Secondi a cena: consigli

[Simon82]

Ciao,

attualmente alla sera la quantita' di cibo che mangio e' in proporzione inferiore a quella dei pasti della giornata per andare "calando" fino alla nanna.
Normalmente nella attuale dieta che posto (modificata con l'aggiunta di maggiori grassi per massa)

-----------------------------------------------
Colazione:
300ml latte parz.scremato/Zymil con 20g Anderson ZL (proteine siero,caseine)
9 fette biscottate integrali (60g) con ~30/40g marmellata Diet Hero
1 bustina Sustenium (vitamine e 3g di creatina)

Spuntino:
80/100g clementine (piccole)
60g pane di segale
60g bresaola
3 noci medie

Pranzo:
100/120g pasta in bianco
100g manzo, tacchino o fegato
10-15g di olio
50g insalata


Spuntino:
80/100g clementine (piccole)
60g pane di segale
60g tacchino,bresaola o arrosto
3 noci medie

PreWO:
4 BCAA
PostWO:
2 BCAA

Cena:
180g di manzo, fegato, svizzera, tacchino o 200g di merluzzo/tonno
Piatto di insalata
5g di olio
2 noci

Prenanna:
20g Anderson ZL (proteine siero,caseine)
---------------------------------------------------------------- ~ 2300 kcal

mangio appunto carne di manzo, talvolta fegato, svizzera di cavallo o tacchino o pesce. Mi chiedevo se vi capita di mangiare anche solo una scatola di fiocchi di latte da 200g che piu o meno (anche se carente in proteine) potrebbe sostituire effettivamente questo pasto. Oppure un solo secondo con 6 albumi, come lo vedete?

Grazie

[samhradh]

mi sembra povera per essere una dieta per la massa. post wo non assumi carboidrati eccetto l'insalata (solo 50g) a cena, secondo me questa è una carenza importante.
e poi cosa ti servono a colazione proteine miste caseinato-siero? meglio 100% whey.
per quanto riguarda i fiocchi di latte ci possono stare come fonte proteiche, ma non certo in sostituzione di un intero pasto

[Shift]

mi sembra povera per essere una dieta per la massa. post wo non assumi carboidrati eccetto l'insalata (solo 50g) a cena, secondo me questa è una carenza importante.
e poi cosa ti servono a colazione proteine miste caseinato-siero? meglio 100% whey.
per quanto riguarda i fiocchi di latte ci possono stare come fonte proteiche, ma non certo in sostituzione di un intero pasto

quoto!
Colazione: Cereali invece che fette biscottate? Magari All-bran, anche flakes se non ti piacciono i classic.
Aggiungi un po' di frutta secca, mancano i grassi, almeno 3 noci.
WO: quanto pesi? 60kg, allora fai 3gr di bcca pre e 3gr bcaa post 1gr/10kg
Post wo: Se ceni dopo 1h subito dopo il wo prendi malto e whey. Se invece riesci a cenare subito dopo puoi anche non prenderle.
Cena: evita la svizzera a meno che non sai cosa ci mettono dentro.
Mancano i carbo, un piatto di pasta o riso non ci sta male
Pre nanna: fai pure anche 25gr, devono bastarti per tutta la notte.
In generale comunque mi sembra abbastanza povera, provala e facci sapere, se non cresci aumenta in proporzione le dosi.

[Simon82]

mi sembra povera per essere una dieta per la massa. post wo non assumi carboidrati eccetto l'insalata (solo 50g) a cena, secondo me questa è una carenza importante.
e poi cosa ti servono a colazione proteine miste caseinato-siero? meglio 100% whey.
per quanto riguarda i fiocchi di latte ci possono stare come fonte proteiche, ma non certo in sostituzione di un intero pasto

Piu che altro per mangiare anche latticini a parte a colazione che sicuramente sono carenti nella mia alimentazione.
La sera effettivamente mangio poco, ma rispetto a tutto il giorno che comunque mangio continuamente e abbastanza direi preferivo scaricare un po' verso sera visto che comunque tutto il giorno sono di lungo a mangiare e cosi' un po' mi sono gia' appannato sull'addome.

[Simon82]

quoto!
Colazione: Cereali invece che fette biscottate? Magari All-bran, anche flakes se non ti piacciono i classic.
Aggiungi un po' di frutta secca, mancano i grassi, almeno 3 noci.
WO: quanto pesi? 60kg, allora fai 3gr di bcca pre e 3gr bcaa post 1gr/10kg
Post wo: Se ceni dopo 1h subito dopo il wo prendi malto e whey. Se invece riesci a cenare subito dopo puoi anche non prenderle.
Cena: evita la svizzera a meno che non sai cosa ci mettono dentro.
Mancano i carbo, un piatto di pasta o riso non ci sta male
Pre nanna: fai pure anche 25gr, devono bastarti per tutta la notte.
In generale comunque mi sembra abbastanza povera, provala e facci sapere, se non cresci aumenta in proporzione le dosi.

Il problema e' che gia' cosi' mi sono un po' appannato sull'addome (nulla di irreparabile comunque). Non vorrei entrare in un tunnel di "aumento cibo" che mi fa prendere piu' massa grassa che altro se poi devo passare 2 mesi a perderla compresa quella magra in definizione.

La svizzera quasi sempre viene fatta sul momento partendo da un blocco di carne magro se possibile.
Il fegato non e' male secondo voi?

