Mia dieta: che ne pensate?

[swarzetto]

Colazione

2 yogurt grechi o%

60 gr di cereali
1 banana o 1 mela
10 mandorle



Metà mattina

2 yogurt alla frutta + 1 frutto + 50 gr frutta secca oleosa (mandorle noci, nocciole , pinoli ecc)

oppure

50 parmigiano + 2 frutti + 25 gr crakers

oppure


una barretta proteica (12/15 gr di proteine) + 2 frutti + 125 yogurt alla frutta oppure

un panino (70 gr) con prosciutto crudo (60 gr) + 1 frutto



Pranzo

100 pasta o riso condita con pomodoro, parmigiano e olio d'oliva .

150 carne rossa oppure 200 di bianca oppure 100 di bresaola o prosciutto crudo magro o 1 scatola grande di tonno e 70/80g ricotta

verdura a volontà con 20 gr di olio

30/40 gr di noci o nocciole o noccioline



Pomeriggio

due spuntini, uno spuntino come metà mattina + un altro fatto con uno sheaker di latte + 30/40 gr di proteine



Cena


40/60 g wasa

200 carne bianca o cavallo

300 pesce oppure

100 di tonno (o una shimmental) + un uovo sodo oppure

100 di bresaola o prosciutto o roastbeef o carpaccio con 20/30 di grana oppure

una frittata magra cotta nelle padelle antiaderenti dove metti due uova + 4/5 albumi e 30 di grana.



Verdura a volontà + 20 olio

30/40 gr di noci o nocciole o noccioline



dopo cena
due yogurt alla frutta oppure uno sheaker di 200 latte e 30 gr proteine gainer.

Sono alto 164cm,peso attualmente 57 kg. Non conosco la mia attuale % di massa grassa,ma ti dico che non riesco a crescere facilmente (e ora voglio farlo tantissimo) e che tendo ad ingrassare troppo nella zona addominale (da piccolo ero grassissimo )
Grazie mille per l'aiuto

[max_power]

La dieta non mi piace per nulla, troppo ricca di grassi. Perchè punti su così tanti grassi ?

Colazione: visto che comunque fai uso di integratori, sai cosa ti dico ? Meglio una tazza di latte (300 ml) + 20 g di proteine whey, in quanto a colazione ci vogliono proteine veloci. Risparmi anche come costo.
Oltretutto aumenterei la quantità di cereali a 100 g e toglierei sia la banana che le noci.

Spuntino: non mi convince: troppa frutta secca. Mangia semplicemente 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca (non 50 g)

Pranzo: troppi grassi. Togli la ricotta e abbassa la quantità di frutta secca a 20 g e non di più.

Spuntino: come quello di metà mattina.

Cena: abbassa la quantità di carne e di pesce portandola a 150 g. E abbassa la quantità di grassi.

Pre-nanna: lo yogurt greco mangialo adesso.

max_power

[swarzetto]

La dieta non mi piace per nulla, troppo ricca di grassi. Perchè punti su così tanti grassi ?

Colazione: visto che comunque fai uso di integratori, sai cosa ti dico ? Meglio una tazza di latte (300 ml) + 20 g di proteine whey, in quanto a colazione ci vogliono proteine veloci. Risparmi anche come costo.
Oltretutto aumenterei la quantità di cereali a 100 g e toglierei sia la banana che le noci.

Spuntino: non mi convince: troppa frutta secca. Mangia semplicemente 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca (non 50 g)

Pranzo: troppi grassi. Togli la ricotta e abbassa la quantità di frutta secca a 20 g e non di più.

Spuntino: come quello di metà mattina.

Cena: abbassa la quantità di carne e di pesce portandola a 150 g. E abbassa la quantità di grassi.

Pre-nanna: lo yogurt greco mangialo adesso.

max_power

Grazie,ma a colazione io mangio lo ogurt perchè non tollero il latte,solo per quello.
Il parmigiano agli spuntini come lo vedi?

P.S. questa è una dieta di Neri

[Shift]

La dieta non mi piace per nulla, troppo ricca di grassi. Perchè punti su così tanti grassi ?

