzogiorno per inserire del pane magari allo spuntino mattutino.. cacchio 220g di pasta sono una esagerazione!

Aggiungerei proteine al mattino, il latte solo fa poco.

[Shift]

Ciao ragazzi volevo un parere sulla dieta che sto seguendo adesso, sono in massa e il mio obbiettivo è prendere due-tre chili "puliti" entro Aprile...

Colazione
300 ml di latte Zymil parzialmente scremato
150 g di Special K (Mi sembrano tantini...prendi gli all-bran o fiocchi d'avena che sono migliori degli special K, non guardare solo le proteine)
Prendi anche qualche proteina + nobile, da albumi o dalle whey
Mancano i grassi, 15/20gr di frutta secca


Spuntino
4 gallette di riso (preferisci il pane integrale, o di segale o le WASA)
70 gr di fesa di tacchino
200 gr di frutta
Mancano sempre i grassi, 10/15gr di frutta secca

Pranzo
220 gr di pasta (ammazza quanta pasta, non è troppa?Io starei sui 100/150gr)
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiani di olio extravergine di oliva (2 sono sufficienti)

Merenda
90 gr pane integrale
1 scatoletta da 80 gr di tonno al naturale
2 cucchiani di olio extravergine di oliva (anche 3 così fai un cucchiaio)
200 gr di frutta
Mi sembra il pasto + equilibrato di tutti

Cena
150 gr di pasta o pane (a cena mangerei un po meno carbo che a pranzo, starei sui 100/120gr)
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiaini di olio extravergine di oliva (stesso discorso di prima, starei sui 2 cucchiai)
Che ne pensate?
Se volessi aumentare un po' le calorie che cambiamenti potrei fare?

Aspettando i guru dell'alimentazione questo è un mio consiglio

[Sparda85]

Aspettando i guru dell'alimentazione questo è un mio consiglio

grazie per il consiglio ma già faccio fatica a prendere qualche etto così...figuriamoci se abbasso le calorie

[alexguzz]

Ciao ragazzi volevo un parere sulla dieta che sto seguendo adesso, sono in massa e il mio obbiettivo è prendere due-tre chili "puliti" entro Aprile...

Colazione
300 ml di latte Zymil parzialmente scremato
100g di Special K
20gr di whey
10gr di olio di lino o 4 noci

Spuntino
100gr di pane
70 gr di fesa di tacchino
10gr di burro di arachidi

Pranzo
150 gr di pasta
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
5 cucchiani di olio extravergine di oliva
100gr di pane

Merenda
100gr pane integrale
2 scatolette da 80 gr di tonno al naturale
2 cucchiani di olio extravergine di oliva


Cena
150 gr di pane
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
5 cucchiaini di olio extravergine di oliva
1 frutto
Che ne pensate?
Se volessi aumentare un po' le calorie che cambiamenti potrei fare?

In linea con Shift, io la vedo meglio cosi.

[bodyevery]

Buon giorno,SCUSATE TUTTI GLI UTENTI DI BODYWEB, MA VORREI TANTO SIMPATIZZARE CON QUALCUNO DI VOI POTETE MANDARMI UNA MAIL DI PROVA?A maura-romazzotti@hotmail.com ho 32 anni mi alleno da 15 . Se siete curiosi vi mando alcune mie foto quando gareggiavo con Lorena Cozza

[tigre84]

grazie per il consiglio ma già faccio fatica a prendere qualche etto così...figuriamoci se abbasso le calorie

Ma come ti alleni? è difficile che nn aumenti di peso con queste kcal...

[dec]

Buon giorno,SCUSATE TUTTI GLI UTENTI DI BODYWEB, MA VORREI TANTO SIMPATIZZARE CON QUALCUNO DI VOI POTETE MANDARMI UNA MAIL DI PROVA?A maura-romazzotti@hotmail.com ho 32 anni mi alleno da 15 . Se siete curiosi vi mando alcune mie foto quando gareggiavo con Lorena Cozza

Se apri un tuo 3d, volentieri

[Sparda85]

Ma come ti alleni? è difficile che nn aumenti di peso con queste kcal...

E' che non faccio solo gli allenamenti con i pesi
cmq ringrazio per i consigli
ora vediamo un po' i pareri di max, dorian e tartufone!

[Sparda85]

Ragazzi scusate mi sono dimenticato di dire che per varie ragioni non posso assumere nè integratori nè proteine in polvere

[oipe]

Ragazzi scusate mi sono dimenticato di dire che per varie ragioni non posso assumere nè integratori nè proteine in polvere

Non è un problema... al posto delle whey postwo in massa puoi optare per albumi+banana, o riso+pollo... il tutto senza aggiunta di ulteriori grassi.

[devilciaba]

azz...ma è per la massa??? per me è come fosse una specie di abbuffata mangiare tutto ciò...beato tu che riesci a definirti...ioc dventerei una botte...

[N.I.T.R.O.]

Ciao ragazzi volevo un parere sulla dieta che sto seguendo adesso, sono in massa e il mio obbiettivo è prendere due-tre chili "puliti" entro Aprile...

Colazione
300 ml di latte Zymil parzialmente scremato
150 g di Special K

Spuntino
4 gallette di riso
70 gr di fesa di tacchino
200 gr di frutta

Pranzo
220 gr di pasta
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiani di olio extravergine di oliva

Merenda
90 gr pane integrale
1 scatoletta da 80 gr di tonno al naturale
2 cucchiani di olio extravergine di oliva
200 gr di frutta

Cena
150 gr di pasta o pane
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdura
4 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Che ne pensate?
Se volessi aumentare un po' le calorie che cambiamenti potrei fare?

DUE O TRE KILI PULITI??? PRENDI DUE DISCHI PICCOLI DA 1,25 KG , SPOLVERALI BENE LAVALI ACCURATAMENTE METTILI IN TASCA E QUESTO L'UNICO MODO PER ACQUISIRE DUE O TRE KILI PULITI ENTRO PASQUA..

RAGAZZI MA PER FAVORE....
PS. X CHI AVESSE TROVATO IL METODO è PREGATO DI CONSIGLIARLO A TUTTI COSI OGNI MESE GRAZIE ALL'ALIMENTAZIONE DI MAX POWER E COMPANY (PREPARATISSIMI PER CARITA')METTIAMO MUSCOLI A DIVINITà....
MA PER FAVORE SPIEGHIAMO CHE COSA è IL BODYBUILDING PER FAVORE

[DORIAN]

2-3 kg puliti si prendono in 6 mesi se va bene amico nn in due.....
a prescindere dall'allenamento....io la vedo cosi'...aumenta i grassi,abbassa i carbo a colazione,pranzo e a cena.
colazione 100g cereali+1 banana+300ml latte+200g albumi+10g frutta secca
spuntino 100g pane int+fonte proteica+20g frutta secca
pranzo 150g di riso+fonte prot+25g olio piu' verdure
sputnino:uguale
cena starei sui 100g di pasta massimo olio etcetera...
inserirei un prenanna cn 200g di fiocchi di latte+20g di noci...io la vedo meglio cosi'...comunque ci vuole tempo,due kg puliti sn molti ragazzi.

[N.I.T.R.O.]

2-3 kg puliti si prendono in 6 mesi se va bene amico nn in due.....
...comunque ci vuole tempo,due kg puliti sn molti ragazzi.

AH E FINALMENTE....