[Shift]

Il problema e' che gia' cosi' mi sono un po' appannato sull'addome (nulla di irreparabile comunque). Non vorrei entrare in un tunnel di "aumento cibo" che mi fa prendere piu' massa grassa che altro se poi devo passare 2 mesi a perderla compresa quella magra in definizione.

La svizzera quasi sempre viene fatta sul momento partendo da un blocco di carne magro se possibile.
Il fegato non e' male secondo voi?

Il fatto è che se vuoi mettere su massa devi rinunciare momenttamente alla definzione, ma se fai la dieta come si deve, non ci metterai molto a togliere quel poco grasso...tanto hai tempo per asciugarti se non hai una bf alta.
Il fegato di bovino ha questi valori nutizionali su 100gr:
proteine: 21gr
grassi: 4,4gr
carbo: 5,9gr

Direi che ogni tanto male non fa, anche se io non ne sono un particolare estimatore.

[Simon82]

Il fatto è che se vuoi mettere su massa devi rinunciare momenttamente alla definzione, ma se fai la dieta come si deve, non ci metterai molto a togliere quel poco grasso...tanto hai tempo per asciugarti se non hai una bf alta.
Il fegato di bovino ha questi valori nutizionali su 100gr:
proteine: 21gr
grassi: 4,4gr
carbo: 5,9gr

Direi che ogni tanto male non fa, anche se io non ne sono un particolare estimatore.

Mi sembrava che grassi e carbo fossero inferiori..

Ha un gusto particolare comunque.. ogni tanto me lo permetto.

[samhradh]

il fegato ogni tanto ci sta se ti piace. riguardo alla dieta ha ragione shift, se presti troppa attenzione alla definizione addominale sarà dura accrescere gli altri muscoli. per far spuntare i cubetti c'è tempo.. non dico di sfondarti di cibo, solo qualcosa in più la sera

[Josè81]

Ciao,

attualmente alla sera la quantita' di cibo che mangio e' in proporzione inferiore a quella dei pasti della giornata per andare "calando" fino alla nanna.
Normalmente nella attuale dieta che posto (modificata con l'aggiunta di maggiori grassi per massa)

-----------------------------------------------
Colazione:
300ml latte parz.scremato/Zymil con 20g Anderson ZL (proteine siero,caseine)
9 fette biscottate integrali (60g) con ~30/40g marmellata Diet Hero
1 bustina Sustenium (vitamine e 3g di creatina)

Spuntino:
80/100g clementine (piccole)
60g pane di segale
60g bresaola
3 noci medie

Pranzo:
100/120g pasta in bianco
100g manzo, tacchino o fegato
10-15g di olio
50g insalata


Spuntino:
80/100g clementine (piccole)
60g pane di segale
60g tacchino,bresaola o arrosto
3 noci medie

PreWO:
4 BCAA
PostWO:
2 BCAA

Cena:
180g di manzo, fegato, svizzera, tacchino o 200g di merluzzo/tonno
Piatto di insalata
5g di olio
2 noci

Prenanna:
20g Anderson ZL (proteine siero,caseine)
---------------------------------------------------------------- ~ 2300 kcal

mangio appunto carne di manzo, talvolta fegato, svizzera di cavallo o tacchino o pesce. Mi chiedevo se vi capita di mangiare anche solo una scatola di fiocchi di latte da 200g che piu o meno (anche se carente in proteine) potrebbe sostituire effettivamente questo pasto. Oppure un solo secondo con 6 albumi, come lo vedete?

Grazie

La trovo niente male la dieta, finalmente uno che ha fatto un search, ha capito, e ora chiede consigli, e non soluzioni magiche......Io aumenterei solo i grassi in generale, e qualke dettaglio
tipo a colazione....metterei 15 mandorle, e al posto della marmellata un frutto intero
spuntini 6 noci anzichè 3 e bresaola anche 80-90gr
a pranzo di carne 150 anzichè 100.....e non il fegato....verdura a volontà
cena ok...prediligi il pesce e l'olio portalo a 20gr
pre-nanna ti consiglio di fare uno sforzo e prendere le premium anderson a rilascio lento

[Simon82]

La trovo niente male la dieta, finalmente uno che ha fatto un search, ha capito, e ora chiede consigli, e non soluzioni magiche......Io aumenterei solo i grassi in generale, e qualke dettaglio
tipo a colazione....metterei 15 mandorle, e al posto della marmellata un frutto intero
spuntini 6 noci anzichè 3 e bresaola anche 80-90gr
a pranzo di carne 150 anzichè 100.....e non il fegato....verdura a volontà
cena ok...prediligi il pesce e l'olio portalo a 20gr
pre-nanna ti consiglio di fare uno sforzo e prendere le premium anderson a rilascio lento

Sono anche 3 anni che faccio palestra e diete..


Grazie per i consigli.. le proteine pero' ho paura ad aumentarle troppo.. cosi tra nobili e non, sono a 3g per Kilo corporeo... la cosa mi preoccupa se aumentassi ancora.

[Josè81]

io dico che per pensar "mangiar poco" c'è tempo, poi son tutte calorie pulite...altrimenti quando passi a definizione devi digiunà.Sei nell'ambito dei 30-35gr a pasto ogni 3 ore....più che giusto per una persona che si allena da 3 anni

[Simon82]

io dico che per pensar "mangiar poco" c'è tempo, poi son tutte calorie pulite...altrimenti quando passi a definizione devi digiunà.Sei nell'ambito dei 30-35gr a pasto ogni 3 ore....più che giusto per una persona che si allena da 3 anni

Devo tenere conto anche dei miei 172cm x 64kg..