Colazione: visto che comunque fai uso di integratori, sai cosa ti dico ? Meglio una tazza di latte (300 ml) + 20 g di proteine whey, in quanto a colazione ci vogliono proteine veloci. Risparmi anche come costo.
Oltretutto aumenterei la quantità di cereali a 100 g e toglierei sia la banana che le noci.

Spuntino: non mi convince: troppa frutta secca. Mangia semplicemente 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola. Eventualmente aggiungi anche 20 g di frutta secca (non 50 g)

Pranzo: troppi grassi. Togli la ricotta e abbassa la quantità di frutta secca a 20 g e non di più.

Spuntino: come quello di metà mattina.

Cena: abbassa la quantità di carne e di pesce portandola a 150 g. E abbassa la quantità di grassi.

Pre-nanna: lo yogurt greco mangialo adesso.

max_power

Grande Max, consigli sempre impeccabili!

Se alla mattina non tolleri il latte prova gli albumi con i cereali.
Butti in padella antiaderente 250ml di albumi, 5/6 gocce di Tic o 5/6 gr di fruttosio, 60gr di cereali e vedrai che bontà...se proprio vuoi mangiare sano, preferisci all-bran o fiocchi d'avena ai calssici corn-flakes

[Whipper1980]

P.S. questa è una dieta di Neri

Parenti o Marcorè?

[swarzetto]

Mi spiegate perchè a colazione non vanno bene gli yogurt?
Quello greco ha il 10% di proteine!
E poi non ho capito se il parmigiano agli spuntini va bene o no

[swarzetto]

Mi continuate a consigliare?
Non so più dove andare a sbattere la testa !

[swarzetto]

Per max powere: così modificata secondo te va bene?

Colazione

300ml latte+20g whey; 100g cereali alla crusca


Metà mattina

2 yogurt alla frutta + 1 frutto + 10 mandorle

oppure

50 parmigiano + 2 frutti + 25 gr crakers

oppure

un panino segale 100g con bresaola (80 gr) o tonno 100g



Pranzo

100 pasta o riso condita con pomodoro, parmigiano e olio d'oliva .

150 carne rossa oppure 200 di bianca oppure 100 di bresaola o prosciutto crudo magro o 1 scatola grande di tonno
verdura a volontà con 20 gr di olio
10 mandorle


Pomeriggio

1 spuntino come metà mattina

Cena

40/60 g wasa

150 carne bianca o cavallo

200 pesce oppure

100 di tonno + un uovo sodo oppure

100 di bresaola o prosciutto o roastbeef o carpaccio con 20/30 di grana oppure

una frittata magra cotta nelle padelle antiaderenti dove metti due uova + 4/5 albumi e 30 di grana.



Verdura a volontà + 20 olio


dopo cena

2 yogurt grechi 0%

Ti sembra corretta,le varie opzioni ti sembrano giuste?

[Whipper1980]

Mi spiegate perchè a colazione non vanno bene gli yogurt?

NON è che nn vanno, sono MEGLIO in tutto le whey (velocità, costo) puoi scioglierle in poca acqua se nn vuoi il latte ma fai 25g allora

Quello greco ha il 10% di proteine!

le whey anke il 95% pensa te!!!!

E poi non ho capito se il parmigiano agli spuntini va bene o no

Quell'aborto di Frutta + parmiggiano? NO nn va bene

[Shift]

Mi spiegate perchè a colazione non vanno bene gli yogurt?
Quello greco ha il 10% di proteine!
E poi non ho capito se il parmigiano agli spuntini va bene o no

Lo yogurt greco ha proteine lente, considerale come caseine, e dato che alla mattina il tuo corpo ha bisogno di integrare velocemente le proteine, le caseine non sono il massimo in velocità , meglio le whey o gli albumi

Il parmigiano è consigliato ogni tanto, primo perchè è troppo grasso, e secondo perchè le proteine sono medio-lente a causa dei grassi

Comunque Max ti saprà ragguagliare meglio di me.

[swarzetto]

anche i vostri consigli sono altrettanto importanti e ben accetti.
La dieta in generale come la vedete?
Sto impazzendo con ste cose!

Lo yogurt greco ha proteine lente, considerale come caseine, e dato che alla mattina il tuo corpo ha bisogno di integrare velocemente le proteine, le caseine non sono il massimo in velocità , meglio le whey o gli albumi

Il parmigiano è consigliato ogni tanto, primo perchè è troppo grasso, e secondo perchè le proteine sono medio-lente a causa dei grassi

Comunque Max ti saprà ragguagliare meglio di me.

[Shift]

Per max powere: così modificata secondo te va bene?

Colazione

300ml latte+20g whey; 100g cereali alla crusca

Ok, magari 100gr di cereali sono un po' troppi, meglio 80 direi

Metà mattina

2 yogurt alla frutta + 1 frutto + 10 mandorle
Macano le proteine, gli yogurt alla frutta non ne hanno molte, hanno un sacco di carbo in compenso, che già prenderesti con la frutta

oppure

50 parmigiano + 2 frutti + 25 gr crakers
Evita i crackers, protebbero avere grassi idrogenati o strutto, se già usi le WASA prendi quelle

oppure

un panino segale 100g con bresaola (80 gr) o tonno 100g
Scelta sicuramente migliore tra le 3...


Pranzo

100 pasta o riso condita con pomodoro, parmigiano e olio d'oliva .
Parmigiano quanto? giusto una grattata, ma se riesci, non metterlo. Preferisci il riso alla pasta.

150 carne rossa oppure 200 di bianca oppure 100 di bresaola o prosciutto crudo magro o 1 scatola grande di tonno
Il rapporto tra le proteine non è corretto, in 150 gr di carne rossa non hai tutte le proteine che trovi nel tacchino, dovresti invertire il quantitativo, idem con il tonno, una scatola grande è lìequivalente di circa 100gr di tacchino, le proporzioni corrette sarebbero così:
150gr bianca, 200gr rossa (magra), 100+ gr bresaola 3 scatolette piccole tonno...a grandi linee, naturalemte se mangi carne rossa (preferisce sempre la carne bianca) diminuisci un po' i grassi esterni.

verdura a volontà con 20 gr di olio
10 mandorle se prendi già 20 gr d'olio toglierei le mandorle, o comunque le dimezzerei


Pomeriggio

1 spuntino come metà mattina

Cena

40/60 g wasa

150 carne bianca o cavallo

200 pesce oppure
il pesce preferiscilo almeno 3 volte a settimana, bene sgombro, salmone, pesci grassi che contengono molto omega3

100 di tonno + un uovo sodo oppure
questa è la scelta + scarsa, se il tonno è al naturale aggiungi 15gr di olio d'oliva

100 di bresaola o prosciutto o roastbeef o carpaccio con 20/30 di grana oppure
Aumenta le quantità del 50% se fai roastbeef o carpaccio, e il prosciutto sgrassato

una frittata magra cotta nelle padelle antiaderenti dove metti due uova + 4/5 albumi e 30 di grana.
La frittata senza olio o al forno.

Verdura a volontà + 20 olio
Un po' meno olio se nel pasto prncipale già usi il grana, dimezzalo


dopo cena

2 yogurt grechi 0%
Anche fiocchi di latte (scatole da 200gr), risparmi un po', o le caseine se le hai...

Ti sembra corretta,le varie opzioni ti sembrano giuste?

[swarzetto]

Sei stato gentilissimo,terrò sicuramente conto dei tuoi consigli

[Shift]

Sei stato gentilissimo,terrò sicuramente conto dei tuoi consigli

Figurati, è stato un piacere

[max_power]

Lo yogurt greco ha proteine lente, considerale come caseine, e dato che alla mattina il tuo corpo ha bisogno di integrare velocemente le proteine, le caseine non sono il massimo in velocità , meglio le whey o gli albumi

Il parmigiano è consigliato ogni tanto, primo perchè è troppo grasso, e secondo perchè le proteine sono medio-lente a causa dei grassi

Comunque Max ti saprà ragguagliare meglio di me.

Nulla da ragguagliare, ineccepibile.

max_power